Carga

CARGAEXTERNA
CARGA EXTERNA CARGAINTERNA
INTERNA
CARGA
 Carga de Entrenamiento

Medida cuantitativa y cualitativa del total de

trabajo desarrollado que provoca un efecto de
entrenamiento para la consecución de
resultados deportivos.
I. Verjochansky
 (V.N. Platonov):
Según el carácter, las cargas se dividen en cargas de
entrenamiento y de competición.
Según su magnitud, en pequeñas, medias y submaximas ,
máximas.
Según la complejidad de coordinación: las que se ejecutan en
condiciones estereotipadas que no exigen una movilización
importante de las capacidades de coordinación compleja.

Según la tensión psíquica, las que presentan distintas

exigencias a las posibilidades psíquicas del deportista.
(Platonov, Matveev, otros)
 CARGA DE
ENTRENAMIENTO

¿Por qué es
importante
dosificar la
carga?

Medida cualitativa y
cuantitativa del trabajo
realizado.

“la dosificación de las cargas de entrenamiento constituye

el aspecto cardinal de un plan, por lo que su planificación
cíclica debe ser tal que en todo momento sea admisible su
control y de esta forma recibir la información de la
marcha de la preparación” (Forteza, 2001)
La carga de entrenamiento básicamente la
podemos concretar en 2 aspectos
fundamentales

• El contenido de la carga

• Volumen de la carga
 Contenido de la carga

Conjunto de medios (ejercicios físicos) que se

van a utilizar en la preparación del atleta.

• Especificidad

• Potencial del entrenamiento F

C
B
A
TIEMPO t
 Especificidad del entrenamiento
Es la medida en la que los estímulos corresponden
a las condiciones de la actividad de la competencia,
la podemos estructurar de la siguiente forma:

• La estructura del movimiento.

• El régimen de funcionamiento del aparato motor.

• El mecanismo de producción de energía necesaria.

 La estructura del movimiento

Generales
Transformación

Específicos Técnicos

Cíclico Acíclico
El régimen de funcionamiento del
aparato motor.
El mecanismo de producción de energía
necesaria.
 ¿CÓMO DOSIFICAR LA
CARGA?

(Matveiev 1983; Harre 1983; Ozolin 1983 y otros) “ la

regulación de la carga física en el deporte en
sentido general, sólo es posible al modificar los aspectos de sus componentes.

COMPONENTES FUNDAMENTALES DE LA
CARGA EN EL ENTRENAMIENTO

Volumen Intensidad

MAGNITUD

Duración Densidad
Frecuencia
COMPONENTES FUNDAMENTALES DE LA CARGA
EN EL ENTRENAMIENTO
CONDICIÓN DEL ATLETA

FRECUENCIA DE
VOLÚMEN ENTRENAMIENTO

DURACIÓN CARGA DE DENSIDAD

ENTRENAMIENTO

CONTENIDO INTENSIDAD DISTRIBUCIÓN

DIFERENTES CLASIFICACIONES DE LOS PARÁMETROS
DE LAS CARGAS
L MATVIEV
•Volumen: Cantidad
•Intensidad: Potencia
J WEINECK :
•Intensidad del estimulo (grado de fuerza del estimulo)
•Densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y
recuperación)
•Duración del estimulo (duración de la acción de un estimulo aislado o de una
serie de estímulos
V. N PLATONOV, .
•Naturaleza del ejercicio (Ejercicios generales, especiales y competitivos)
•Intensidad del trabajo (Esta condicionado por la solicitación preferencial de los
procesos de liberación de energía se refiere y los sistemas funcionales que le
están ligados)
•Duración de los ejercicios (El tiempo dedicado a cada ejercicio)
•Duración y naturaleza de los intervalos de reposo.(Tiempo y forma de
ejecución de los descansos, si es activo o pasivo)
•Número de repeticiones( Cantidad de veces que se repite un trabajo, ya sea
diario o a nivel micro, meso etc.)
INDICADORES DEL INTERVALO EXTENSIVO LARGO:
Volumen total: 20’-60’(Entre 3000-18000 m y más en el caso del
maratón)
Volumen del intervalo: De 2 a 15’

Número de repeticiones: 4-15

Frecuencia cardiaca: hasta 170 FC/min
Frecuencia cardiaca en la recuperación: 140 FC/min
Tiempo de Recuperación: 1/3 del tiempo del intervalo.
Intensidad: 80-85% VAM.
3 x 3000 m a 85 % VAM TR: 3’
190 VO2 máx.
FC
191 UAn
CARGA TR CARGA TR CARGA

140 UA
 Método Discontinuo a intervalos intensivo corto
(Aumento de la capacidad anaeróbica lactácida y el VO2 máx

Tiempo de esfuerzo: 10’ – 30’ (carga + pausa).

Tiempo del tramo: 15” a 45”. Intensidad: 110 – 120% VAM
Series: 1 – 3. # de repeticiones: 3-6 x serie (3 – 18 total).
Recuperación: Activa (entre repetición 140 - 160 p/min. y entre
series 100-120 p/min.)
Relación Trabajo: descanso: 1:2, 1:3. Zona anaeróbica.

3 x 4 x 200 m a 115 % VAM. mP: 1’30” MP: 3’30”

190 VO2 máx

170 UAn
FC

UA
130

Intervalo de carga Intervalo de recuperación

 VOLUMEN

es “la cantidad total de trabajo

realizado” en una tarea motriz o serie
de tareas (Harre, 1983: 318).

