I.E.

Nº80878
“ALFONSO UGARTE”
Licapa - Paiján
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N° 03
“Conocemos y practicamos técnicas y estrategias de
relajación”
I.-DATOS GENERALES:
1.1. Unidad De Gestión Local ASCOPE
1.2. Institución Educativa N°80878 “ALFONSO UGARTE” - LICAPA
1.3. Área EDUCACIÓN RELIGIOSA
1.4. Grado 4° y 5° “Única” 1.5. Fecha: 31/03/22
1.6. Docente JÉSSICA TERESA BENITES PAZ
1.7. Coordinador Pedagógico SPENCER MENDEZ GONZALES
1.8. Coordinador TOE JÉSSICA TERESA BENITES PAZ

II.-PROPÓSITO DE APRENDIZAJE:
Que las y los estudiantes conozcan y practiquen ejercicios de relajación que
favorecerán su bienestar y el de su familia.

III.-PREVIO AL INICIO DE CLASES

IV.-SECUENCIA DIDÁCTICA
INICIO Leemos atentamente “La historia de Pedro”

Pedro es un niño de doce años. Hoy, al llegar a la escuela, se percató de que el

frasco de refresco que llevaba en la mochila se había derramado.
Pedro estaba un poco molesto consigo mismo por no haberlo cerrado bien.
En la clase de Arte, Pedro se dio cuenta de que había dejado sus témperas sobre
el escritorio y se molestó mucho por no haberlas metido en la mochila la noche
anterior. Más tarde, durante la clase de Ciencias sociales, un compañero que se
sienta en la carpeta detrás de la suya, empezó a reírse fuertemente. La maestra
creyó que Pedro era quien reía, y le llamó la atención por hacer ruido en clase.
Pedro, muy molesto, respiró profundamente tres veces; se tranquilizó y le explicó
a la maestra que él no había hecho ningún ruido. La maestra le pidió disculpas por
la confusión.

Ahora, responde las siguientes preguntas

 ¿Alguna vez se han sentido muy molesto o molestas como Pedro? ¿En qué circunstancias?
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 ¿Qué opinan sobre la reacción de Pedro cuando la maestra le llamó la atención?
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  ¿Qué hizo para tranquilizarse?
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 ¿Qué podrían hacer para recobrar la calma ante una situación en la que se sienten enojados?
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Explicamos que hay momentos en los que el miedo, la cólera o la preocupación por algo que nos pasa nos
puede hacer sentir tensos, “nerviosos” o inseguros; sin embargo, es importante aprender a controlarnos y
relajarnos.

PROCESO Reflexionamos con los estudiantes las siguientes preguntas:

 ¿En qué momentos se sienten tensos, nerviosos o asustados?

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 ¿Qué hacen cuando están nerviosos, molestos, asustados o preocupados?
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 ¿Qué podemos hacer cuando estamos así?
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Después de ello, les indicaremos que realizaremos algunos ejercicios de respiración, que ayudan a relajar
nuestro cuerpo y a hacernos sentir mejor cuando estamos tensos o “nerviosos”. Para realizar los ejercicios,
organizaremos el ambiente del aula dejando espacio para que todas y todos puedan tener lugar para
pararse, sentarse. También, podemos llevar a cabo la actividad en el patio o al aire libre.
Realizamos los tres ejercicios siguientes:

Ejercicio 1
Nos ponemos todas y todos de pie y respiramos profundamente. Tomamos aire por la nariz,
mientras levantamos los brazos hacia los costados; retenemos el aire por unos segundos y luego
lo botamos por la boca al mismo tiempo que bajamos suavemente los brazos.

Ejercicio 2
Pedimos a las y los estudiantes que se sienten y cierren los ojos. Posteriormente, les decimos
que se imaginen que están en la playa (o en el río), tranquilos, con un lindo sol; que se imaginen
que están corriendo junto al mar (o a orillas del río), jugando con el agua, con la arena, con las
piedras. Deben imaginar que se sientan en la orilla y se mojan los pies con el agua, juegan y
hacen castillos y muñecos con la arena (o con las piedritas); se recuestan en la orilla y
descansan. Del mismo modo, podemos hacer el ejercicio visualizando un paisaje en el campo.

Ejercicio 3
De pie o sentados, pedimos a las y los estudiantes que cierren los ojos y les decimos que
piensen en algo bonito que les ha pasado; seguidamente, deben girar sus cabezas suavemente
hacia un lado y hacia el otro. A continuación, deben mover sus hombros suavemente de forma
circular; luego, los deben mantener levantados y, después bajarlos. Les solicitamos que mueven
la cintura, la cadera, las piernas y los pies, indicando que siempre lo hagan con movimientos
suaves, lentos.
 Al terminar de realizar los ejercicios, preguntaremos a las y los estudiantes:
¿Les han gustado los ejercicios que hemos realizado?
¿Cómo se sienten luego de realizarlos?
¿De qué manera les pueden ayudar en sus vidas?
CIERRE

Para finalizar la sesión, les recordaremos a las y los estudiantes que es importante
aprender a controlar nuestras emociones y saber relajarnos, es decir, hacer que nuestro
cuerpo se sienta bien para que estemos tranquilos y serenos. Así, podremos pensar
mejor, tomar buenas decisiones y actuar de la mejor manera. Relajar nuestro cuerpo es
hacer que se afloje y esté más descansado, en lugar de estar duro y tenso.

IDEAS FUERZA
La relajación es un hábito de vida saludable, que practicado constantemente se
convierte en una estrategia de autocuidado y autocontrol. Una respiración correcta y
profunda nos permite relajarnos.

DESPUÉS DE LA HORA

Animaremos a las y los estudiantes para que practiquen en sus hogares los ejercicios
que hicimos durante la sesión, y que inviten a sus familiares a realizarlos con ellos.
Podemos coordinar con otros docentes para que también practiquen ejercicios de
relajación con el grupo (por ejemplo, en la hora de Educación Física).

V.-ENFOQUE TRANSVERSAL

Orientación al Actitudes observables

bien común
 Muestra predisposición al practicar ejercicios de relajación que favorecerán el
Equidad y justicia bienestar y una sana convivencia.

Licapa 31 de marzo de 2022

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PROF. Jéssica T. Benites Paz PROF. Spencer Méndez Gonzales
COORDINADOR PEDAGÓGICO
Aplicación de Ficha Diagnóstica
a Estudiantes del Quinto Año