PRESENTACION

UNIVERSIDAD TECNOLOGICA DE LAS AMERICAS.

LA HIDRATACION.
CLASE DE EDUCACION FISICA.
 INTRODUCCION
En el siguiente trabajo estaremos observando lo que es todo lo referido con la hidratación y la
deshidratación, conceptos básicos, tipos, sus causas y todo lo referido con el tema.
¿Qué es la hidratación?
Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se agrega agua a un compuesto en concreto. Este
fenómeno es observable tanto en lo que respecta a compuestos inanimados como a seres vivos. En este
último caso, la hidratación puede constituir un fenómeno recurrente, en la medida en que los seres vivos
suelen perder agua constantemente como un aspecto funcional del mantenimiento de su organismo. Así,
por ejemplo, la excreción de la orina hace que el cuerpo humano de deshaga de algo más de un litro de
agua por día, situación que hace necesaria la reincorporación de esta; otra forma de perdida de agua la
lleva a cabo la transpiración, por lo que en días calurosos es recomendable aumentar el consumo de ésta.

¿Para qué sirve la hidratación?

Una hidratación óptima es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. El agua
ayuda a regular la temperatura del cuerpo, nos aporta muchas sales minerales y es crucial en el
funcionamiento de las células del cuerpo y otros órganos como el corazón o el riñón.

¿Qué es la hidratación en química?

Combinación de las moléculas del agua con los iones o moléculas polares del soluto en el proceso de
disolución. Se realiza mediante interacciones electrostáticas o a través de puentes de hidrógeno.

¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación es una afección causada por la pérdida de demasiado líquido del cuerpo. Ocurre cuando
pierde más líquidos de los que ingiere y su cuerpo no tiene suficientes líquidos para funcionar bien.

¿Cuáles son los tipos de deshidratación?

Una deshidratación rápida. En la que los síntomas pueden llegar a ser más graves y la pérdida de agua muy
rápida también.
Una deshidratación lenta. Se produce cuando la pérdida de agua es gradual y nuestro organismo reacciona
mejor. Tiene más tiempo para poner en marcha acciones para compensar la deshidratación.
Deshidratación isotónica. La pérdida de agua y de solutos es parecida. Ese tipo de deshidratación es el más
frecuente y se suele dar en personas que han padecido una gastroenteritis leve. La solución a este tipo de
deshidratación es reponer electrolitos y agua a partes iguales. Por ejemplo, mediante una bebida isotónica
o bebiendo un líquido con sales para la hidratación.
Deshidratación hipertónica. En este caso nuestro cuerpo pierde más agua que electrolitos y se suele
detectar por una concentración elevada de sodio en la sangre. Se produce cuando se bebe poco líquido,
con estados de fiebre o en casos en los que se toma el sol sin beber lo suficiente.
Deshidratación hipotónica. Con este tipo de deshidratación se pierden más electrolitos que agua. Se suele
producir en personas que padecen vómitos y diarreas, en quienes trabajan al aire libre bajo el calor o en
deportistas que hacen una actividad física intensa bajo el calor.

¿Cómo curar la deshidratación rápido?

Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.
Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan electrólitos.
No tome pastillas de sales minerales. Pueden causar complicaciones graves.
¿Qué produce la falta de hidratación?
Los mareos, el cansancio, el dolor de cabeza, la debilidad o la somnolencia son síntomas de deshidratación.  El EHI
advierte que pueden llegar a afectar al rendimiento físico, la capacidad cognitiva, la termorregulación e incluso a
alterar la función cardiovascular.

¿Cuál es la forma correcta de hidratarse?

1. Empieza el día con agua
No lo dudes: nada más despertarte, bebe un vaso de agua. Tu cuerpo se activará de forma automática. No
nos hará perder grasas, pero si empezar el día con energía y fuerzas renovadas. Para los más pequeños,
nada como tener siempre cerca una botella. Descubre otros momentos para beber agua que te ayudarán a
mejorar tu día.
2. Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día
Puede parecer mucho, pero si bebes de forma constante y en pequeñas cantidades durante todo el día, lo
cumplirás sin problemas.
3. Ingiere alimentos ricos en agua
Como frutas, verduras y hortalizas. Una dieta sana y rica en agua favorecerá tu hidratación y también tu
salud.
4. No esperes a tener sed para beber agua
El cuerpo humano empieza a deshidratarse antes de tener sed, así que si procuras beber antes de sentirla
tu cuerpo lo agradecerá.
5. El alcohol y las bebidas con gas deshidratan
Es un hecho, así que, si quieres mantenerte 100% hidratado, tendrás que dejar de beberlos a menudo.
6. Otras bebidas que hidratan además del agua
Zumos, bebidas energéticas, infusiones, lácteos, son ejemplos de bebidas que te hidratan, pero con sabor.
Cualquiera de ellas encaja en tu botella Nalgene, por supuesto.

¿Cómo se debe realizar la hidratación?

Para poder hidratar el cuerpo, es necesario consumir agua; pero también otros alimentos, como la fruta, la
verdura o las bebidas, nos aportan el agua que necesitamos.

¿Cuáles son los beneficios de la hidratación?

Regula la temperatura corporal
Previene enfermedades cardiovasculares 
Previene la aparición de cálculos renales
Disminuye el riesgo de cáncer
Mejora la digestión y evita el estreñimiento
Aumenta la energía y mejora la capacidad física
Ayuda a mantener la piel sin imperfecciones 
¿Según lo investigado un consejo a modo personal?
Pues en mi caso investigar sobre el tema me ayudara mucho, ya que soy alguien que toma poquísima agua
y no sabía realmente la importancia de una buena hidratación, considero que es algo muy importante y
serio como para pasárselo de largo, en general fue de mucho aprendizaje porque ya me conozco los
síntomas y las causas y puedo saber cuándo necesito hidratarme o cuando no.
 INTRODUCCION
En esta investigación estuvimos observando todo lo referido a la hidratación, pues básicamente la
hidratación es agregar agua a nuestro sistema, ya sea en su forma líquida o con alimentos que contengan
porcentajes de agua en ellos, los humanos somos gran parte aguas por lo tanto se nota bastante cuando
carecemos de ella, vimos formas de curar una deshidratación de forma rápida, sus beneficios para nuestro
cuerpo, en general un contenido lleno de conocimientos que nos servirán para toda la vida.