INTRODUCCION

 Importancia de la hidratación

 Causas de la deshidratación en el basquetbol.

 Tipos de deshidratación.

 Llevaran algún ejercicio para saber cómo deben hidratarse

 ¿Por qué deben de llevar una buena hidratación los jugadores?

 ¿Cuáles son las principales lesiones que sufren los jugadores?

 ¿Cuáles son los efectos de una mala hidratación?

 Que bebidas prefieren los jugadores de basquetbol al momento

de hidratarse

 Principales lesiones que sufren los jugadores en las manos

 Formas de hidratar y enfermedades por mala deshidratación.

 Causas de deshidratación y tipos de deshidratación
La deshidratación es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde más
líquidos (por ejemplo, en forma de orina o sudor) que los que ingiere. La
deshidratación no es un problema tan grave en un adolescente como puede serlo
en un bebé o un niño pequeño, pero si no haces caso a tu sed, la deshidratación
puede quitarte muchas energías.
Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene
su cuerpo ha descendido por debajo del nivel adecuado (nuestro cuerpo contiene
aproximadamente dos tercios de agua). Las pequeñas pérdidas de líquidos no
representan ningún problema y en la mayoría de los casos pasan completamente
desapercibidas. Pero perder una cantidad importante de agua puede hacer que
una persona se encuentre francamente mal.

¿Cómo se deshidrata la gente?

Una causa habitual de deshidratación en los adolescentes son las enfermedades
gastrointestinales. Cuando te infectas por un bichito estomacal o intestinal, puedes
perder mucho líquido a través de los vómitos y las diarreas. También te puedes
deshidratar si haces mucho ejercicio físico y no repones los líquidos que gastas,
aunque es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de la deshidratación
moderada mientras se hace deporte u otra actividad física normal al aire libre.
Algunos atletas se deshidratan a propósito para perder
peso rápidamente antes de una gran competición o de
un acontecimiento deportivo importante, sudando en
saunas o utilizando laxantes o diuréticos, que les hacen
ir más al váter. Pero estas prácticas son mucho más
nocivas que buenas. Los atletas que las utilizan se
sienten más débiles, lo que repercute
desfavorablemente sobre su rendimiento, y además pueden provocar problemas
mucho más graves, como anomalías en los niveles de sodio y potasio del
organismo. Estos cambios, a su vez, pueden ocasionar problemas en el ritmo
cardíaco.

El hecho de ponerse a dieta también puede mermar considerablemente las

reservas de agua de una persona. No te fíes de las dietas que hacen hincapié en
“dietas secas” como una forma rápida de perder peso.
Tipos de Deshidratación
La hidratación adecuada resulta fundamental para el funcionamiento del
organismo por ello, cuando las pérdidas de líquidos exceden su ingreso se da un
balance negativo que se denomina deshidratación, de los cuales existen diferentes
tipos que a continuación te contamos para que puedas prevenir cualquiera de
ellas.
 Deshidratación isotónica: La pérdida de agua es similar
a la de electrolitos. Hay una disminución de volumen, pero
sin cambios de composición. Es la más frecuente de las
deshidrataciones y se da sobre todo en personas que han
sufrido una gastroenteritis moderada o leve o que
consumen de manera incorrecta diuréticos. También es
frecuente en personas que sudan mucho en condiciones
normales de temperatura y humedad.

 Deshidratación hipertónica: La pérdida de agua es mayor que la de

solutos, por lo tanto, se concentran los
electrolitos en el organismo y suele
diagnosticarse por la concentración elevada
de sodio en sangre. Por lo general produce
sed intensa, fiebre, irritabilidad y agitación y
se produce sobre todo, cuando se ingieren
pocos líquidos o cuando se sufren procesos
febriles o una intensa y larga exposición al sol
sin reponer adecuadamente los líquidos
perdidos.

