¿Qué es el Rol hacia adelante?

El rol hacia delante constituye un movimiento básico de gimnasia que que para
aquellos que les gusta puede verse como una voltereta agraciada.

Pasos a seguir para hacer un Rol hacia adelante en el

caso de principiantes:
 Paso 1. En primer lugar deberás estirarte bien.- se deben ejecutar estiramientos
antes de iniciar esta voltereta. Los estiramientos contemplarán la espalda, muñecas
y piernas todo ello con el propósito de evitar lesiones mientras se realice la
voltereta.
 Paso 2. Deberás pararte sobre una colchoneta en un lugar que sea abierto.- el rol
hacia delante se podrá hacer sobre una colchoneta, por ejemplo en sitios como el
jardín o un gimnasio. No obstante, se deberá ejecutar esta voltereta en un lugar
plano donde se tenga espacio libre, incluso el rol hacia delante podría realizarse en
una pendiente hacia abajo, ya que se utilizaría la gravedad para hacer este ejercicio.
 Paso 3. Debes ponerte en la posición inicial.- esta consiste en colocarse en cuclillas.
Posteriormente juntas los pies y doblas las rodillas de manera que quedes en
cuclillas. Después se pondrán las manos en el suelo delante del cuerpo y los codos
se doblarán. Las manos estarán colocadas de forma separada y a la altura de los
hombros. Esta será la posición inicial a adoptar para iniciar un rol hacia delante.

Errores comunes en la ejecución de un rol hacia

adelante:
 Elevación excesiva

1. de los brazos en la posición de cuclillas.

2. las piernas en la suspensión lo cual genera una caída pesada.
3. del tronco y no bajar el mentón hacia el pecho, lo cual provoca una caída
pesada.

 Inclinación del tronco en el momento de levantarse.

 Cruzar las piernas para levantarse.
Consejos a tomar en cuenta:
 Meter la cabeza en el pecho, esto ayudará a colocarte en una posición
correcta de “pelota”.
 Se debe aprender a realizar el rol hacia delante de la manera correcta
cuando se empiece a aprender, ya que se se hace mal desde un inicio será
más difícil corregir los errores cuando se convierten en hábitos.
 Una vez que se aprenda a realizar el rol hacia delante, podrás ejecutar otros
trucos con mayor facilidad.
 Después que se aterrice en la parte trasera como se demuestra en el Paso 5,
se deberán agarrar las rodillas. Al hacer esto será de ayuda para tener
impulso y así será fácil aterrizar con los pies y colocarte de pie.
 En el momento que aprendas hacer un rol hacia delante, será fácil realizar
un rol hacia atrás.
 En el caso de que seas aprendiz debes pedir ayuda a otros que tengan más
experiencia, además es recomendable utilizar una colchoneta inclinada antes
de hacer esta voltereta en el suelo.

VIDEO DE LAS VARIANTES DEL ROL.

https://www.youtube.com/watch?v=kSBW-h9QPCc