GUION SALTAR

LA CUERDA

RSH FIT
COMO SALTAR la CUERDA desde CERO en 9 SIMPLES PASOS y cuáles serán sus BENEFICIOS

INTRO

Quieres saltar la cuerda pero no sabes cómo pues estas en el video correcto acá te enseñare 9
pasos fundamentales para que puedas ser todo un pro también te enseñare los beneficios los
músculos que trabajamos cuantas calorías podemos quemar que tipos de cuerdas hay que cuerda
comprar y por último los pasos si ya sabes toda la teoría te recomiendo que vayas al minuto… para
saltarte la teoría yo soy Raulash y esto RSH FIT

BENEFICIOS

 Saltar la cuerda es una de las prácticas más seguras en cuanto a lesiones se refiere.
 Quema calorías
 Mejora la resistencia
 Fortalece el corazón
 Favorece la coordinación
 TONIUFICA todo EL CUERPO
 Es para todo el mundo
 Es divertido.

QUE MUSCULOS TRABAJAMOS?

Trabajan las piernas, pantorrillas y ante piernas, abdomen, pectorales, hombros, espalda, glúteos y
brazos

CUANTAS CALORIAS PODEMOS QUEMAR?

250 Calorías aproximadamente podemos quemar con 20 minutos de cardio moderado saltando la
cuerda

Si quieres saber que son las calorías tenemos un video exclusivo en donde te enseño de una forma
muy práctica Y FACIL que son las calorías

QUE CUERDA COMPRAR?

No se preocupen de precio ni nada, las cuerdas que cupo yo son las más baratas del mercado
intenten que tenga un sistema de rodaje para que no se hagan nudos o se enrede

TIPOS DE CUERDAS?

Hay muchos tipos de cuerdas de cuero, pvc, polietileno, silicona entre otras

Que cuerda es la mejor?

Eso va a depender mucho del tipo de entrenamiento que quieras hacer pero para el de hoy vamos a
utilizar una cuerda básica y barata
PASOS

1 Tamaño de la cuerda

Lo primero que debemos saber es el tamaño de la cuerda, para saber cuál es nuestro tamaño
tomamos los mangos con una mano mientras pisamos la cuerda en la parte del medio y vemos que
nos llegue al pecho a por debajo de los hombros, mientras más corta la cuerda es más fácil de hacer
variaciones o bien darle velocidad

2 Postura

Los saltos se hacen con la punta de los pies y no con el talón porque? por que gasta más energía y
es más difícil

La espalda debe estar recta y la mirada hacia el frente

Los codos deben estar atrás de la espalda y las manos en la cintura

Rodillas levemente flexionadas

Ya que tenemos la postura PASAMOS AL SIGUIENTE PASO

3 lleva tu ritmo

Lo primero es llevar un ritmo de salto para eso vamos a colocar los mangos de la cuerda en una
mano y hacer cirulos

Llevar tu ritmo consiste en escuchar ver y sentir la cuerda

Cuando aprenda esos simples pasos pasamos al punto número 4 uno de los mas fundamental

4 saltar la cuerda de forma básica

Como vimos en el punto número 2 siempre tenemos que tener una buena postura

Agarraremos los mangos de la cuerda y la cuerda la pondremos en nuestros talones impulsaremos

hacia delante haciendo movimiento de circulo con las muñecas recuerda el brazo no se mueve si la
muñeca y saltamos

5 Entrar con cuerda en movimiento

Para eso haremos 4 variaciones

Básica tomamos los mangos con una sola mano y los agitamos de forma circular diagonal

Paso dos teniendo en cuenta que seguimos con la anterior variación tomaremos el mango con las
dos manos y seguiremos agitando de forma circular diagonal, al momento que la cuerda este en
nuestro costado abriremos los brazos entrando con un salto

Variación número 3 es muy parecida a la 2 pero con las manos separadas siendo una mano la guía
de la cuerda

Variación avanzada
Esta variación ya es un poco más avanzada y es para darle rapidez a la cuerda

Tomaremos los mangos con ambas manos y un mango lo pondremos debajo del antebrazo
mientras la cuerda se enreda en el antebrazo

6 Saltar la cuerda de forma cruzada

Siempre recordando la postura pero esta vez pondremos el dedo índice en el mango y al momento
que la cuerda baje debemos cruzar los brazos de forma de látigo

7 doble salto

Para hacer doble salto debemos saltar siempre con las puntas pero un poco más alto y hacer una
rotación con las muñecas de forma más rápida para así conseguir que la cuerda pase 2 veces debajo
de nuestros pies

8 saltos en un solo pie

Al dominar esta técnica podremos dominar el paso número 9 es algo muy simple es estar saltando y
levantar un pie HACER PLANO DETA

9 variaciones con los pies

Vamos a enseñar 2 saltos

El primero es de boxeador y punta tacón

HACER PLANO DETALLE PARA LAS VARIACIONES

Gracias por ver este video si quieres esta polera gorro o jogger de RSH FIT háblanos al DM en
instagram que te lo dejo en la descripción espero que este video te haya sido de ayuda recuerda soy
Raulash y esto es RSH FIT
Planos detallados

Tamaño de la cuerda de abajo hacia arriba

Mirada hacia el frente

Codos

Muñecas 60 fps

Dedo índice parado

Salto de puntas de pie 60 fps

Saltos con el pie entero

Saltos con variaciones 60 fps

Rodillas

Planos con movimientos y cámara lenta 60 fps

Rutina de salto normal doble y con variaciones con movimiento de lado a lado

Planos de todos los ejercicios

TOMAS

AMARILLO PLANO MEDIO VERDE PLANO ENTERO PLANO MEDIO CORTO AMARILLO PLANO
MEDIO LARGO PLANO MEDIO CORTO PLANO DETALLE
Ropa

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