 Deshidratación hipotónica: La pérdida de

electrolitos es superior a la de agua. Sucede con
menor frecuencia y puede originarse en personas
que trabajan intensamente en condiciones
ambientales extremas o en deportistas que
entrenan en iguales condiciones ambientales.
También se puede producir en gastroenteritis
acompañada de vómitos y diarreas importantes y
en enfermedades como la fibrosis quística o problemas renales donde se
pierde mucho sodio.
 Indicadores de deshidratación, forma de hidratar y
enfermedades por deshidratación

Indicadores de deshidratación
Una leve deshidratación ya puede condicionar tu rendimiento e incrementar el
riesgo de lesiones y problemas frecuentes. Por eso si presentas algunos de los
siguientes síntomas, quizá esté faltando líquido en tu cuerpo. Te mostramos cinco
posibles indicadores de deshidratación mientras entrenas:

 Sientes fatiga o cansancio aunque la intensidad de tu entrenamiento no sea

demasiado elevada o incluso sientes que no tienes suficiente energía antes
de comenzar a moverte. La falta de agua reduce tu nivel de energía, pues
cada músculo del cuerpo no se oxigena correctamente.

 Sientes la boca seca y experimentas sed, son principales síntomas de

deshidratación. Por ello, no olvides que para rendir al máximo y proteger la
salud es indispensable beber suficiente líquido no sólo inmediatamente
antes de comenzar a moverte, sino siempre para alcanzar un buen nivel de
agua en el organismo al llegar al momento de entrenar.

 Tu frecuencia cardíaca se eleva notablemente aunque la intensidad de tu

entreno es igual a la de siempre. Dado que el agua en el organismo ayuda
a la circulación sanguínea y a regular la temperatura corporal
eficientemente, cuando estamos deshidratados el esfuerzo es superior y las
pulsaciones suben más allá de lo habitual. Para reconocer este indicador
debes saber cuál es tu frecuencia cardíaca habitual mientras entrenas.

 Experimentas un leve dolor de cabeza que se debe precisamente a la

incorrecta circulación sanguínea consecuencia de la falta de líquido en tu
organismo. Aunque puede surgir por muchas otras razones, si sientes dolor
de cabeza durante el entrenamiento, pregúntate si has bebido lo suficiente.

 Te sientes mareado y con sensación de náuseas esporádicas. Estos son

indicadores de una deshidratación mucho más severa, por ello, lo
recomendable es frenar el movimiento ante su presencia, pues más allá de
los riesgos que implican por sí mismos, el grado de deshidratación puede
colocar en peligro la salud del organismo.
Forma de hidratar
1. ¿Qué tanto necesitas beber en realidad?
Para saber qué cantidad de agua debes ingerir todos los días para mantenerte
hidratado, divide tu peso corporal a la mitad: ese es el número de onzas de agua
que debes tomar diariamente. Añade ocho onzas por cada media hora de ejercicio
y aumenta a 16 si corres durante más de 45 minutos.
Por lo que toca a los electrolitos, sólo hacen falta alrededor de 3,8 gramos de sal
para recuperar lo que pierdes diariamente, aunque probablemente recuperes ese
faltante mediante la alimentación normal. Si te ejercitas durante más de una hora,
recupera los electrolitos perdidos con una bebida que contenga carbohidratos y
sodio.
En lugar de elegir una de entre la gran variedad de bebidas energizantes
artificiales y endulzadas con azúcar, mejor opta por beber agua de coco, que sólo
tiene un ingrediente y en la que nada es artificial.

2. La botella de agua más segura de la temporada

Contar con una forma segura y apropiada de mantenerse hidratado mientras se va
de un lado para el otro se ha convertido en un acertijo para el hombre visionario
que se preocupa por su salud. Dejamos de beber de la botellita de plástico una
vez que nos enteramos que están fabricadas con bisfenol A (o BPA), un
compuesto químico que altera la testosterona, afecta el conteo de
espermatozoides y que recientemente se ha descubierto que está relacionado con
el aumento de peso (para no hablar del cáncer). Entonces nos volcamos hacia los
envases de aluminio, hasta que se encontró que las botellas fabricadas por SIGG
también contenían BPA en el recubrimiento interno.
Y así llegamos al nuevo contenedor del verano, que está hecho de... vidrio. Y para
que no te preocupes por el factor de rompimiento, esta nueva generación de
botellas viene protegida por una resistente manga de silicón. Nosotros
recomendamos las Takeya (takeyausa.com), que es la de la foto, y las Lifefactory
(lifefactory.com), ambas equipadas con bocas anchas, lo que facilita la adición de
hielo para tu bebida favorita de temporada.
Tres grandes mitos de la hidratación
 Tienes que beber ocho vasos de agua al día: Cuando los investigadores de
la Universidad de Pennsylvania intentaron encontrar qué estudios
 sustentaban esta recomendación, no encontraron nada. Es sabiduría
popular.

