Instituto Tecnológico de las Américas (ITLA)

Nombre:
Lombardo Báez González

Matrícula:
2021-1824

Materia:
Educación física

Profesor:
WILIN VOLQUEZ

22 de febrero, 2022.
Santo Domingo, D.N.
 Introducción
En el día de hoy estaremos viendo todo lo relacionado sobre la hidratación y la
deshidratación, y lo importante que es mantenernos hidratados tanto para nuestra
salud física y mental.

Yo creo que todos debiéramos conocer que la hidratación es una parte

fundamental de nuestra vida, ya que si pasamos de 4 a 5 días sin hidratarnos lo
más probable es que nos moriremos, por eso es importante conocer mas acerca
del tema, y de eso estaremos hablando hoy, de lo importante que es y cómo
llevar una buena hidratación a lo largo del día para mantener un buen estado
saludable.
 La importancia de la hidratación

1- ¿Qué es la hidratación?
Hidratación es el acto y el resultado de hidratar. en tanto, alude a otorgar la
humedad adecuada a algo o a combinar una sustancia con agua.
La idea de hidratación puede referirse a la cantidad de agua que necesita el
organismo de un ser vivo para funcionar de manera correcta. En el caso del ser
humano, se recomienda el consumo de al menos dos litros de agua al día para
mantener la hidratación.

2- ¿Para qué sirve la hidratación?

El cuerpo tiene una regulación delicada con un contenido en agua que asciende a
dos tercios de su peso. Esta agua supone el 85 por ciento de la sangre, el 80 por
ciento de la masa muscular y un cuarto de la masa ósea. Es importante que el
cuerpo permanezca hidratado, que mantenga el nivel correcto de agua, para
permitir que se produzcan las reacciones químicas vitales y que los nutrientes se
transporten a los órganos y tejidos.

Se pierde agua constantemente al orinar, sudar o incluso al respirar. Por ello,

necesita recuperar lo que pierde. Al hacer ejercicio pierde más agua, así que
necesita beber máslíquido para permanecer hidratado.

Independientemente del ejercicio que se realice, el cuerpo necesita una cantidad

diaria de líquidos, imprescindible También necesita recuperar los minerales
([sales de] sodio, en concreto) que va perdiendo. Al hacer ejercicio agotador,
perderá de uno a cinco gramos de sal por litro de sudor.

3- ¿Qué es la hidratación en química?

Se le conoce como reacción de hidratación, que es una reacción química en la
que se produce la incorporación de agua a un compuesto.

Un término más químico seria que es una Combinación de las moléculas del
agua con los iones o moléculas polares del soluto en el proceso de disolución.
Se realiza
mediante interacciones electrostáticas o a través de puentes de hidrógeno. El
agua tiene un momento dipolar relativamente alto, es una molécula pequeña y su
carga es alta, por lo que se consigue una acción envolvente eficaz.

4- ¿Qué es deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres, y tu
cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus funciones
normales. Si no repones los fluidos que perdiste, te deshidratarás.

Cualquier persona puede deshidratarse, pero esta afección es especialmente

peligrosa para los niños y los adultos mayores.

Las causas más frecuentes de deshidratación en niños son la diarrea y los

vómitos intensos. Los adultos mayores naturalmente tienen un volumen menor
de agua en sus cuerpos, y pueden tener enfermedades o tomar medicamentos que
aumentan el riesgo de deshidratación.

Puede ser leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se
haya perdido o que no se haya repuesto. La deshidratación grave es una
emergencia que pone la vida en peligro.

5- ¿Cuáles son los tipos de deshidratación?

Existen tres tipos de deshidratación:

Deshidratación isotónica: La pérdida de agua es similar a la de electrolitos. Hay

una disminución de volumen, pero sin cambios de composición. Es la más
frecuente de las deshidrataciones y se da sobre todo en personas que han sufrido
una gastroenteritis moderada o leve o que consumen de manera incorrecta
diuréticos. También es frecuente en personas que sudan mucho en condiciones
normales de temperatura y humedad.

Deshidratación hipertónica: La pérdida de agua es mayor que la de solutos, por

lo tanto, se concentran los electrolitos en el organismo y suele diagnosticarse por
la concentración elevada de sodio en sangre. Por lo general produce sed intensa,
fiebre, irritabilidad y agitación y se produce, sobre todo, cuando se ingieren
pocos líquidos o
cuando se sufren procesos febriles o una intensa y larga exposición al sol sin
reponer adecuadamente los líquidos perdidos.

Deshidratación hipotónica: La pérdida de electrolitos es superior a la de agua.

Sucede con menor frecuencia y puede originarse en personas que trabajan
intensamente en condiciones ambientales extremas o en deportistas que entrenan
en iguales condiciones ambientales. También se puede producir en gastroenteritis
acompañada de vómitos y diarreas importantes y en enfermedades como la
fibrosis quística o problemas renales donde se pierde mucho sodio.

6- ¿Cómo curar la deshidratación rápido?

La forma más rápida y eficaz para curar la deshidratación es sustituir líquidos u
los electrolitos perdidos, para esto se recomienda:

Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.

Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan
electrólitos. No tome pastillas de sales minerales. Pueden causar
complicaciones graves.

