Y PANTOMANIA

Elisa Amelie Sandoval Muñoz 2-.A

 Agua hidratante del cuerpo humano
Entre mas pequeño es el cuerpo, hay mas agua.
Y esta se contiene, la mayor parte (63%), dentro de las más
de cien billones de células que conforman nuestro cuerpo:
estomago, cerebro, músculos, ojos, etc.
Esta agua que se encuentra dentro de las células contiene
elementos disueltos (el potasio siendo el predominante),
formando un líquido llamado intracelular.
El líquido externo a las células es rica en nutrientes y diversos
componentes (sodio es el más abundante), constituyendo el
líquido extracelular. Además de rodear a las células, también
circula a los órganos, en la sangre en forma de plasma, en los
ojos en forma de líquido intraocular, o en el sistema digestivo
mediante ácidos y líquidos que ayudan a la digestión.
Estos dos líquidos son regulados por las paredes celulares,
entran nutrientes, salen desechos. Este equilibrio es
importante ya que de esto depende el correcto
funcionamiento del cuerpo.
La sed es el deseo consiente de agua.
Nos puede dar sed por cuatro razones: deshidratación
extracelular, intracelular, una combinación de los dos o una
hemorragia.
Cuando hay deshidratación de cualquier tipo se te seca la
boca, pues el urgente la recuperación de agua por tu cuerpo.
Cuando se hay deshidratación el balance celular se pierde, ya
que la concentración de los elementos tanto del líquido
extracelular e intracelular se altera.
Las maneras más fácil de perder agua son: sudor, lágrimas,
defecación, orinar, respirar.
El agua que se pierde en un dia dependerá de si el lugar
donde se encuentre hace calor o no y si el individuo realiza
mucho esfuerzo físico y suda; pero en promedio se pierde
cerca de 2 ½ de agua.
La sensación de sed se regula en una parte dentro del
cerebro llamada “centro de la bebida”.
Puedes no comer hasta 25 días, pero no puedes pasar más
de 5 días sin beber agua, pues morirás. Así de importante es
tomar agua.

Golpe de calor
El golpe de calor es un incremento de la temperatura corporal
generado como consecuencia de una exposición prolongada
al sol a altas temperaturas o por la realización de algún
esfuerzo físico.
Síntomas
Primer nivel: piel roja, caliente y seca, sed intensa y
sequedad en la boca, sudoración excesiva, sensación de
calor sofocante y temperatura elevada (+40).
Segundo nivel: debilidad muscular y calambres, pulso fuerte y
acelerado, dolores de estómago.
Tercer nivel: agotamiento, náuseas o vómitos, confusión,
delirios, desmayo, coma.
Prevención
No felices comidas copiosas, bebe periódicamente agua,
protégete del sol con una gorra, sombrero o pañuelo, usa
gafas, usa crema con filtros solares, utiliza ropa ligera y de
colores claros, lleva siempre agua, no realices trabajo sin
camisa bajo el sol, no esperes a tener sed para tomar agua,
no realizar esfuerzos físicos en las horas más calientes.
A quienes afecta
A los deportistas y las personas mayores
Cómo actuar ante un golpe de calor
Avisa a los servicios sanitarios.
Coloca a la persona acostada en un lugar fresco y aireado.
Aplica compresas de agua fría en cuello, ingle, axila y
cabeza.
Abanica al afectado.
Retira las prendas innecesarias.
No dejes solo al afectado.
Si no se trata el golpe de calor antes de las dos horas,
aumenta un 70% las probabilidades de morir.