 Cuando tienes sed es porque ya estás deshidratado: Mientras bebas para

saciar tu sed, estarás bien. Los hallazgos realizados por el Instituto de
Medicina (IOM, en los Estados Unidos) indican que puedes cumplir tus
necesidades de hidratación diarias simplemente dejando que sea la sed la
que te guíe.
 La cafeína te deshidrata: Hay estudios que demuestran que el café y el té,
como todos los fluidos, contribuyen a hidratarte tan bien como el agua. Hay
estudios que señalan que la cerveza hidrata incluso mejor que el agua, pero
recuerda que ésta es tu mejor opción porque no tiene ni calorías ni aditivos.

Enfermedades por deshidratación

Un aumento del nivel de deshidratación, con pérdidas de líquidos de más de un
1% del peso corporal, puede dar lugar a una reducción consecuencias de la
deshidratación sucesiva del rendimiento físico y de la capacidad de controlar la
temperatura corporal. Con un déficit de líquidos de un 4% o más se pueden
observar descensos de rendimiento graves y dificultades de concentración,
dolores de cabeza, irritabilidad y somnolencia, y aumentos de la temperatura
corporal y de la tasa respiratoria. La consecuencia de una deshidratación que
provoca una pérdida de un 10% o más del peso corporal puede ser la muerte.

Para evitar estos síntomas es conveniente consumir agua frecuentemente, así

como evitar bebidas como el café, que tienen un efecto diurético (lo que nos hace
perder más agua). Beber agua la mayor parte del día nos ayudará a estar
correctamente hidratados, ya que cuando sudamos estamos disminuyendo los
niveles de líquido. Por otro lado, también es recomendable mantener una dieta a
base de frutas, verduras, zumos y comidas saludables que contengan porcentajes
importantes de agua, evitando, de esta manera, consecuencias negativas a causa
de la deshidratación.

En caso de enfermedades que se dan con frecuencia en verano, como por

ejemplo una infección estomacal o intestinal intensa, probablemente se perderá el
apetito y las ganas de consumir líquidos. En estos casos se hace si cabe más
necesario dar pequeños sorbos de líquido frecuentemente o en caso de
intolerancia, chupar cubitos de hielo.
 Graficas sobre la hidratación

Bebidas energeticas

Bebidas Isotonicas
28%
Bebida Comercial

72%

Porcentaje de hidratacion

39.4

29.4

Bebida isotonica Bebida comercial

Columna1

Se observa que la bebida isotónica evitó la deshidratación mientras en la bebida

comercial ésta disminuyo. La bebida isotónica no modificó el patrón de GE en
orina y mantiene el nivel de hidratación, contra una bebida deportiva
comercial.

Consistencia de deshidratacion

2.50%; 0% Hidratacion de un jugador

Deshidracion de un jugador al
jugar

9750.00%; 100%

Consistencia de deshidrtacion

97.5

Hidratacion de un 2.5 de un
Deshidrtacion
jugador jugador al jugar

Columna1

Investigación sugiere que algunos, pero no todos, de estos componentes del juego
pueden afectarse por el estado de hidratación. Se ha encontrado
consistentemente que la deshidratación (>2%) perjudica el rendimiento aeróbico;la
deshidratación leve a moderada (hasta 2-5%) parece no afectar la fuerza
muscular, el salto, los sprints a corto plazo, o el rendimiento anaeróbico.El juego
de basquetbol también involucra la ejecución de habilidades complejas
específicas del deporte, las cuales dependen de las habilidades motoras y la
función cognitiva. Hay evidencia de estudios en la población general y con atletas
de que la deshidratación (>2%-3%) perjudica el equilibrio postural.

