NOTA INFORMATIVA

La información presentada en este programa tiene únicamente un

propósito informativo y no reemplaza en ningún caso el
asesoramiento de un profesional médico con licencia.

Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro

programa de entrenamiento.

Este programa está diseñado para individuos sanos mayores de 18

años, y se ha elaborado solamente con fines educativos.

Todas las formas de ejercicio presentan un riesgo.

No tome riesgos más allá de su experiencia.

Si usted se encuentra actualmente bajo cualquier tipo de

medicación, es obeso, diabético o padece alguna enfermedad,
consulte con su médico antes de realizar cualquier programa de
ejercicios y/o nutrición, incluyendo este.

JC FITNESS ACADEMY y el autor del presente documento no

asume ninguna responsabilidad por lesiones, daños personales o
enfermedades causadas por el uso de la información que aquí se
presenta.
NOTA INFORMATIVA

La información presentada en esta guía tiene únicamente un

propósito informativo y no reemplaza en ningún caso el
asesoramiento de un profesional médico con licencia.

Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro

programa de entrenamiento.

Este programa está diseñado para individuos sanos mayores de 18

años, y se ha elaborado solamente con fines educativos.

Todas las formas de ejercicio presentan un riesgo.

No tome riesgos más allá de su experiencia.

Si usted se encuentra actualmente bajo cualquier tipo de

medicación, es obeso, diabético o padece alguna enfermedad,
consulte con su médico antes de realizar cualquier programa de
ejercicios y/o nutrición, incluyendo este.

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enfermedades causadas por el uso de la información que aquí se
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¡Muchas gracias por descargar esta guía!

A continuación podrás encontrar una serie de accesorios y

herramientas que ayudarán a mejorar tu progreso y la calidad de
tus entrenamientos.

La mayoría de artículos no sobrepasan los 50€, lo que los hacen

asequibles para todos los bolsillos.
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Copyright: © 2023

Todos los derechos reservados.

Ninguna parte puede ser reproducida o distribuida sin permiso explícito del autor.

Esto incluye y no está limitado a la reproducción o distribución electrónica,

mecánica, física, en audio o por cualquier otro medio.
ACCESORIO Nº1: VIBRAM FIVEFINGER KSO EVO

Pese a tener un aspecto bastante poco atractivo, este tipo de

zapatilla minimalista es, sin lugar a dudas, el mejor calzado que se
puede usar para el entrenamiento con pesas.

La sensación al usarlas es prácticamente la misma a la de ir

descalzo, lo cual mejora muchísimo la propiocepción de nuestra
pisada, la estabilidad y el equilibrio. A eso se suma el agarre al
suelo que proporciona la suela de goma.

PRO TIPS:

 Lávalas con un poco de agua y jabón cada vez que las uses
para evitar malos olores. Se secan muy fácilmente.
 Llévalas puestas únicamente mientras estés entrenando y no
camines por la calle con ellas para evitar que la suela se te
desgaste.
 Guíate por la longitud de tu pie a la hora de escoger talla.
ACCESORIO Nº2: AGARRADERAS VERSA GRIPS

Las agarraderas son el accesorio de entrenamiento más

imprescindible en la bolsa del gimnasio.

Gracias a ellas no nos veremos limitados por el agarre en ejercicios

de espalda pesados como dominadas, jalones, remos o pesos
muertos; lo cual nos ayudará a trabajar mucho mejor la musculatura
objetivo.

Estas agarraderas en concreto son las más cómodas, seguras y

resistentes que he tenido desde que empecé a entrenar allá por el
2005. Y créeme, he probado muchas; merece la pena la inversión.

PRO TIPS:

 Ten las manos bien secas cuando las uses.

 A menos que tengas unas muñecas muy grandes, es
preferible que escojas una talla más pequeña de la que se
aconseja en la guía.
 ACCESORIO Nº3: DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Lo que no se mide no se puede mejorar.

Esto es válido para cualquier ámbito y el entrenamiento en el

gimnasio no es una excepción, ya que es necesario llevar un
seguimiento de todo lo que vamos haciendo para de esa manera
poder superarnos y progresar a lo largo del tiempo.

En este diario podrás llevar un seguimiento de multitud de datos

para que tu progreso no sea cosa del azar.

No solo ejercicios, pesos, series, repeticiones… Si no también otra

información muy importante como tus niveles de energía, peso
corporal, actividad cardiovascular, motivación en cada entreno,
dolores o molestias, pasos diarios…

PRO TIPS:

 La versión de tapa blanda es más económica que la de tapa

dura, pero realmente la segunda sale más rentable ya que
permite registrar el doble de entrenamientos.
 ACCESORIO Nº4: DISCOS FRACCIONALES

Aumentar poco a poco las cargas que movemos en los ejercicios de

nuestra rutina es fundamental para hacernos más fuertes y seguir
logrando resultados.

Sin embargo, cuando queremos dar un salto de peso en un

ejercicio, vamos a estar obligados a hacerlo en base a los discos,
mancuernas o las placas de las máquinas de nuestro gimnasio.

El problema es que en muchos ejercicios estos saltos de peso son

demasiado grandes, sobretodo en aquellos en los que la carga total
que movemos es muy ligera, como es el caso de los ejercicios de
aislamiento.

