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Sesión N°01
Para relajarnos y sentirnos bien

 CONTRIBUCIÓN DE LA TUTORÍA: La adquisición de estilos de vida saludables, lo que implica

el bienestar físico, mental y social.
 ¿Qué buscamos? Que las y los estudiantes conozcan y practiquen ejercicios de relajación.
¿Qué recursos o materiales se utilizarán en esta
sesión?
- La historia de Pedro.
- Tarjetas con notas musicales.
Presentación:
 Leemos conjuntamente la historia de Pedro.
La historia de Pedro
Pedro llega a su colegio, deja su mochila y saluda a su mamá.
Entonces ella le dice que vaya a ver dónde está su hermanita pequeña,
que desde hace rato está en silencio. Pedro la busca por la sala y el
patio, pero no la encuentra. En ese momento escucha un ruido en su
cuarto, entra y encuentra a su hermanita golpeando con fuerza su
juguete preferido, un robot que Pedro tenía bien guardado en su
ropero. Pedro se da cuenta de que el robot tiene la pierna rota; no lo
puede creer, ese es el juguete que más le gusta y que más ha cuidado.
No sabe qué hacer, se siente muy molesto y está a punto de pegar a su
hermana, pero piensa que no debe hacerlo, que es pequeña, entonces
respira profundamente una vez, dos veces, tres y cuatro veces más. Se
siente más calmado.
Toma de la mano a su hermanita y la lleva donde su mamá; allí, más
tranquilo, cuenta lo sucedido.
 Dialogamos y respondemos a preguntas: ¿Alguna vez se han sentido muy molestos o molestas
como Pedro? ¿En qué circunstancias? ¿Qué opinan sobre la reacción de Pedro cuando vio a su
hermana golpeando su robot preferido? ¿Qué hizo para tranquilizarse? ¿Qué podrían hacer para
recobrar la calma ante una situación en la que se sienten enojados?
 Les comento que hay momentos en los que el miedo, la cólera o la preocupación por algo que
nos pasa nos puede hacer sentir tensos, “nerviosos” o inseguros; sin embargo, es importante
aprender a controlarnos y relajarnos.
DESARROLLO
 Les pregunto a los niños y niñas: ¿En qué momento se sienten tensos, nerviosos o asustados?
¿Qué hacen cuando están nerviosos, molestos, asustados o preocupados? ¿Qué podemos hacer
cuando estamos así?
 Realizamos algunos ejercicios de respiración, que ayudan a relajar nuestro cuerpo y a hacernos
sentir mejor cuando estamos tensos o “nerviosos”. Para ello organizamos nuestro ambiente
dejando espacio para que todas y todos puedan tener lugar para pararse, sentarse o echarse. O
llevar a cabo la actividad en el patio
Respiración de al aire libre.
elefante
 Realizamos los tres ejercicios siguientes:
La respiración tipo elefante es muy divertida
para los pequeños. Presta atención, debes hacer que el niño esté parado
Ejercicio 1
con los pies separados enlazando sus manos frente a su pecho y
colocando sus brazos frente al cuerpo hacia el frente. Hecho esto, indica
al niño que respire por la nariz mientras levanta los brazos llevándolos
hacia la cabeza; seguidamente, el niño debe exhalar por la boca mientras
baja los brazos y los posiciona 1 entre las piernas. Simple ¿verdad? te
recomiendo que el pequeño haga este movimiento por 3 o 4 rondas.
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Es tiempo para respirar

Este movimiento lo pueden hacer juntos: inhalen

Ejercicio 2 por la nariz y hagan una pausa, exhalen por la nariz y hagan otra pausa.
Ahora ambos inhalen y cuenten 4 tiempos, hagan un alto en la respiración,
cuenten 1 o 2 veces y exhalen. Verás que este ejercicio de respiración los
hará llegar a las nubes.

Imagina que hueles una flor

Todos hemos apreciado el perfume de una bella flor,

es una sensación relajante y placentera, y este sencillo ejercicio es
Ejercicio 3
importante para los niños. Motívalo a que imagine que huele una flor, dile
que inhale por la nariz y exhale por la boca, liberando una gran cantidad
de aire. Sí, justo como si estuvieras suspirando. Bien, con este
movimiento de respiración el niño podrá liberarse de cualquier tipo de
tensión.

 Preguntaremos a las y los estudiantes al terminar de realizar los ejercicios: ¿Les han gustado los
ejercicios que hemos realizado? ¿Cómo se sienten luego de realizarlos? ¿De qué manera les
pueden ayudar en sus vidas?
Cierre
 Finalizando , les recordaremos a las y los estudiantes que es importante aprender a controlar
nuestras emociones y saber relajarnos, es decir, hacer que nuestro cuerpo se sienta bien para
que estemos tranquilos y serenos. Así, podremos pensar mejor, tomar buenas decisiones y
actuar de la mejor manera. Relajar nuestro cuerpo es hacer que se afloje y esté más descansado,
en lugar de estar duro y tenso.
Después de la hora de tutoría:
 Animar a las y los estudiantes para que practiquemos unos 5 minutos cada día, practiquen en sus
hogares los ejercicios que hicimos durante la sesión, y que inviten a sus familiares a realizarlos
con ellos. Podemos coordinar con los docentes de Educación física.

IDEAS FUERZA La relajación es un hábito de vida saludable, que practicado constantemente se

convierte en una estrategia de autocuidado y autocontrol. Una respiración correcta y profunda nos
permite relajarnos.
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