PROMOCIÓN DE UNA

ALIMENTACIÓN
SALUDABLE Y
EQUILIBRADA.
Psicología de la Salud
 ¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN
EQUILIBRADA?

TIENE 6
¿QUÉ ES? ¿QUÉ APORTA? CUALIDADES
Es aquella que nos aporta
todos los nutrientes que Una dieta sana y Adaptada:personalizad
necesitamos para el balanceada durante
a cada persona
funcionamiento óptimo de nuestra vida nos ayuda a
prevenir la malnutrición,
Completa: cantidades
nuestro organismo.Debe: adecuadas de
Asegurar el equilibrio entre enfermedades no
transmisibles (diabetes, nutrientes y fibras
todos los nutrientes
Aportar suficientes nutrientes cardiopatías, accidentes Satisfactoria
energéticos para los cardiovasculares y Variada
procesos metabólicos y el cáncer) y diferentes Suficiente: que aporte
trabajo corporal afecciones. la energía que
necesitamos
Segura:evitar ingestión
de componentes
En nuestro país, consideramos una dieta
equilibrada cuando la energía ingerida tiene el nocivos
siguiente origen: de 12-15% de la energía es
aportada por las proteínas, el 50-60% por los
hidratos de carbono y el 20-30% por los lípidos
 CONSEJOS PARA UNA
ALIMENTACION SALUDABLE
Recordatorio Recordatorio
¡¡¡¡NO SALTARSE NINGUNA ¡EL TIEMPO ES IMPORTANTE!
COMIDA!!!! Procura digerir despacio sin rapidez ni
atracones y evitarás sentimiento de malestar
OK! OK!

Recordatorio
Recordatorio
¡COMER EN VARIEDAD,
IMPORTANTE:
NO EN CANTIDAD!
¡LEGUMBRES! Varía comidas con: verduras, pescado, fruta
ricas en fibra ->
OK!
riesgos enfermedades cardiovasculares.

bajas en sodio -> hipertensión Recordatorio

OK! ¡MUCHA AGUA!

¡Un minimo de 1,5L - 2L!

Recordatorio OK!

NO EXCESO DEL Recordatorio

ALCOHOL
TRABAJA TU
OK! CUERPO
OK!
BENEFICIOS DE SEGUIR UNA
BUENA ALIMENTACIÓN

BENEFICIOS

COMBATE enfermedades e infecciones

EVITA enfermedades crónicas degenerativas y cv

Adecuado funcionamiento del SISTEMA INMUNE

PREVENIR infecciones

Mejora la CIRCULACIÓN sanguínea.

Ralentiza el proceso de envejecimiento.

Ayuda a obtener un PESO saludable.

Previene la fatiga crónica y el cansancio.

Un ESTADO DE ANIMO más positivo y mayor energía para el

día a día.

FORTALECE los huesos

 RIESGOS

POR UNA ALIMENTACIÓN

NO SALUDABLE

Obesidad. EXCESO DE OBSESIÓN

Caries.
POR UNA ALIMENTACIÓN
SANA
Presión arterial alta.
SALUD MENTAL
Colesterol alto.
Ansiedad
Enfermedad cardíaca. Trastornos alimenticios
Diabetes de tipo 2.

Osteoporosis.

Cánceres
 01 Los productos
integrales adelgazan
Los productos integrales tienen un
mayor contenido de fibra, lo que
hace que aumente nuestra saciedad,
que es lo que hace que ayude con el
control del peso
02 necesarios
Los suplementos son
para cubrir las
necesidades nutricionales
Con el consumo de una
dieta equilibrada y
saludable se cubren todas
las necesidades
nutricionales

06 Las patatas engordan

03 Comer la fruta de
postre engorda
La patata no se la puede
considerar alimento hipercalórico
pues solo aporta 85 kcal./100g. Es MITOS Aporta las mismas
la grasa con la que normalmente calorías antes, durante o
las acompañamos lo que las hacen
energéticas después de comer

Beber agua durante la

05 Los productos light son
más sanos y ayudan a
04 comida engorda
adelgazar
El producto light aporta menos El agua no aporta calorías,
calorías que el de referencia, pero
sigue teniendo calorías. Si se abusa
pero nos ayuda a saciarnos
de estos productos se puede
desequilibrar la ingesta y hacernos
engordar
 IMPORTANCIA DE UNA
BUENA ALIMENTACIÓN EN
ADOLESCENTES

Tener una buena alimentación en la adolescencia es vital para su desarrollo, ya que el

ejercicio si no va acompañado de un buen descanso y una buena alimentación no será
suficiente para el correcto desarrollo del adolescente. Su cuerpo experimenta muchos
cambios, desde hormonales hasta físicos. Es por ello, que necesitan comer balanceado y
recibir todos los nutrientes necesarios para un buen desarrollo.

Razones para llevar una buena

alimentación

2. Mejora sus habilidades cognitivas una

buena alimentación también se traduce
a una mejor destreza mental, ya que
ayuda al desarrollo del cerebro,
además facilita el aprendizaje y agiliza
la memoria. 3. Aspecto físico. Una
alimentación balanceada puede
1. Fortalece su mejorar su físico, ayudando a
mejorar la percepción propia.
sistema Además de evitar enfermedades
inmunne como el sobrepeso.

4. Mejora su estado de ánimo

los adolescentes pueden ser impredecibles
y pueden tener un estado de ánimo
cambiante. Una buena alimentación ayuda a
regular el estado de ánimo, ya que ayuda a
que el cerebro segregue endorfinas,
provocando una sensación de tranquilidad
 HECHO POR:
-SANDRA MICÓ VÁZQUEZ
-CLARA MOLINA ROMERO
-ELENA MORALES MESONES
-ALBA OLMEDA CARRETERO
-PAULA PALOMARES GARCÍA

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