HIDRATACION

Una hidratación adecuada del organismo es un requisito para la salud, y es esencial para la vida
misma. El agua es el solvente que permite muchas de las reacciones químicas vitales del
organismo y mantiene las funciones corporales.

Una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar. Toda célula del cuerpo humano
necesita agua. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas,
como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la
digestión.

La excreción de la orina hace que el cuerpo humano de deshaga de algo más de un litro de agua
por día, situación que hace necesaria la reincorporación de esta; otra forma de perdida de agua la
lleva a cabo la transpiración, por lo que en días calurosos es recomendable aumentar el consumo
de ésta.

DESHIDRATACION

ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres, y tu cuerpo no tiene suficiente agua y
otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales. Si no repones los fluidos que perdiste, te
deshidratarás.

Personas de cualquier edad pueden sufrir deshidratación si no toman la cantidad de agua

suficiente en días calurosos —especialmente si realizan actividad física intensa. Muchas veces
puedes revertir la deshidratación leve o moderada mediante la ingesta de líquidos, pero la
deshidratación grave requiere de un tratamiento médico inmediato.

Los signos y síntomas de deshidratación:

Boca y lengua secas, Ojos y mejillas hundidos, Irritabilidad, Sed excesiva, Orina de color oscuro,
Fatiga, Mareos, Confusión Diarrea o vómitos Fiebre Transpiración excesiva

¿Qué TIPO DE BEBIDAS USAR PARA HIDRATARSE ADECUADAMENTE?

Agua natural

es idónea para mejorar tu salud mental y también física, además para hidratar tu cuerpo. Te
ayudará a eliminar toxinas.

Agua de coco

contribuye a hacer la digestión y es excelente tras la actividad física porque te ayuda a recuperar
las sales minerales actúa como las bebidas isotónicas pero con todos los beneficios de ser natural.
Leche

Puede hidratarte mejor que el agua, gracias a que contiene proteínas para mantenerte “fresco”
incluso en los días más calurosos, otra cosa que el agua no puede.

Aguas frutales

Si es difícil para ti beber agua sola todo el día, por qué no intentas combinarla con tu fruta es una
manera saludable de agregarle sabor sin agregarle azúcar.

Jugo de fruta

contiene alrededor del 85 por ciento de contenido de agua, lo cual lo hace súper hidratante. Sin
embargo, ten en cuenta el contenido de azúcar que presentan, ya que los jugos envasados pueden
tener azúcares añadidos, que inhiben la hidratación.

Sandía

Cada vez que comes esta fruta, estás reteniendo el 92 por ciento del líquido que contiene.

Bebidas deportivas

Estas contienen electrolitos (sales) que pueden hacer que la hidratación sea más efectiva.

Tés

Las bebidas herbales y sin cafeína son excelentes, especialmente si se trata de una infusión de
hojas en agua caliente. No importa si té frío o caliente, te hidratará tanto como el agua. Beberlo
regularmente, te ayudará a acabar con esos 8 vasos diarios de agua recomendados.

INGESTION DE FLUIDOS ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL EJERCICIO

ANTES DE LA ACTIVIDAD FISICA

La hidratación antes del ejercicio ejerce una función termo-reguladora, evitando que aumente la
temperatura central del deportista. Disminuye la percepción del esfuerzo. Contribuye a rellenar
los depósitos de glucógeno cuando se toma una bebida isotónica rica en hidratos de carbono.

Antes de un entrenamiento de resistencia o competición es recomendable tomar entre 400 y 600

ml de agua o con bebidas isotónicas. Aproximadamente entre 1 – 2 horas antes de empezar el
entreno para comenzar bien hidratado.

DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA

Los objetivos de la hidratación durante el ejercicio es Reponer el agua y los electrólitos perdidos
mediante el sudor y la orina. Mantener los niveles de glucosa en sangre estables.
Las recomendaciones sugieren tomar entre 200 – 250 ml de agua o bebida isotónica cada 20 – 25
minutos de ejercicio físico, lo que equivale a dos o tres sorbos de líquido.

DESPUES DE LA ACTIVIDAD FISICA

es importante, este proceso debería comenzar lo antes posible, posibilitando una óptima y rápida
recuperación muscular fisiológica cardiovascular y metabólica. una rehidratación más rápida por
una mayor pérdida de líquidos deberemos beber 1,5 L de bebida isotónica

Para calcular la pérdida de líquido mediante el sudor, nos podemos pesar antes y después del
ejercicio, obteniendo la cantidad de líquido necesaria para hidratarnos correctamente.

¿QUE ES LA POTOMANIA Y CUAL ES SU TRATAMIENTO?

es un trastorno de origen orgánico o psicológico cuyo principal síntoma es una necesidad extrema
de consumir líquido.

Las personas con potomanía a menudo dicen sentirse sedientas incluso cuando ya han bebido
grandes cantidades de agua. Esta sed puede estar provocada por causas físicas (como algún
problema renal que les obligue a orinar en exceso), psicológicas, o una mezcla de ambas.

Causas de la potomanía

El hipotálamo es una región cerebral que, entre otras funciones, es responsable de que se
mantenga la cantidad de agua necesaria para el organismo y de advertir de la falta de líquido
emitiendo la señal de la sed.

TRATAMIENTO

Administración de suero

en los casos en los que haya hiponatremia, el primer paso del tratamiento consistirá en la
administración de suero de forma intravenosa hasta que esta alteración haya sido corregida.

Terapia conductual

Por medio de refuerzos y castigos, el paciente aprende a reducir la frecuencia con la que lleva a
cabo su conducta problemática a la vez que encuentra manera alternativas de comportarse que no
sean dañinas.

Terapia cognitiva
las técnicas de este estilo más utilizadas son la reestructuración cognitiva, el debate racional y la
confrontación de creencias.

Medicación

es utilizar psicofármacos que ayuden a paliar sus efectos y a reducir los síntomas psicológicos más
graves de este trastorno En cualquier caso, aún cuando se utilice la medicación como forma
principal de tratamiento, es habitual que se combine su uso con la aplicación de algún tipo de
terapia psicológica.

https://cieah.ulpgc.es/es/hidratacion-humana/hidratacion

https://definicion.mx/hidratacion/

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000982.htm

https://myhydration.org/salud/bebidas-que-te-permiten-estar-hidratado-mas-facilmente-las-
bebidas-que-mas-hidratan/

https://www.aroypedal.com/hidratacion-antes-durante-y-despues-del-ejercicio/

https://www.google.com/search?
q=que+es+la+potomania+y+cual+es+su+tratamiento&ei=qhN5YLGYIMv2swWvgp_AAw&oq=que+
es+la+potomania+y+cual+es+su+tratamiento&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAMyBAgAEB46BAgAEEM6A
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