Tu objetivo

Perdida del peso ***

Necesidades calóricas diarias para alcanzar tu objetivo:

Fecha de nacimiento:

Edad:

Peso:

Estatura (cm):

Comida
Desayuno

dias de entrenamiento

dias sin entrenar

Media Mañana

dias de entrenamiento

dias sin entrenar

Almuerzo

dias de netrenamiento

dias sin entrenar

Merienda
dias de entrenamiento

dias sin entrenar

Colacion

dias de netrenamiento

dias sin entrenar

Cena

dias de entrenamiento

dias sin entrenar

 TU PUNTO DE PARTIDA

ias para alcanzar tu objetivo:

Entrenamientos a la semana:

2/20/1992

28

65

160

Alimentos y bebidas

. Un panque de avena (de 3 claras )y 1/2 taza de avena + 1 taza de café

con leche descremada+1/2 manzana o ciruela
.1 taza de café con leche + 2 rebanadas de pan integral + 1 huevo duro +
1/2 banana
.opcional: 1 cucharada de mermelada o 1 cucharada de queso untable

. 1 yogurt de 200ml + 1/2 fruta

.1 fruta
. 1 lata de atun al agua + 2 porcion de arroz + ensalada mixta (lechuga,
tomate,cebolla,zanahoria rallada y berro)+ 6 aceitunas

. 2 porcion de carne o pechuga de pollo (grille con 1/2 cebolla y 1/2

morron)+polenta o pure de 1 papa+ ensalda de lechuga y 1/2 tomate

. Aderezo: especias a gusto - 1 cucharada de aceite de oliva - sal - vinagre

1 sanwichs de, 1 feta de jamon 1 feta de queso y 1 pan arabe o rapiditas

1 pote de yogurt 200ml + 1 manzana + 6 almendras

licudado verde: apio, perejil, pepino, 1/2 manzana verde + 6 almendras o

mani tostado 1 puño

1 taza de café negro + 1 panquet de 2 claras y 3 cucharadas colmadas de

harina de arroz

. Grille de pechuga de pollo con verduras cebolla, morron+ 1/2 zapallo

hecho pure + ensalada de lechuga, berro, 1/2 zanahoria rallada

. Grille de carne o 1 lata de atun al agua + verduras y ensalda de lechuga

Tips

Consumir como minimo 2 a 3 litros de agua al dia

En la tres comidas pricipales te verde

Cantidad que desee de gelatina sin azucar
No bolleria, no gaseosas con azucar, no frituras, no panificados, no
bebidas alcohólicas ( por un maximo de 22 dias) ;)
Gaseosas cero azucar son permitidas (sin abusar), chicles y caramelos sin
azucar.
Maria Lucero Benitez

1600kal

3 veces

años

kg

Observaciones

en un bol incorporar los huevos + 1 taza de avena (40grs)o harina de arroz

+ edulcorante al gusto + esencia de vainilla + 1 cucharada de
cacao(10grs) en polvo(opcional). Precalentar una sarten con una
cucharadita tamaño te de aceite de oliva(5grs), e incorporar la mezcla
hasta su coccion

manzana

manzana - pera - kiwi 2- ciruela 2 (una de las opciones)

la porcion de la carne o pollo seria 150 a 200grs, la polenta seria 1/2 taza
en harina de maiz o la premescla

1 taza de te luego del almuerzo

opcional 2 rodajas de tomate y lechuga

1 tajo de cada uno y 1 dedo de pepino

pollo 1 palma y media de la mano 100 a 120 gramos

la carne la medidad de la palma de la mano. Despues de la cena 1 taza de
te verde
Plato de 22 cm