UNIVERSIDAD CATÓLICA DE SANTA MARIA

FACULTAD DE CIENCIAS Y SOCIALES Y

HUMANIDADES

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA

PROPEDEUTICA DEL TRABAJO INTELECTUAL

UNIVERSITARIOELENA

ELENA BARRIONUEVO CHOQUE

FIORELLA
DANNAYER ISLA

AREQUIPA-PERU
2015

elena barrionuevo choque

 A nuestro querido profesor, Doctor Abel
Tapia Fernández, un gran intelectual y ético
docente de nuestra querida universidad
“Un hombre no está bien hasta que sea feliz, sano, y próspero; y la felicidad, la salud, y la
prosperidad son el resultado de un ajuste armonioso del interior con el exterior del
hombre”
JAMES ALLEN(Escritor, Filósofo)
Introducción:
Para el ideal funcionamiento y rendimiento de un estudiante universitario deben estar en
equilibrio muchos factores internos y externos, para lograr así una población universitaria
positiva, sana y productiva, logrando desarrollar así los objetivos trazados.
“Técnicas de estudio”, expresa básicamente lo que el estudiante universitario requiere para
una óptima formación académica dentro del campus universitario. Este texto muestra como
el estrés cotidiano afecta nuestra viva diaria poniéndonos en situaciones en las que no
somos capaces de solucionar afectando así a nuestro desarrollo intelectual, escogimos el
siguiente tema para mostrar que existen técnicas que eliminaran el estrés cotidiano.
Sabemos sobre la importancia que desempeña para un joven universitario el equilibrio
físico, emocional y mental para su desempeño profesional en la sociedad, por eso nos
comprometimos a presentar este material con dos técnicas básicas para este desarrollo
intelectual que lograran sacarlos del estrés rutinario y mejoraran su capacidad intelectual
logrando en ellos mantener una salud integral completa y un aporte significativo a la
sociedad con futuros profesionales innovadores y creativos.
Los temas abordados en este material nos vinculan con diversos aspectos que interfieren con
el aprendizaje pleno del estudiante universitario, ofreciendo técnicas, conceptos, sugerencias
y reflexiones en cada caso que mejoraran el rendimiento de este en el campus universitario.
Confiados en haber desarrollado el tema con precisión y claridad, para persuadirlo a
mejorar en su vida intelectual dejamos el siguiente texto.
Creo que al leer este valioso texto se podrá persuadir a estudiantes, como profesores y
personal administrativo para llevar una vida sana libre del estrés para cumplir los objetivos
trazados en el futuro.
Agradecemos al Doctor Abel Tapia, distinguido profesor e intelectual, por compartir con
nosotros sus experiencias, su sabiduría e incentivarnos a redactar este texto.

Elena Barrionuevo Choque

Dannayer Isla
Fiorella Quispe Ccorahua
 CAPÍTULO I

TECNICAS DE ESTUDIO

“Cuando no somos capaces de encontrar la tranquilidad dentro de nosotros mismos, es inútil

buscarlo en otra parte”
FRANCOIS DE LA ROCHEFOUCAULD (Escritor,
Militar)