Nutrición e hidratación antes, durante y

después de hacer ejercicio.
Una buena nutrición va a ser el factor más importante para
conseguir un buen rendimiento para poder entrenar, si se
entrena bien y se recupera bien, es cuando realmente mejora
un rendimiento deportivo.
Para evitar de lesiones musculares, evitar problemas
digestivos y evitar problemas de hipoglucemia y calambres
musculares.
Necesidades nutricionales especiales
Los deportistas tienen un gasto energético mayor y va a ser
importante buenos aportes de Fito nutrientes, leve aporte de
hidratos de carbono y proteínas de buena calidad
Importancia de los carbohidratos, proteínas y grasas
A nivel de los hidratos de carbono, van a ser fundamentales
para poder obtener las reservas energéticas, también para
regular los niveles de glucemia, aportar la capacidad cognitiva
como la concentración
Las proteínas se aumentan para evitar el catabolismo
muscular en la etapa post-entrenamiento.
Es importante que las grasas sean de buena calidad mono
insaturadas, omega tres, etc.
Minerales y Vitamina
A la hora de hacer ejercicio y sudar perdemos electrolitos, por
lo tanto sodio, potasio y magnesio, será importante dar una
dosis extra de estas. Tener una buena alimentación para
aportar vitaminas antioxidantes y sobre todo el complejo B.
Pautas para antes del ejercicio
Respetar el tiempo post familiar, dos o tres horas en función
de lo que se haya comido. Importante la pre hidratación en
modalidades de larga duración, con agua o bebida deportiva
con menos concentración
Durante el ejercicio
Va a ser en función a la duración e intensidad.
Si es muy intenso y de larga duración, se deberá tener en
cuenta un buen aporte de energía como barritas, gomitas,
geles, etc. Para mantener los niveles de glucemia y
glucógeno muscula
Después del ejercicio
Además de la re hidratación, es importante volver a llenar los
lipocitos de energía, con hidratos de carbono o productos que
nos ayuden a elevar el glucógeno y proteínas.
La hidratación es el factor más importante para mantener la
capacidad de rendimiento físico por lo que se recomienda
beber un 150% de lo que se perdió durante, con agua o
bebida deportiva

Agua hidratante del cuerpo humano

Los electrolitos es que contiene minerales/nutrientes y tienen
cierta carga eléctrica y su función es mantener tus células en
condiciones óptimas.
Desbalance
Si te has sometido a una enfermedad que conlleve fiebre,
vómito, diarrea
Malnutrición
Estresores físicos, químicos, emocionales
Estilo de vida poco saludable
Problemas hormonales
Los que toman mucha medicación
Si te has sometido a quimioterapias
Ciertas dietas
Principales electrolitos
Calcio: contracturas, división celular, coagulación, estructuras
óseas fuertes, señalización nerviosa
Potasio: ayuda a preservar la presión sanguínea, las
contracturas de tu corazón, contracturas musculares,
mantener los niveles de fluido a nivel celular
Magnesio: digestión, controlar la ansiedad, ritmios cardiacos,
balance de fluidos relación con proteínas
Sodio: sistema nervioso, adecuados niveles de fluidos
Cloro: adecuados niveles de fluidos
Te pueden ayudar a resolver fatiga crónica, insomnio,
retención de líquidos, diarreas, estreñimientos, mareos,
dolores de cabeza, confusión mental, incapacidad de
concentrarse, dolores articulares, espasmos, contracturas,
calambres, cambios de presión sanguínea, apetito, peso,
fiebre, palpitaciones o irregularidad cardiaca.
El agua que es de hoy por hoy no es la misma que antes, el
agua de hoy ya está filtrada por lo que le quitan todos los
electrónicos, por esto es recomendable el agua de coco

Patonomania
Se refiere a un trastorno que te genera beber grandes
cantidades de agua de manera impulsiva y sin que exista una
sensación previa de sed.
Beber mas de tres litros de agua deja de ser beneficioso y
pone en riesgo el buen funcionamiento de tus riñones,
equilibrio de fluidos y electrolitos
Causas
Una falla en el hipotálamo, el cual regula la sensación de sed,
podría ser la principal causa, pero los científicos también se lo
atribuyen a un desequilibrio psiquiátrico, trastornos
alimenticios y desordenes psicológicos o de la personalidad
Pude provocar síntomas como:
Dolor de cabeza, náuseas, calambres musculares, baja
concentración de sodio en la sangre (hiponatremia), parálisis,
insuficiencia cardiaca, convulsiones, coma, perdida de
agilidad mental.

Jarra del buen beber

Sirve para indicar las cantidades correctas que deberíamos
consumir de acuerdo a las diferentes bebidas más comunes.

BLIBIOGRAFIA
https://www.youtube.com/watch?v=1iVYkhPBAz8
https://www.youtube.com/watch?v=81oa8AJv4zQ
https://www.youtube.com/watch?v=urz4JbEo9Gg
https://www.youtube.com/watch?v=lkaqZY-LBNs
https://www.youtube.com/watch?v=q5mMSD4yVqo
https://www.youtube.com/watch?v=jU9urODBDFw
https://www.youtube.com/watch?v=bPl120F0IN0