“El volumen, que a veces se le llama con

imprecisión duración del entrenamiento,
comprende las siguientes partes:
- Tiempo o la duración
- La distancia recorrida el peso levantado.
- La cantidad de repeticiones de un ejercicio
técnico”.
Algunos indicadores de volumen por dirección
(Oroceno 2006)
Algunos indicadores de volumen por dirección
(Oroceno 2006)
 ¿Qué atleta realizó mayor cantidad de
trabajo?

¿Cuál es el volumen en cada caso?

Indicador de volumen para rapidez y resistencia

DISTANCIA RECORRIDA
 Las cuatro zonas de intensidad según la
reacción del ritmo cardíaco ante la carga de
entrenamiento (Nikiforov, 1974)
Zona Tipo de intensidad Ritmo cardíaco / min
1 Baja 120-150

2 Media 150-170

3 Alta 170-185

4 Máxima >185
“La intensidad de un ejercicio varía de acuerdo a las
especificidades del deporte” (Bompa, citado por Forteza, 2001 ).
“El grado de intensidad puede medirse según el tipo de ejercicio. (Bompa,).
Indicador de intensidad para la velocidad y la resistencia a la velocidad:
% de velocidad para recorrer la distancia.

A: 4x40m (6seg/ 100% v/ B: 4x40 m (6 seg/95% v/

160f/c 160 f/c

¿Qué atleta realizó mayor esfuerzo?

¿Cuál es entonces la intensidad en cada caso?
 Indicador de intensidad para la movilidad articular:
Grado de amplitud de la articulación.

¿Podemos afirmar que un

¿En el trabajo de flexibilidad el atleta no esté haciendo su
ritmo cardíaco se eleva máximo esfuerzo en una
considerablemente? ejecución de máxima
amplitud de movimiento?
 Potencial de entrenamiento
• Define con que intensidad la carga estimula la
condición del atleta.
• Cuanto más elevado tanto mayor es la
posibilidad que provoque un aumento de la
capacidad específica de rendimiento del
atleta.
• Se reduce con el crecimiento de la capacidad
de rendimiento.
 EL POTENCIAL DE CARGA DE ENTRENAMIENTO

f f

Carreras y
Saltos en Saltos en lomas
profundidad

Brincos con Ejer. Especiales de

Mancuernas saltos y de carreras
Carreras en
Ejercicios con pesas arena o nieve
Ejercicios de salto Ejercicios de
t fuerza en cicuitos
t
Fuerza explosiva (Saltadores) Resistencia de la fuerza ( ½ fondo )
 La distribución de las cargas
Es uno de los puntos más importantes que se
deben tener en cuenta en la planificación del
entrenamiento. Las cargas de cada orientación
funcional se deben distribuir de forma racional
en el tiempo y en la forma adecuada.
Orden de los sistemas energéticos para desarrollar
las tareas del entrenamientoFuente : Platonov
(1991) modificado
SISTEMAS ENERGÉTICOS
TAREAS ANAEROBIO
AEROBIO
Alactácido LACTÁCIDO
Fuerza resistencia - 2 1
Fuerza explosiva 1 3 2
Fuerza máxima 1 - -
Rapidez de reacción 1 - -
Rapidez 1 3 2
Resistencia a la rapidez - 1 2
Capacidades coordinativas 1 - 2
Movilidad 1 - 2
Resistencia ritmo - 2 1
 La distribución de las cargas
• Alactácido- aeróbico
• Alactácido - lactácido.
• Alactácido- lactácido - aeróbico.
• Alactácido - aeróbico - lactácido.
• Alactácido - aeróbico - Alactácido.
• Alactácido - lactácido - Alactácido.
• Lactácido (de poco volumen) - aeróbico
 Distribución porcentual del tiempo disponible para el
entrenamiento según el carácter y las direcciones
pedagógicas de preparación. :
Carácter de la Direcciones de la preparación
E preparación Física Técnica Táctica Teórica Psicológica
D
A G E G E G E G E G E G E
D

68 28 2 1 1
9-10 70,3 29,7
85 15 35 65 35 65 75 25 75 25
61 30,1 3 3 2,9
11-12 36,3
80 20 30,1 69,9 60 40 70 30 70 30
56 35 3 3 3
12-14 52,9 63,7
70,1 29,1 25 75 50 50 60 40 40 60
50 40 5 2 3
15-16 44,6 54,4
60 40 20 80 45 55 55 45 35 65

G - Preparación general.
Simbología
E - Preparación especial.
Por frecuencia de entrenamiento
Es la cantidad de sesiones de entrenamiento
en un día, un microciclo, etc. En este sentido
Ozolin (1983) recomienda para los atletas
noveles de 4 a 5 sesiones por microciclos, de 6
a 8 para los avanzados y de 8 a 12 para el alto
rendimiento.
 Deporte Volumen de trabajo (horas) Número de sesiones
  Campeón Campeón deportivo de clase Campeón Campeón deportivo de clase
deportivo internacional deportivo internacional

Carrera en 2 000 3 800 1 200 2 200

distancias cortas

Carrera en 2 600 5 200 1 800 3 300

distancias largas

Natación en medias 2 500 4 600 2 000 3 200

y largas distancias

Esquí de fondo 2 800 5 500 1 800 2 900

Atletismo: 2 300   1 600 2 600

lanzamientos

Pesas 2 400 4 400 1 500 2 400

Boxeo 1 700 3 300 1 200 2 000

Distintos tipos de 2 300 4 000 1 700 2 800

lucha

Gimnástica 2 700 4 200 1 900 3 000

Baloncesto 2 400 4 500 1 500 2 500

Balonmano 2 400 4 500 1 500 2 500