ALGUNOS PUNTOS BASICOS

LA RELAJACIÓN

DEPORTE O EJERCICIO FÍSICO

RESUMEN

COMENTARIO

INDICE DE NOTAS
 Técnicas de estudio
Veamos algunos puntos significativos:
-Qué estudiar?: Es la parte en la que el estudiante escoge que estudiará
-Por qué estudiar?: Esa pregunta es una complejidad íntima del estudiante, si éste no
ha desarrollado su capacidad de automotivación.
-¿Para qué estudiar?: Ese aspecto depende del objetivo personal planteado por el
estudiante antes de comenzar el proceso.
-¿Cómo estudiar?: Utilizando diferentes técnicas como: Subrayado,
sumillado, mapas conceptuales, mentales o semánticos. Pero ello depende
del conocimiento que tenga el alumno de las estrategias antes mencionadas.
-¿Cuándo estudiar?: Se recomienda estudiar antes de cada clase, para así llegar con
saberes previos a la clase, para lograr un mayor entendimiento de la misma y poder
hacer interrogantes de las dudas que quedaron en el aire de la lectura y el estudio
hechos previamente,
-¿Cuánto estudiar?: Según estudios lo recomendable a partir de los 17 años es
estudiar 6 veces por semana, evitando las malas noches, puesto que estas
disminuyen el rendimiento intelectual del alumno.
-¿Dónde estudiar?: Por lo ya antes mencionado en las condiciones ambientales
adecuadas para un correcto estudio, se debe estudiar en un lugar agradable, libre de
distractores y procurando que tenga luz natural en grado indicado.
Donde y como estudiar:
 En una habitación que dispongas para ello, si puede ser de tu uso exclusivo,
sin malos olores, bien aireada y ventilada, ni con mucho calor ni con frío, sin
molestias deruidos, ni otro tipo de distracciones (televisión, cuarto de juegos
de los hermanos, radio, etc.).
 Ten una mesa de trabajo amplia, en la que puedas tener encima todo el
material que vas anecesitar, sin otros objetos de distracción como revistas,
juegos, adornos móviles, etc.
 La luz que sea preferiblemente natural y si no es así que sea blanca o azul y
que proceda del lado contrario a lamano con la que escribes (a un zurdo la
luz tendrá que provenirle de la derecha).
 Tanto la mesa como la silla deberán estar en consonancia con tu altura, ser
cómodas pero no en exceso. La sillatiene que tener respaldo y ser dura. La
excesiva comodidad te llevará a rendir menos e incluso a dejar de estudiar,
pero con la incomodidad ocurrirá lo mismo.
 Debes cuidar mucho la postura. Con eltronco estirado y la espalda apoyada
en el respaldo de la silla. A una distancia alrededor de 30 cm. del libro o
 apuntes y si es posible que estén inclinados por un atril u otro objeto, esto
hace quela vista y los ojos no se cansen tan pronto.
 Es muy importante estar decidido a la hora de ponerse a estudiar, no titubees
e intenta mentalizarte de que ese es el trabajo que tienes que hacer y es
mejor hacerlo con alegría y distensión que enfadados y sin ganas.
 Es muy importante que antes de ponerte a estudiar hagas una reflexión sobre
todo lo que vas a necesitar y lo coloques o en la mesa o al alcance de la
mano (diccionarios, libros de consulta, bolígrafos, reglas, enciclopedias, etc.).
 También es muy importante que sepas qué es lo que vas a hacer cada día y
tenerlo todo planificado (pero con flexibilidad). Por eso es muy conveniente
que hagas un horario de estudio diario pero que tiene que ser realista,
teniendo en cuenta tus capacidades, realizable y factible.
 La relajación:
Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Se recomienda
practicar cada día una o dos sesiones de relajación de diez o
quince minutos aproximadamente.
Condiciones para la relajación:
 Buscar un lugar silencioso y solitario
 Escoger, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde del
campo (que son los colores más relajantes)
 Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la
distracción que provoca la luz.
 Evitar las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y otro impiden la
concentración.
 Ejercicios de Relajación:

 Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:

1. Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos,
corbatas, zapatos...
2. Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy
blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.
3. Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los
brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
4. Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.
5. Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente
tu atención en cada uno y alejando la tensión que pueda haber acumulada
en alguno de ellos.
 La mente: que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros
del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella misma
sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables,
placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol
desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa
recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).
 Ejercicios de respiración:
El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala
ventilación. Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración:
1. Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas
y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierra los ojos, entreabre la
 mandíbula y relaja la lengua y los labios. Concéntrate sólo en tu respiración
durante tres o cuatro minutos.
2. Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la
respiración tan sólo un segundo, y espira despacio por la nariz contando de
nuevo hasta cinco.
3. Dormir bien
4. El estudiante debe aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al
sueño. Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si antes no
satisfaces la necesidad de descanso.
5. Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante.
 Para dormir bien puedes recurrir a estos medios:
1. Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos
apuntado.
2. Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno un baño de agua
tibia pero no es aconsejable permanecer más de diez minutos dentro del
agua.
3. Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño.
4. Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para
dar paso a un reposo gradual. la lectura relajada y una música serena son
buenos preludios para un dulce sueño.
5. No dejes nada para consultar con la almohada». Al concluir la jornada, se
acabaron los problemas.
6. Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.