En caso de una deshidratación más grave o una emergencia por insolación, puede
necesitar permanecer en el hospital y recibir líquidos por vía intravenosa (IV). El
proveedor también tratará la causa de la deshidratación.

La deshidratación causada por gastroenteritis viral debe mejorar por sí sola

después deunos días.

7- ¿Qué produce la falta de hidratación?

En ciertas ocasiones, la deshidratación ocurre debido a razones simples: No
bebes lo suficiente porque estás enfermo u ocupado, o porque no tienes acceso a
agua potable que puedas beber con seguridad cuando viajas, practicas senderismo
o acampas.

Otras causas de la deshidratación incluyen las siguientes:

Diarrea o vómitos. La diarrea aguda y grave (la diarrea que aparece
repentinamente y de manera violenta) puede provocar una enorme pérdida de
agua y electrolitos en un
corto período. Si presentas vómitos junto con la diarrea, pierdes incluso más
líquidos y minerales.
Fiebre. En general, cuanto más alta es la fiebre que presentas, mayor es el grado
de deshidratación. El problema empeora si tienes fiebre además de diarrea y
vómitos.
Transpiración excesiva. Pierdes agua cuando transpiras. Si realizas actividades
físicas enérgicas y no compensas los líquidos durante este tiempo, te puedes
deshidratar. Si hace calor y hay humedad, transpiras más y pierdes más líquidos.
Mayor necesidad de orinar. Esto puede deberse a una diabetes no diagnosticada o
no controlada. Ciertos medicamentos, como los diuréticos y determinados
medicamentos para la presión arterial, también pueden provocar deshidratación,
generalmente, porque hacen que tengas una mayor necesidad de orinar.

8- ¿Cuál es la forma correcta de hidratarse?

Para mantener una correcta hidratación, sólo tienes que seguir unos sencillos
consejos:

Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.
Si no eres muy aficionado a beber agua, y para no aburrirte, puedes combinar los
tipos de líquido: zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café… así te
resultará más fácil cumplir con el objetivo.
Es importante que no pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si vas a estar al
aire libre y expuesto al sol, así que, si piensas pasar toda la mañana haciendo
deporte en la playa, o simplemente tostándote al sol, lo mejor es que lleves una
pequeña nevera portátil con agua y refrescos.
Evita salir en las horas de máximo calor. De doce a cuatro lo mejor es
permanecer a la sombra, o en lugares frescos y ventilados; puedes aprovechar
para dormir la siesta, una costumbre muy saludable.
Si practicas algún deporte o realizas algún esfuerzo físico, aumenta la ingesta de
líquidos. Lo mismo si sudas más de lo habitual a causa del calor, la humedad…
Limita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico porque el alcohol tiene un
efecto deshidratante.

9- ¿Cómo se debe realizar la hidratación?

Cuando se realiza una actividad física debes seguir estos pasos de hidratación
Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos
generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-
150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.

10- ¿Cuáles son los beneficios de la hidratación?

Mantener una buena hidratación durante todo el año es fundamental para tener un
cuerpo y una mente sana. Más de la mitad del organismo está compuesto por
agua, por lo que es necesario tomar la cantidad necesaria para tener un buen
rendimiento físico y mental. Estos son algunos beneficios de la hidratación:
➢ Regula la temperatura corporal
➢ Previene enfermedades cardiovasculares
➢ Previene la aparición de cálculos renales
➢ Disminuye el riesgo de cáncer
➢ Mejora la digestión y evita el estreñimiento
➢ Aumenta la energía y mejora la capacidad física
➢ Ayuda a mantener la piel sin imperfecciones

11- ¿Cuál es la importancia de la hidratación?

Una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar. Toda célula del
cuerpo humano necesita agua. La hidratación es el pilar fundamental de las
funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión
arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la digestión.

12- ¿Según lo investigado un consejo a modo personal?

Mi consejo serio que mejoráramos nuestra hidratación porque sé que no
consumimos las cantidades de agua necesarias que son de 2 o 3 litros al día, creo
que debiéramos adoptar ese habito de que cada vez que nos acordemos o
pasemos por la cocina bebernos un baso de agua y así llegaremos a la meta de 2 o
tres litros por días.
 Conclusión
Hemos llegado al final de este cuestionario donde aprendimos más acerca de la
hidratación y vimos lo importante que es estar hidratado, pero también lo fácil
que puedes caer en una deshidratación si te descuidas, por eso es importante
conocer más acerca del tema para estar preparado y siempre mantenernos bien
hidratados para cuidarnos de posibles enfermedades.

Los expertos señalan que es recomendable beber de 2 a 3 litros de agua por día
para mantenernos bien hidratados, y te recomiendan que para que no se te haga
tediosos beber estas cantidades de aguas al día puedes ligarlo con refrescos o
jugos para que no se haga tan tedioso. Yo opino sobre esto que todos debiéramos
hacer un esfuerzo por consumirlo solo de agua, ya que los refrescos son muy
dañinos para nuestros riñones y a la larga si bebemos mucho nos hará daño, y los
jugos tienen mucha azúcar y por esa razón es recomendable beber la mayor
cantidad de agua posible, aunque también hay jugos con poca azúcar y
saludables que podrían ayudar a hidratarnos.