TRABAJO

- ¿Qué debemos hacer para mejorar nuestra alimentación?

Debemos consumir una variedad de alimentos saludables con raciones equilibradas,

consumir bastantes cantidades de frutas y verduras y beber bastante líquido. Evitar el
consumo de comidas rápidas los embutidos y la comida chatarra.

- ¿Qué es una alimentación equilibrada y sostenible?

Es la alimentación que garantiza y cuida la salud de las personas, promueve el consumo

responsable de alimentos para así evitar enfermedades.

- ¿Cuál es el tiempo adecuado de realizar ejercicios en forma diaria?

Realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente

 LA ALIMENTACIÓN ALIMENTOS BÁSICOS PARA UNA ALIMENTACIÓN RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN
SANA SANA
“La Alimentación saludable es el pilar básico del
Grasa: Proporcionan Empieza el día con un buen desayuno
bienestar porque ayuda a mejorar la calidad de
energía y forman bajo
vida en todas las edades, además de ello ayuda a saludable, porque sirve como fuente de
la piel una capa de
prevenir el desarrollo de enfermedades como: energía
tejido que conserva el
calor del cuerpo. Realizar las 4 o 5 comidas al día

Vitaminas: regulan los incluyendo alimentos de todos los

procesos químicos del grupos con el fin de tener una
cuerpo y ayudan a
alimentación balanceada.
convertir las grasas en
energía Comer despacio y masticar bien los
alimentos ayuda a tu cuerpo a hacer la
Carbohidratos: son
digestión.
fuente de energía para
 Obesidad el crecimiento el Tomar suficiente agua durante el día
mantenimiento y la para mantenerse hidratado.
 Diabetes actividad física, y
 Enfermedades cardio y mental Evitar el exceso de dulces.

cerebrovasculares Disminuir el consumo de grasa y sal

Fibra: combate el
 Osteoporosis Realizar actividad física al menos 30
estreñimiento y
enfermedades minutos diarios.
 Anemia
intestinales. Comer tranquilo, en lo posible
 Infecciones
 Algunos tipos de cáncer Proteínas: son materia acompañado y moderar el tamaño de las
prima de las células y porciones.
tejidos que producen
hormonas y sustancias
químicas activas

Minerales: ayudan a
construir los huesos y
controlan el equilibrio
liquido y las secreciones
glandulares.
 APORTES CALÓRICOS DE ALIMENTOS EN EL USO DE ESTEROIDES
DEPORTE
El uso de ESTEROIDES ANABÓLICOS es uno de los
temas más comentados en los gimnasios, y en el
Deporte, realizar la utilización de estos, pueden
ser muy peligrosos para la salud ya que tienen
ALIMENTACIÓN
muchos efectos secundarios uno de ellos es la
provocación de un hígado hepático entre otros,
SALUDABLE
sobre todo si se abusa de ellos.

Cualquier actividad requiere de calorías para su

realización. Es decir, COMBUSTIBLE PARA EL
CUERPO, que son obtenidas de los alimentos a
través del proceso de absorción, síntesis y
metabolismos de los nutrientes, la cual el
porcentaje de los nutrientes varia de acuerdo a las INSTITUTO DE EDUCACIÓN
características de cada persona.
SUPERIOR SAN LUCAS
❖ Talla
❖ Peso ➢ ESPECIALIDAD: FARMACIA
❖ Edad
❖ Actividad a desarrollar ➢ DOCENTE: LIC. RONAL MARREROS
CONCLUSIÓN HARO

A mayor esfuerzo  Una alimentación sana y balanceada es de ➢ CICLO: I

requerido del vital importancia para nuestro bienestar
cuerpo, mayor gasto físico, mental y emocional. ➢ UNIDAD DIDACTICA: CULTURA,
calórico, por ende, es FISICA Y DEPORTE
necesario mayor  No utilices suplementos sin consultar a
consumo de calorías. un médico. Con una dieta completa es ➢ INTEGRANTE:
muy posible que no los necesites.  JORGE LUIS VELA DIAZ

2020
 BENEFICIOS DE REALIZAR atención, memoria y tiempo de reacción BENEFICIOS EN LA SALUD
 Reduce el riesgo de enfermedades de
ACTIVIDAD FÍSICA. Refuerza el sistema inmunológico.
Parkinson, demencia senil y Alzheimer. Aumento de la resistencia a la fatiga
 Fomenta el pensamiento recreativo. corporal.
Mejora la calidad de sueño
BENEFICIOS FÍSICOS Ayuda a reducir el riesgo de obesidad
 Fortalece los huesos y desarrolla nuestros presentan menores tasas de mortalidad
músculos y tendones, haciéndoles mas por todas las causas, cardiopatía
fuertes y resistentes, que ayuda a coronaria, hipertensión, accidentes

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES EL MOVIMIENTO, prevenir lesiones en el aparato cerebrovasculares, diabetes de tipo 2,

PRODUCIDO POR EL LOCOMOTOR DE LA locomotor. síndrome metabólico, cáncer de colon y
PERSONA, QUE AYUDA A MEJORAR LA CALIDAD
 Nos ayuda a Mejora el equilibrio, y mama, y depresión
DE VIDA, GENERANDO MUCHOS BENEFICIOS A
LA SALUD nuestra disposición ante cualquier reduce la incidencia de todas las
sobreesfuerzo. enfermedades cardiovasculares en
 Nos ayuda a controlar nuestra general
BENEFICIOS COGNITIVOS
alimentación, a perder grasa corporal.
 Aumenta la elasticidad y movilidad
articular.
 Retrasa el envejecimiento

 Aumenta el autoestima y autoimagen.

 Disminuye la depresión el estrés y la
ansiedad y mejora el estado de Ánimo.
 Mejora los resultados en las pruebas de
 CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA ➢ Disminución de la elasticidad y movilidad
articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad
de reacción. ACTIVIDAD
➢ Enlentecimiento de la circulación con la
consiguiente sensación de pesadez y
FÍSICA
edemas, y desarrollo de dilataciones
venosas (varices).

CONCLUSIÓN
Se ha demostrado que la inactividad física es un  La actividad física y la alimentación
factor relevante de riesgos de enfermedades saludable trabajan de manera conjunta
cardiovasculares. Ya que están propensos a para mejorar la salud y con ello la calidad
padecer de diferentes consecuencias a causa de la de vida.
falta de realización de actividad física entre ellos
tenemos:  Se debe realizar por lo menos 30 minutos
diarias de actividad física, porque ayuda a INSTITUTO DE EDUCACIÓN
➢ Problemas con los huesos mejorar la salud y a prevenir SUPERIOR SAN LUCAS
➢ Dificultades para desarrollar algún enfermedades.
➢ ESPECIALIDAD: FARMACIA
deporte
➢ Baja autoestima ➢ DOCENTE: LIC. RONAL MARREROS
➢ Aislamiento social HARO

➢ Trastornos que derivan en bulimia y ➢ CICLO: I

anorexia nerviosas.
➢ UNIDAD DIDACTICA: CULTURA,
➢ Problemas en el hígado y riego de
FISICA Y DEPORTE
diabetes
➢ INTEGRANTE:
➢ El aumento de peso corporal por un
 JORGE LUIS VELA DIAZ
desbalance entre el ingreso y el gasto de
calorías, que puede alcanzar niveles
2020
catalogados como Obesidad.