Psicohigiene del estudio:

• Un estudiante debe presentar un estado de completo bienestar físico, mental
y social para mantener una salud integral
• Las tres dimensiones de la psicohigiene son :corporal, mental y espiritual

La fatiga mental:

La fatiga, tanto si es mental como si es corporal originada por el trabajo físico o

muscular es un peculiar estado individual, y se caracteriza por fenómenos
conscientes y por fenómenos objetivos. Los primeros constituyen la sensación de
fatiga, cansancio o agotamiento, que unida a diversas molestias, integra la llamada
fatiga subjetiva; los segundos consisten en una disminución del rendimiento (en
cantidad, en calidad, o en ambas formas).

¿Cómo se engendra la fatiga mental?

En condiciones normales, cuando nos disponemos a realizar un estudio, hemos de

atravesar un período inicial de ajuste, adaptación y concentración, durante el cual se
adquiere la actitud de compenetración con el tema y se ponen en marcha,
adquiriendo velocidad y aceleración, todos los dispositivos mentales, para la
captación del material estudiado.
Sigue un segundo período, de “calentamiento”, durante el cual, vencidas las
resistencias o inercias del comienzo, se entra más en el asunto y se absorbe los
datos con creciente facilidad.
En el tercer período, se balancean los efectos del entrenamiento y de la incipiente
fatiga, aumentando insensiblemente el esfuerzo de concentración.
Finalmente, el cuarto período, en el cual los efectos de la fatiga privan por sobre los
del entrenamiento, y a partir de entonces declina progresivamente la curva de
aprovechamiento, a la vez que aumenta la molestia del esfuerzo, engendrándose
una impresión de cansancio, aburrimiento o desinterés que puede producir sueño.
Factores de los que depende la fatiga general
Factores intrínsecos:
 Excesivo número de horas de trabajo.
 Falta de pausas adecuadas durante el mismo.
 Excesiva velocidad atropellamiento.
 Operaciones desagradables durante su ejecución.
 Textos inadecuados.
 Postura impropia.
 Exceso de ruido.
 Iluminación deficiente o excesiva.
 Temperatura deficiente o excesiva.
 Pr4esencia de sustancias anormales en el aire (falta de ventilación, malos
olores, etc.).
 Alteraciones digestivas (hambre, digestión difícil, etc.).
 Perturbaciones emocionales, originadas por el miedo al fracaso en el trabajo.
 Actitud personal de antipatía hacia él.
Factores extrínsecos:
 Falta de reposo o sueño nocturno.
 Intemperancia.
 Retrasos o dificultades en el transporte.
 Habitación defectuosa.
 Conflictos familiares.
 Preocupaciones diversas (económicas, sexuales, etc.)
 Nutrición deficiente.
 Falta de intereses compensadores.
 Enfermedades.
En los estudiantes de ritmo temperamental “diurno” , la fatiga tarda mucho en
sobrevenir cuando estudian a la mañana, y en cambio adquiere rápido crecimiento
si tratan de estudiar después de cenar ; en cambio sucede lo contrario con los
estudiantes de ritmo “vespertino”.
Como evitar y combatir la fatiga:
 No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pausa.
 Procure evitar el estudio después de ejercicios físicos pesados, cuando se tiene
sueño, hambre, frío, sed, calor excesivo u otras molestias o preocupaciones.
 Alternar siempre las diversas fases del estudio : lectura de orientación
general, lectura concentrada, evocación de datos conocidos, discusión (con
algún compañero) de puntos oscuros, ejercicios de práctica de técnicas,
formulación de resúmenes, etc.)
 Procurar cambiar de postura cada diez o quince minutos y descansar la vista
medio minuto en los mismos intervalos.
 Tras una sesión de dos o tres horas, introducir una larga pausa de distracción
y reposo, además de las pequeñas pausas 8de uno a cinco minutos) que se
habrán introducido antes).
 Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y movimientos
rítmicos, para desentumecer las extremidades.
