Ángel Ricardo Spraud Ureña

2020-10621

Educación Física

La Hidratación
 1. ¿Qué es una hidratación?
Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se agrega
agua a un compuesto en concreto. Este fenómeno es observable
tanto en lo que respecta a compuestos inanimados como a seres
vivos.

2. ¿Cómo se debe hidratar el cuerpo humano?

Beber abundante agua. Ya hemos visto que el cuerpo humano está
principalmente compuesto de agua, que pierde fácilmente con el
sudor, la orina… Por ello tenemos que reponerla para mantenernos
hidratados y en buena forma. La cantidad que deberíamos
consumir de agua para el buen funcionamiento del organismo sería
un mínimo de dos litros de agua diarios.

Tomar variedad de bebidas: además de agua, beber infusiones,

refrescos, zumos, lácteos, bebidas vegetales, etc. En la variedad
está el gusto.

Consumir alimentos con agua. Beber agua no es la única forma de

hidratarnos. ¡También se bebe y se come! Podemos proveer agua a
nuestro cuerpo a través de frutas y vegetales.

3. ¿Cuál es la función de la hidratación?

Cumple una función vital para el buen funcionamiento del
organismo, posibilita el transporte de nutrientes a las células,
ayuda a la digestión de los alimentos, contribuye a regular la
temperatura corporal, etc.
 4. ¿ Qué produce la falta de hidratación?
Los mareos, el cansancio, el dolor de cabeza, la debilidad o la
somnolencia son síntomas de deshidratación. El EHI advierte que
pueden llegar a afectar al rendimiento físico, la capacidad cognitiva,
la termorregulación e incluso a alterar la función cardiovascular.

5. ¿Cuáles son los tipos de hidratación?

Deshidratación Isotónica: se produce cuando perdemos
aproximadamente la misma cantidad de agua que de electrolitos.

Deshidratación Hipertónica: se produce cuando la cantidad de agua

que perdemos es mayor a la de electrolitos

Deshidratación Hipotónica: tiene lugar cuando nuestro organismo

pierde más electrolitos que agua.

6. ¿Cuáles son los beneficios de la hidratación?

Previene la aparición de cálculos renales. Disminuye el riesgo de
cáncer. Mejora la digestión y evita el estreñimiento. Aumenta la
energía y mejora la capacidad física.

7. ¿Cómo funciona la hidratación a nivel muscular?

El agua va desde la sangre a las células musculares y zonas
adyacentes. Sin embargo, cuando el agua escasea en el organismo
debido al consumo de fluidos y al sudor, se traslada desde el
músculo a la sangre. Este mecanismo permite mantener la
circulación sanguínea y la presión a niveles seguros (homeostasis).
 8. ¿Qué pasa con el cuerpo cuando perdemos agua?
La falta de agua puede provocar diabetes, colesterol alto,
problemas digestivos y fatiga, entre otros trastornos. Además,
activa una serie de mecanismos de adaptación para lograr seguir
activo a pesar de la falta del líquido.

9. ¿Cuáles son los síntomas que produce el cuerpo

cuando le falta agua?
Seis señales de que su cuerpo le pide más agua (aunque no tenga
sed)

Sensación de fatiga, confusión y calambres. ...

Estreñimiento. ...

Piel sin elasticidad. ...

Fallos cognitivos. ...

Infecciones de orina. ...

Enfermedades respiratorias

10.¿Cómo se puede saber si le falta agua al organismo?

La turgencia cutánea o elasticidad de la piel es un indicador para
saber si nos falta agua en el organismo. No importa cuánta crema
hidratante nos echemos, la piel sigue siendo un marcador
silencioso de la deshidratación, que puede verse agravada por la
sudoración excesiva, vómitos o diarrea.
11.¿Qué pasa si no tomo agua en 3 días?
Dejar de beber agua durante días (deshidratación crónica) puede
dar lugar a otros trastornos, como diabetes, colesterol alto,
problemas de piel y digestivos, fatiga y estreñimiento.

12.¿Cómo curar la deshidratación rápido?

Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.

Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan

electrólitos.

No tome pastillas de sales minerales. Pueden causar

complicaciones graves.

Pregúntele a su proveedor qué debe comer si tiene diarrea.

13.¿Cómo hidratar a una persona mayor?

Estrategias para fomentar el consumo de líquidos de las personas
mayores

Ofrecer líquidos a lo largo del día.

Fomentar el consumo de agua junto con los medicamentos.

Asegurarnos de que la persona mayor siempre tenga acceso al agua

a lo largo del día.

Ofrecer al paciente las bebidas saludables que sean sus preferidas

14.¿Cuáles son los beneficios de una buena alimentación e
hidratación?
El beneficio de llevar una alimentación adecuada, es resultado de
un correcto suministro de energía para nuestras actividades y
lograr un buen desempeño físico. Es importante tener una buena
hidratación, necesaria para lograr un buen rendimiento, evitar
enfermedades y lesiones.

15.¿Cómo debe ser la hidratación antes durante y después

del ejercicio?
Antes: Beber constantemente durante el día agua pura. Ingerir
alrededor de 500 ml. cuatro horas antes del ejercicio. Tomar la
misma cantidad 10 a 15 minutos antes de comenzar.

Durante: depende del tiempo e intensidad del ejercicio. Se debe

reponer 1,5 l. por cada Kg. de peso corporal que se pierde durante
el ejercicio. Para saberlo, pesarse antes y después y comparar. La
regla general es aproximadamente ¼ litro de agua o bebida
deportiva cada 20 minutos. Si haces ejercicio durante más de una
hora, necesitarás una bebida deportiva sin azúcar.

Después: reemplazar el líquido perdido cuanto antes. Beber hasta

sentir que se recuperan los niveles anteriores y hay sensación de
bienestar. Evitar recompensarse con una cerveza o una copa de
vino. Tienen efecto diurético y generan deshidratación
Web grafía

https://soycomocomo.es/especialista/el-especialista/que-es-la-hidratacion -
:~:text=Por%20lo%20que%20una%20buena,nuestra%20salud%20f%C3%ADsi
ca%20y%20mental.&text=Podemos%20afirmar%20que%20el%20agua,bien%
20hidratado%20en%20todo%20momento.

https://elpais.com/elpais/2017/09/21/buenavida/1505996276_9
06321.html#:~:text=La%20turgencia%20cut%C3%A1nea%20o%20
elasticidad,sudoraci%C3%B3n%20excesiva%2C%20v%C3%B3mitos
%20o%20diarrea.

es.wikipedia.org

Hidratación – Cátedra Internacional de Estudios

Avanzados ...
cieah.ulpgc.es

https://www.institutotomaspascualsanz.com/funciones-del-agua-cuerpo-
humano/

https://definicion.mx/hidratacion/