HÁBITOS SALUDABLES QUE

DEBES DE SEGUIR PARA

ES IMPORTANTE LA
LLENAR UNA VIDA SANA
RELACION ENTRE
•Comer bien, de manera equilibrada
DEPORTE , •Hacer ejercicio de manera habitual
•Mantener un peso saludable
ALIMENTACION Y DEPORTE
Y NUESTRA VIDA ?

SALUD Y (consultando el IMC y al médico)

•Evitar el consumo excesivo de
La alimentación y la actividad física se han
BIENESTAR sustancias como el alcohol
•Evitar fumar
combinar para un desarrollo saludable.

•Acudir de manera regular al médico Podemos comer de forma sana ,pero si no

•Cuidar los dientes
•Mantener una saludable presión arterial
•Cuidar nuestra salud emocional
•Seguir las normas de seguridad
•Dormir bien (los adultos deben dormir
alrededor de 8 horas por día y los niños
entre 10 y 12 horas dependiendo su
edad)
realizamos actividad física estamos
abocados a tener problemas de salud.
Los estudios científicos demuestran que en
los casos de excesos de peso no solo hay
un bajo consumo de lácteos , verduras y
frutas si no que realizan la actividad física
necesaria .
Los riesgo de salud que conlleva , son
también emocionales , que los niños que
tienen sobre peso suelen tener una baja
autoestima , mayores a niveles de ansiedad
y depresión

SI COMES BIEN TU CUERPO

TE LO AGRACEDERA
SIEMPRE

CONSEJOS SOBRE
ALIMENTACION EN EL
DEPORTE
MODERA TU CONSUMO DE
GRASAS : Se recomienda consumir solo
del 25-30 % de calorías a partir de grasa y
preferir las grasas de origen vegetal , como
aguacate ,aceite de oliva nueces .
Si la dieta es adecuada , no se requieren
suplementos de proteínas , vitaminas y
minerales, un deportista tiene mayores
requerimiento de estos nutrimentos , pero si
hay un incremento adecuado del consumo de
alimentos se cubrirán estas demandas
PROGRAMA TUS
COMIDAS DE ACUERDO
A TUS HORARIOS DE
ENTRANAMIENTO
Es muy importante que consumas alimentos
antes del ejercicio para que tengas suficientes
reservas de energía y que comas
inmediatamente después para que te
recupere mas rápido
LA COMIDA BASURA:
Tiene grasas hidrogenadas , es rica en
azucares simples y con el tiempo puede
provocar problemas para la salud de obesidad
, diabetes , ateroesclerosis etc.
el atletismo, la natación y boxeo son los
deportes que mas calorías hacen que pierdas
Cuáles son los
beneficios que nos
el hacer ejercicio
Beneficios biológicos
Mejora la forma y resistencia física.
Regula las cifras de presión arterial.
Incrementa o mantiene la densidad
ósea. Mejora la resistencia a la
insulina. Ayuda a mantener el peso
corporal. Aumenta el tono y la fuerza
muscular. Mejora la flexibilidad y la
movilidad de las articulaciones.
¿Cuál es la
finalidad de hacer
ejercicio?
Lograr oxigenar la sangre,
El ejercicio es una parte importante de un
estilo de vida saludable. El ejercicio previene
problemas de salud, aumenta la fuerza,
aumenta la energía y puede ayudar a reducir
el estrés. También puede ayudar mantener
un peso corporal saludable y reducir el
apetito