 El abuso de café o bebidas alcohólicas es perjudicial, en cambio un baño
ligeramente tibio, seguido de fricción y masaje, suele mejorar la sensación de
cansancio.
Causas:
Existen muchas causas posibles de la fatiga, por ejemplo:
 Anemia (incluso anemia ferropénica).
  Depresión o aflicción.
 Deficiencia de hierro (sin anemia)
 Medicamentos como sedantes o antidepresivos.
 Dolor persistente.
 Trastornos del sueño, como insomnio continuo, apnea obstructiva del sueño
o narcolepsia.
 Hipotiroidismo o hipertiroidismo.
 Consumo de alcohol o de drogas, como cocaína o narcóticos, especialmente
si se utilizan con frecuencia.
La fatiga también puede ocurrir con las siguientes enfermedades:
 Enfermedad de Addison.
 Anorexia y otros trastornos alimentarios.
 Artritis, incluso la artritis reumatoidea juvenil.
 Enfermedades autoinmunitarias como el lupus eritematoso sistémico.
 Cáncer.
 Insuficiencia cardíaca congestiva.
 Diabetes.
 Fibromialgia.
 Infección, especialmente de la que demora mucho tiempo para recuperarse o
tratar, como la endocarditis bacteriana (infección del miocardio o de las
válvulas del corazón), infecciones parasitarias, hepatitis, virus de
inmunodeficiencia humana (VIH), SIDA, tuberculosis y mononucleosis.
 Enfermedad renal.
 Enfermedad hepática.
 Desnutrición.
Ciertos medicamentos también pueden causar somnolencia o fatiga, entre ellos, los
antihistamínicos para las alergias, los medicamentos para la presión arterial, las
pastillas para dormir, los esteroides y los diuréticos.
El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una afección que empieza con síntomas
seudogripales y dura seis meses o más. Se diagnostica con base en la presencia de un
grupo específico de síntomas y después de haber descartado todas las otras causas
de fatiga. La mayoría de las personas con SFC no obtienen mucho alivio del
descanso.
 Deporte o ejercicio físico
Una «actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone
entrenamiento y sujeción a normas»; también, en una segunda acepción, más
amplia, como «recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo
común al aire libre». Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como:
«Todas las formas de actividades físicas que mediante una participación organizada
o no, tienen como objetivo la expresión o la mejora de la condición física y
psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de resultados en
competición de todos los niveles.
El deporte y sus beneficios en la salud física y mental y psicológica
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
"imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la
personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia,
fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el
tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser
humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias
educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la
interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal
El deporte dentro del desarrollo humano tiene una gran importancia ya que ayuda
a que el ser humano tenga una mejor calidad de vida, tanto en cuestiones físicas
como en mentales, pues contribuye a una mejor salud, disminuyendo el riesgo de
mortalidad por enfermedades cardiovasculares, mejor la digestión y la regularidad
del ritmo intestinal entre otros aspectos de salud, el ejercicio físico mejora la función
mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, “ la imagen corporal” y la sensación
de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el
optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
El deporte dentro del desarrollo humano influye tanto positivamente como
negativamente dentro del núcleo de la sociedad y es por esta influencia que es tan
importante, sea tratado en profundidad por las ciencias sociales.
Resumen:

