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realmente, quin no dispone de 12 minutos 3 veces por semana para realizar unos
abdominales?
Son en total 36 minutos de dedicacin a la semana, siendo que en una semana tenemos
10080 minutos, con lo cual no nos supone ningn esfuerzo ms que el ponernos manos
a la obra, no hay excusas que valgan.
Aqu os voy a dejar una rutina de 12 minutos de abdominales para realizar en casa, en
funcin del nivel de cada uno donde empezaremos trabajando la zona inferior del
abdomen, los oblicuos y finalmente el recto abdominal.
3 Encogimientos con disco, partiendo desde tumbados con las piernas flexionadas,
elevaremos el tronco unos 30 apretando fuerte el abdomen y bajando de manera lenta y
controlada. Nos tenemos que fijar siempre en el disco para evitar tirar con el cuello. Los
brazos tienen que estar siempre perpendiculares a nuestra cabeza. Se trata de un
ejercicio sencillito pero que despus de haber realizado los otros costar. 20 de trabajo,
10 de descanso X 8 veces que se repite como antes.
Igualmente que en el anterior vamos a poner niveles, quien no pueda realizarlo con
disco sin disco, aparte podis usar cualquier otro material como antes he mencionado
por si no disponis de discos.
As cada uno puede adaptarse a su nivel y realizar de forma correcta el ejercicio que al
fin y al cabo, la tcnica es la que nos va a dar los resultados.
*Primero acordaros de realizar un poquito de calentamiento, no lo hagis en fro si no
se os agarrotara el tensor de la fascia lata al realizar el primer ejercicio. Para acabar
conviene hacer estiramientos para relajar la espalda.
Si queris y disponis de telfono mvil con Android o bien tablet, podis descargaros
un cronometro que est establecido ya para trabajos con Tabata, hay muchas
aplicaciones, yo os recomiendo la siguiente: Tabata Sport Interval. En ella podis
modificar los tiempos de descanso y de trabajo en funcin del nivel de cada uno, pero
eso s, para que sea Tabata, tiene que ser 20 de trabajo, 10 de descanso.
Espero que os guste y a ponerlo en prctica, a por ese abdomen de hierro tan deseado.
Cualquier duda podis contactar conmigo. Mucho nimo y a sufrirlo, recordad, todo
sacrificio tiene su recompensa.