ESQUEMA DE DESARROLLO DE LA SESION

CHARLA
PRESENTACION:

Buenas noches a todos, en esta oportunidad hemos solicitado al docente brindarnos 5 minutos de
su tiempo para informarles acerca de la importancia de cómo afecta el estrés en nuestra salud.

TEMA: HABITOS SALUDABLES

I. OBJETIVO GENERAL:

Informar a los estudiantes de la universidad católica sedes sapientiae sobre las consecuencias
que causa el estrés y brindar estrategias para disminuir el estrés.

II. OBJETIVOS ESPECIFICOS:

Informar a los estudiantes de la universidad católica sedes sapientiae sobre las consecuencias que
causa el estrés y brindar estrategias para disminuir el estrés.

III. TIEMPO

5 minutos

IV. RECURSOS

 Infografía

 Hojas boom

 Lapiceros

 Laptop

 Impresiones

V. METODOLOGIA

 Primeramente, nos presentamos

 Luego definimos que es el estrés

 Mencionaremos los tipos de estrés

 Explicaremos acerca los síntomas físicos y síntomas psicológicos del estrés

 Además, mencionaremos las causas y consecuencias físicas y psicológicas que trae el estrés.

 Finalmente, practicaremos la técnica de tensión y relajación progresiva de Jacobson, para

liberar la tensión, provocada por las diferentes situaciones cotidianas que pasa el estudiante.
IV.- EVALUACION

Para finalizar, preguntaremos como se sintieron después de practicar la técnica de relación.

 “EL ESTRÉS”

I.- OBJETIVOS

Los estudiantes serán capaces de definir el significado de “estrés”.

Conocer y aplicar los pasos de la técnica de tensión y relajación progresiva de Jacobson.

II.- TIEMPO

5 minutos

III.- MATERIALES

 Infografía

 Hojas boom

 Lapiceros

 Laptop

 Impresiones

 Estudiantes de psicología

IV.- PROCEDIMIENTO

Se iniciara con la presentación del estrés, luego mencionaremos el concepto ¿Que es un estrés?
para el cual utilizamos al psicólogo Ángel Romero Lévano de la Fundación La Calera 2020).“El
estrés es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta automática ante
condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilización
de recursos físicos, mentales y que a veces perturban el equilibrio emocional las cuales pueden
ser causadas por la manera de interpretar el estrés ya sea de manera positiva o negativa” y
también se mencionara las causas y consecuencias que generar el estrés, también propuesta por
el mismo autor y para finalizar realizamos la “ TECNICA DE TENSIÓN Y RELAJACIÓN
PROGRESIVA DE JACOBSON” para liberar la tensión, provocada por las diferentes situaciones
cotidianas que pasa el estudiante.

PASOS DE LA TÉCNICA DE TENSIÓN Y RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

1. Inhala profundamente llevando el aire a tu abdomen. Al exhalar, deja que tu cuerpo empiece a relajarse.

2. Cierra los puños. Aprieta los antebrazos. Mantén esa tensión durante 7 segundos y afloja. Nota cómo brazos y
pecho se relajan.

3. Arruga la frente y mantenla así durante 7 segundos. A la vez rota la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.
Afloja y siente la relajación en la zona.

4. Arruga la cara. Frunce el entrecejo, los ojos, los labios, aprieta la mandíbula y encorva los hombros. Mantén la
posición 7 segundos y afloja, centrándote en las sensaciones que la relajación te produce.

5. Inspira profundamente y arquea la espalda suavemente. Mantén la postura 7 segundos y relaja.

6. Inhala profundamente y saca el abdomen, dejando que se hinche todo lo posible, mantén la posición 7 segundos y
suelta. Fíjate bien en lo que notas en abdomen y espalda al relajar.

7. Flexiona los pies y los dedos de los pies. Tensa los muslos, las pantorrillas y los glúteos. Mantén la tensión durante
7 segundos y afloja.

8. Para terminar, estira los pies como una bailarina, a la vez que tensas muslo, glúteos y pantorrillas de nuevo.
Pasados 7 segundos suelta y siente la relajación.

CONCLUSIÓN:

Es muy importante que tengamos conocimiento de las causas y consecuencias del estrés,
asimismo debemos tener las estrategias para eliminar o disminuir el estrés, ya que de esa manera
estaremos cuidando la salud mental.