Deshidratacion de movimeintos laterales

Niños de 12-15
32% Jovenes

68%

Deshidratación en movimientos laterales

4.3

2.5

Niños 12-15 años Adultos 18 en adelante

Columna1

Compararon el efecto de una deshidratación del 2% vs. Reposición de líquidos

para mantener la hidratación sobre el rendimiento en habilidades de jugadores de
basquetbol competitivo de 12-15 años. El rendimiento se evaluó durante los
movimientos laterales de basquetbol, diseñados para incorporar varios aspectos
del juego, incluyendo tiros de campo y tiros libres, sprints repetidos, saltos
verticales y deslizamientos defensivos, comparado con el rendimiento de los
jugadores durante las pruebas en que estaban hidratados.
 Deshidratación por el estado de aclimantación

1% 12%
Invierno
23%
Verano
Primavera
Otoño

64%

Deshidratacion en hombres y mujeres depende a el

calor corporal

4.3 4.2
3.8
3.3

2.2 2.2
1.8 1.8

Verano Primavera Invierno Otoño

Hombres Columna1

Así, para ambos sexos, las tasas de sudoración fueron más altas en los juegos al
comparar con los entrenamientos, tal vez debido a las intensidades más altas
durante los juegos. Sin embargo, a pesar de las diferencias en las temperaturas
del gimnasio, hubo variaciones estacionales mínimas en la tasa de sudoración
durante los entrenamientos y juegos en interiores.
 Estudio sobre bebidas hidratantes
1.- Gatorade
¿QUÉ HAY DENTRO Y POR QUÉ?
*Por cada 200 ml.

-ELECTROLITOS
93 mg Sodio / 28 mg Potasio

-CARBOHIDRATOS
12g

-CALORÍAS
48 calorías

2.- Powerade ION4 con agua de Coco.

-Posee 4 de los electrolitos que pierdes al sudar.
Sodio, Magnesio, Calcio, Potasio

-Adicionado con vitaminas:

B3, B6, B12

- Azúcar:
14 gramos por 240 miligramos

- Sodio:
125 miligramos.

3.- Aquarius
-Energía (kcal/L)
80-350 kcal

-Hidratos de carbono (gr/L)

60-90 gr
-Sodio (mg/L)
460-1150 mg

4.- Multipower iso drink

- Carbohidratos consistentes en maltodextrina, dextrina y fructosa.

- contiene L-glutamina y BCAAs.

5.- Infisport Vitaldrink

- Contiene gran variedad de hidratos de carbono:

maltroxa, dextrosa y fructosa

- L-glutamina, electrolitos y Vit. C

- Aunque la dosis recomendada es de 30 gr de

producto/500ml
 PROYECTO TRANSVERSAL
Son estrategias pedagógicas utilizadas para planear, desarrollar y evaluar por el
docente con el fin de mejorar la calidad educativa y sobre todo el desarrollo
integral del alumno. Los proyectos transversales permiten integrar conocimiento
de diferentes disciplinas y valores los que permite desenvolver al individuo como
ser humano, hace conciencia al individúo sobre los problemas que lo rodean,
vinculo el conocimiento del aula con la vida cotidiana, proporciona calidad
educativa.
La integración curricular puede darse de varias formas, sin embargo la
interdisciplinariedad es una de las más destacadas por los investigadores,
indicando que las disciplinas aportan conocimiento y metodologías unas a otras
(Albadan, Buitrago, Rodríguez y Díaz (citados por Osorio, Castilla, Rozo, Méndez
y Pedraza, 2011); Miñana et al, 2000; Alarcón, Herrera, Jiménez y Olaya, 2003).
Con respecto al trabajo pedagógico, la integración es una oportunidad para
establecer diálogos entre los docentes a través del encuentro entre las diversas
disciplinas, así mismo promueve el pensamiento sistémico, la responsabilidad,
cambio de actitud, liderazgo, el trabajo en equipo, cooperación, la libertad, la
investigación,
Son las actividades que realizan una persona o una entidad para alcanzar un
determinado objetivo. Un proyecto es una planificación que consiste en un
conjunto de actividades que sé que se encuentran interrelacionadas y
coordinadas.
Este artículo presenta los resultados de una investigación cualitativa cuyo objetivo
fue definir los criterios y características, tomados en cuenta para realizar la
integración curricular de proyectos pedagógicos, en torno al eje transversal de la
formación ciudadana de los estudiantes de ciclo inicial del Colegio CED Jackeline
de Bogotá (Colombia), respondiendo a las orientaciones pedagógicas y
curriculares ofrecidas por las normas nacionales, a referentes conceptuales
centrales en este tema, así como a las reflexiones y necesidades de los diferentes
actores de la comunidad educativa, las cuales se registraron a través de dos
cuestionarios, dos grupos focales, el diario de campo y una matriz de evaluación.
Los resultados obtenidos muestran a la investigación, el concepto del tipo de
integración por realizar, la flexibilización, la participación de la comunidad, las
relaciones entre los saberes disciplinares y ciudadanos como criterios y
características de un modelo curricular integrado conducente a la formación
ciudadana. El análisis de los resultados permitió concluir que los proyectos
pedagógicos pueden integrarse al currículo desde la interdisciplinariedad, pues la
investigación es una herramienta que permite indagar acerca de las realidades,
intereses y necesidades de los estudiantes; a partir de allí, puede orientarse la
formación ciudadana y, en el quehacer pedagógico, se fortalece el trabajo
colaborativo y en equipo.

