¿CÓMO PLANIFICAR LA DIETA

PARA QUE SEA EQUILIBRADA Y

SALUDABLE?
Una alimentación saludable consiste en
comer de todo sin exceso y distribuir los
alimentos a lo largo del día con un esquema
semejante al siguiente:
FUNDACIÓN SOCIAL DE DESARROLLO
ECUATORIANO
Alimentación Saludable
Es aquella que aporta a cada individuo
todos los alimentos necesarios para
cubrir sus necesidades nutricionales, en
las diferentes etapas de la vida
(infancia, adolescencia, edad adulta y
envejecimiento).

NUTRIENTES
ESCENCIALES
Existen seis clases principales de nutrientes
que el cuerpo necesita: carbohidratos,

INTEGRANTES: proteínas, grasas, vitaminas, minerales y

agua. Es importante consumir diariamente
Maria Eugenia
estos seis nutrientes para construir y
Tenesaca Blacio
mantener una función corporal saludable.
Stefania del Carmen
Saritama Torres
 TABLA DEL IMC
Un IMC elevado es un importante
factor de riesgo de enfermedades no
transmisibles, como las siguientes:
las enfermedades cardiovasculares
(principalmente las cardiopatías y los
accidentes cerebrovasculares).
la diabetes
los trastornos del aparato locomotor (en
especial la osteoartritis, una enfermedad
degenerativa de las articulaciones muy
discapacitante).
algunos cánceres (endometrio, mama,
ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar,
riñones y colon).
¿Cómo podemos mejorar IMC
el índice de masa
corporal? ÍNDICE DE MASA CORPORAL
¿QUE ES?
Haga 30 minutos de ejercicio
Es un método utilizado para estimar la
aeróbico 5 veces por semana.
cantidad de grasa corporal que tiene una
Logre un equilibrio entre el consumo
persona, y determinar, por tanto, si el peso
de calorías y la actividad física.
está dentro del rango normal, o, por el
Limite las grasas saturadas a no contrario, se tiene sobrepeso o delgadez.
más del 7% de las calorías totales.
Tenga una alimentación baja en ¿Cómo calcular el IMC?
Consiste en dividir el peso, expresado en
colesterol con carnes magras, frutas,
kilos, entre la estatura, en metros, elevada al
verduras y cereales integrales.
cuadrado:
El tiempo y la salud son dos activos
preciosos que no reconocemos y
apreciamos hasta que se agotan.
Denis Waitley