Dada la sociedad en que vivimos es indispensable relajarnos para poder enfrentar

momentos de nerviosismo y ansiedad que muchas veces provocan que actividades rutinarias
como estudiar, el conciliar el sueño entre otras resulte difícil de realizar.
Las técnicas de relajación son indispensables para poder llevar una vida universitaria
correcta, para afrontar y superar situaciones de estrés, para mejorar el rendimiento, la
concentración y la atención en clases.
Para practicar la relajación tenemos que desconectar completamente de todo lo que nos
rodea y centrarnos únicamente en nuestro interior para poder escucharnos a nosotros
mismos, observarnos sin prejuicios y tomar conciencia de lo que queremos conseguir. Sólo
de esta forma nuestro cuerpo y mente podrán trabajar con total armonía y sentirse después
totalmente rejuvenecidos, llenos de energía y vitalidad.
Un estudiante universitario debe presentar un equilibrio Bio-Psico-Social, para mantener un
estado de bienestar físico (mostrándose vital y resistente); mental (tener una actitud
positiva, productividad, creatividad) y social (tener percepción y practica de valores) y así
presentar una salud integral
Muchos estudiantes presentan sensación de cansancio, pesadez, aburrimiento, depresión,
irritabilidad incluso su esfuerzo resulta progresivamente más penoso acompañado de
sintomatologías físicas, este estado es llamado fatiga mental.
Existen muchos factores negativos para no desarrollar una salud integran estos pueden ser
un ambiento negativo, una alimentación inadecuada, enfermedades y dolencias como
excesos, características de personalidad, trastornos psicológicos un mal descanso,
sedentarismo entre otros
La salud integral es un asunto de dimensión individual y colectiva, personal, familiar y
socio-cultural imponiendo una acción constitucional conjunta y coordinada, en la coyuntura
se ubica la labor del tutor
La Actividad Física tiene un papel importante a lo largo de la vida de las personas. Se
considera muy cercana la relación entre actividad física y salud tanto física, creando una
sensación de bienestar, como psicológica, evitando la aparición de enfermedades como el
estrés o ansiedad y sirviendo de terapia para las mismas al igual que la calidad de vida está
muy relacionada con los hábitos, por lo que cuanto mejores sean estos mayor incremento
se obtendrá en calidad
La psicología afirma el importante papel de ejercicio físico y mental para el efectivo
desarrollo de nuestra inteligencia.
La universidad es un espacio propio de intelecto humano ideal para desarrollar la capacidad
mental donde debe existir un ejercicio bío-psíquico que se convierta en un constante dentro
del estilo de vida de los alumnos y los profesores para así lograr una población dentro de
universidad con ideas positivas, cuerpos saludables y de inteligencias productiva.
Recuerda:
“El talento solo es una parte del éxito; el resto es trabajo y sacrificio”
, Dusko Ivanovic
Comentario:
Siendo estudiantes de la carrera de Psicología sabemos el estrés que los estudiantes de
diversas carreras enfrentas actualmente por la sociedad en que vivimos, sabemos también
que cada vez se vuelve más competitivo el ambiente laboral y los profesionales deben
presentar mejores capacidades y actitudes para ser admitidos en un trabajo.
Sabemos que cada persona es responsable de su futuro y que para ello debe perseverar para
llegar al camino del éxito, sabemos que el camino es largo y podemos pasar muchas
dificultades pero nada que con esfuerzo y sacrificio no logremos superar para lograr las
metas trazadas.
Cuidar nuestra salud tanto física, emocional y mental es indispensable para una buena
formación académica e intelectual y un desarrollo pleno en la vida ya que si bien sabemos
muchos confunden la que la salud solo significa estar bien físicamente pero es más que eso
para una salud integral debe existir un equilibrio en el sentido físico, mental y psicológico.
Ya que esta es una condición de desarrollo humano que cada individuo, debe cuidar y
conservar
El ejercicio cumple un papel muy importe para el desarrollo en nuestra inteligencia para
optimizar nuestro desarrollo, felizmente superamos los tiempos en que el deporte y el
intelecto eran incompatibles, ahora sabemos que un óptimo ejercicio ayudara a
desestresarnos y a poder captar mejor el aprendizaje.

Sugerimos que cada estudiante encuentre el equilibrio entre su cuerpo mente y sus
emociones y practique deportes para mejorar en todo sentido.
Referencias:

(1) http://photoncanarias.com/proximos-eventos/charla-coloquio-salud-integral/

(2)http://www.psicopedagogia.com/tecnicas-de-estudio/tecnicas-de-relajacion

(3)http://www.buenastareas.com/ensayos/Psicohigiene-Del-Estudio/1319823.html

(4)Tapia, Abel (2015), Propedéutica del trabajo intelectual universitario Pp 120

(5) )Tapia, Abel(2015),Propedéutica del trabajo intelectual universitario Pp 121

(6) )Tapia, Abel(2015),Propedéutica del trabajo intelectual universitario Pp 123

(7) Tapia, Abel (2015), Propedéutica del trabajo intelectual universitario Pp 124

(8) Tapia, Abel (2015), Propedéutica del trabajo intelectual universitario Pp 125

(9) http://historiasdeldxt.blogspot.com/p/frases-deportivas.html