Conclusión
El basquetbol es un deporte como cualquier otro, porque ha sido uno de los más
reconocidos a nivel mundial, considerándose muy bueno para los humanos, donde
lo representan grandes personalidades en el mundo, grandes deportistas y
grandes leyendas, donde hace 120 años que se creó, ahora se ha vuelto un
maravilloso deporte muy benéfico para la salud, puesto que nos da una vida
mucho más larga, claro, implementando una buena alimentación balanceada y
una hidratación correcta para el jugador, puesto que sin la hidratación se causaran
enfermedades para el cuerpo, como las mencionadas ya anteriormente. Este
deporte al practicarlo ayuda al cuerpo y la mente y siempre nos mantendrá activos
y con algo que hacer. Es productivo pues podemos aprovechar el tiempo y que
mejor que practicando algún deporte, eso es lo positivo que tiene el basquetbol,
eso es un uso del baloncesto, nos ayuda a mejorar nuestras condiciones físicas y
nos motiva a ser mejores y tener un beneficio en nuestra vida y metas, es un juego
tan sano, tan lleno de alegría y que puedes pasar horas y horas practicando este
deporte, haciendo algo de provecho, algo que te distraiga y ayude a la mente a
despejarnos de la tecnología, que a veces se nos hace muy bien estar horas y
horas sentados sin hacer nada productivo, perdiendo el tiempo en cosas no
productivas, para eso recomendamos el baloncesto como ejercicio de la salud
mental y del cuerpo para todos en general.

Bibliografías
 https://www.deportesalud.com/deporte-salud-deshidratacion-y-deporte.html
 https://www.vitonica.com/prevencion/los-diferentes-tipos-de-deshidratacion-y-como-
prevenirlas
 https://www.vitonica.com/entrenamiento/cinco-posibles-indicadores-de-deshidratacion-
mientras-entrenas
 https://www.gq.com.mx/cuidados/fitness/articulos/la-forma-correcta-de-hidratarse/969
 https://www.engenerico.com/consecuencias-deshidratacion/
 https://www.dietistasnutricionistas.es/bebidas-deportistas/

 https://es.wikipedia.org/wiki/Baloncesto

 http://www.colexioabrente.com/descargas/ef/t5baloncesto2.pdf
 https://www.guioteca.com/basquetbol/historia-del-basquetbol/

 https://prezi.com/ljaqvhz8nvpm/la-evolucion-del-balon-de-baloncesto/

 https://muyfitness.com/datos-pelotas-baloncesto-sobre_24313/

 https://www.gssiweb.org/es-mx/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-165-la-
ciencia-de-la-hidrataci%C3%B3n-y-estrategias-para-el-basquetbol

Colegio de Bachilleres del Estado de México

Plantel 06 Toluca

Modulo: Laboratorista Químico

Proyecto Transversal
“La Importancia de la hidratación en el básquetbol”
Profesor: Saúl Rojas Castañeda

Integrantes: -Martínez González Yahir

-Martínez Vázquez Naidelyn
-Piña Cruz José Adrian

Grupo: 403 Grado: 4to Semestre

Turno: Vespertino
Ciclo Escolar 2019-A