¡¡Infórmate¡¡ Presentación

Estamos Viviendo una coyuntura en donde todos no

“ llevamos un estilo de vida saludable, Ante esta
situación, es importante conocer acerca de cómo
tener un estilo de vida saludable, el cual se
caracteriza por: Alimentación saludable, actividad
” física, consumir alimentos nativos de nuestra región
y sobre los alimentos que contienen mas almidón.

En esta cartilla encontraras información relevante

frente a la importancia de la alimentación adecuada,
Importancia de practicar actividad física,
importancia de consumir alimentos nativos de
nuestra región y los alimentos que contienen mas
almidón.

La intención de esta cartilla es fomentar la

importancia que tiene llevar un estilo de vida
saludable con las diferentes actividades que
propondré , Mi Cartilla esta dirigida para todas las
personas de mi comunidad educativa y social.
ALIMENTACION SALUDABLE
1
• la alimentación saludable es
aquella que proporciona los
nutrientes que el cuerpo necesita
para mantener el buen
funcionamiento del organismo,
conservar o restablecer la salud y
minimizar el riesgo de enfermedades
• Consume frutas y verduras,
son importantes componentes de
una dieta saludable y su consumo
ayuda a prevenir diversas
enfermedades como las cardiopatías,
cáncer y obesidad.
2 SEÑALES QUE INDICAN QUE DEBES CAMBIAR
TU ALIMENTACIÓN
Cansancio: Si experimentas fatiga de manera
constante, lo más probable es que te faltan los
nutrientes vitales que debes ingerir a lo largo del
día.
Falta de energía: Si la mínima actividad te
agota, es casi seguro que te falte hierro, que
aumenta los niveles de energía transportando
oxígeno a través del cuerpo.
Realiza Actividad Física
3
- Realiza caminatas diarias entre 20 a 30
minutos para mejorar la circulación de la
sangre
- Haz ejercicios entre 3 a 5 veces por
semana de una hora y media a dos horas
de deporte aeróbico y de fortalecimiento
muscular
 5
El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO DE
enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e PRODUCCION DE ALIMENTOS NATIVOS DE
hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener NUESTRA REGIÓN
el cuerpo en un peso saludable, los Beneficios son:
✓ Maneja tu peso.
✓ Reduce los riesgos a tu salud.
✓ Fortalece tus huesos y músculos.

4 CONSUMIR ALIMENTOS NATIVOS DE

NUESTRA REGIÓN

Mi Región cuenta con una amplia variedad de

cultivos a diferencia de otras regiones que
dependen de uno o dos cultivos. Entre los
principales cultivos que lideran a la agricultura
en Mi Región tenemos: arroz cáscara, plátano,
limón y mango, en ellos se concentra el 85% de la
producción regional.
✓ Debemos consumir tubérculos que contengan
almidón, y alimentos nutritivos que contengan
nutrientes y vitaminas.
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ALIMENTOS QUE CONTIENEN MAS
ALMIDÓN.

¿Qué Relación hay entre la cantidad de almidón y

el tipo de alimento? Mientras son tallos
comestibles, la cantidad de almidón aumenta, en
cuanto a los frutos y raíces comestibles, disminuye.
El almidón está presente en mayor cantidad en
tubérculos como la papa, camote, yuca, pero no
en todos, pues otros presentan escaza cantidad
de esta sustancia, por lo tanto, recomendamos
consumir más de los tubérculos con alto valor
de almidón.