Estos discos que te dejo aquí van de los 125grs a los 500grs, lo que
permite ajustar con muchísima precisión el peso.

PRO TIPS:

 No hagas saltos de peso mayores al 2-3% del peso total que

levantes en un ejercicio.
 ACCESORIO Nº5: CANTIMPLORA METÁLICA

El día en que empecé a utilizar la cantimplora que ves aquí, me di

cuenta de todo lo que me había estado perdiendo por usar durante
años otras de plástico de mala calidad.

Resistente ante caídas, con una capacidad de conservación del frío

enorme y una boca lo bastante ancha como para poder meter en
ella cubitos de hielo, los cuales se mantienen sólidos durante horas.

PRO TIPS:

 Enjuágala con agua y un poco de jabón cada vez que la uses,

sobretodo si tomas suplementos de proteína, aminoácidos,
etc. en ella.
 ACCESORIO Nº6: TRÍPODE PARA MÓVIL

A la hora de mejorar nuestra técnica para que esta sea cada vez
más segura y eficiente, grabarse es fundamental y para ello
necesitaremos algún tipo de soporte que nos permita hacerlo
cómodamente y desde prácticamente cualquier perspectiva.

Este trípode es ideal para llevar con nosotros al gimnasio por el

poco espacio que ocupa y la versatilidad que permite a la hora de
colocarlo sobre el suelo, enganchado a una máquina, etc.

PRO TIPS:

 Grábate incluso en aquellos ejercicios en los que creas que

tienes la técnica más dominada. Te sorprenderás a veces al
ver fallos que creías no estar cometiendo.
 No uses los espejos para mirarte mientras haces un ejercicio,
ya que eso puede alterar la posición de tu cuello y, como
consecuencia, de toda tu columna.
 ACCESORIO Nº7: DAISY CHAINS, BANDAS Y
MOSQUETONES

Este regalo tiene trampa, ya que realmente se trata de 3 artículos

diferentes. Sin embargo, tiene todo el sentido comprarlos a la vez
ya que en conjunto se convierten una de las herramientas más
útiles que podemos usar en nuestros entrenamientos.

Las bandas elásticas nos permitirán añadir una resistencia extra en

algunos ejercicios como la prensa de piernas o la máquina Smith,
mientras que las daisy chains y los mosquetones nos permitirán
colocarlas con facilidad y ajustar la tensión de estas.

PRO TIPS:

 Utiliza mosquetones ovalados como los que ves en la foto

para que no se dañen las bandas.
 Todos estos artículos se deben comprar a pares, ya que en la
mayoría de casos se utilizarán dos bandas, dos mosquetones
y dos daisy chains al mismo tiempo.
 ACCESORIO Nº8: TOBILLERAS ACOLCHADAS

Pese a su nombre, realmente este accesorio lo tendremos más

tiempo en nuestras muñecas que en los tobillos.

Resulta realmente útil en ejercicios de aislamiento para el hombro

en polea, como las elevaciones laterales, para poder focalizar aún
mejor el esfuerzo sobre este músculo.

Sin embargo podemos usarlas también para aperturas en poleas,

extensiones de tríceps, curls martillo, pullovers, etc.

PRO TIPS:

 En aquellos ejercicios en los que las tengas sujetas a la

muñeca, aprieta con fuerza algún elemento en la mano como
una bola de espuma para generar una mayor tensión y
estabilidad en todo tu brazo.
 ACCESORIO Nº9: CINTURÓN DE LASTRE
AJUSTABLE

Un cinturón de lastre nos permitirá añadir peso extra a ejercicios

como las dominadas o los fondos en paralelas.

Sin embargo, el problema con la mayoría de cinturones es que no

se pueden ajustar a nuestra cintura ni tampoco podemos alargar o
acortar la cincha que sujeta el peso.

Como consecuencia de ello, se puede generar mucha inestabilidad

al oscilar la carga, lo que limitará nuestro rendimiento y reducirá la
seguridad del ejercicio.

Este cinturón nos permite apretarlo en nuestra cintura, ajustar la

longitud de la cincha que sujeta el peso y el lugar en que esta
engancha en el cinturón.

Como consecuencia, la estabilidad de los ejercicios en que lo

usemos mejorará increíblemente.
 ACCESORIO Nº10: MAGNESIO LÍQUIDO

El magnesio sirve para reducir la resbaladicidad de nuestras manos

y, como consecuencia, mejorar la solidez y adherencia del agarre.

La fórmula que suele emplearse normalmente es en polvo, pero

esta plantea un gran inconveniente y es que ensucia mucho el suelo
y el material de entrenamiento; razón por la que en la mayoría de
gimnasios está prohibido su uso.

Sin embargo, el magnesio líquido resulta mucho más higiénico y

apenas deja rastro cuando lo usamos ya que se adhiere
perfectamente a la piel.

PRO TIPS:

 Aplícatelo siempre sobre las manos completamente limpias.

 Aplica una cantidad muy pequeña y reaplica cada cierto
tiempo, ya que en exceso puede resultar contraproducente.
 Tras su aplicación, deja que se seque y a continuación retira
el exceso de polvo con una toalla o trapo para no manchar el
material (y no levantar sospechas en tu gimnasio si es que
está prohibido su uso).