REHABILITACIÓN DE TOBILLO

Fase 1: Rehabilitación inicial (Después de la lesión aguda)

1. Elevación: Mantener el tobillo elevado por encima del nivel del corazón para reducir o
evitar la hinchazón en lazona.
2. Movilidad: Realizar ejercicios suaves de movilidad para mantener la flexibilidad en el
tobillo, como escribir el alfabeto con el pie o movimientos circulares del tobillo.
3. Ejercicios de resistencia isométrica: Realizar contracciones isométricas del músculo del
tobillo para fortalecer la musculatura sin mover la articulación. Por ejemplo, apretar los
músculos del tobillo y mantener la posición durante 5-10 segundos, luego relajar.
4. Ejercicios de estabilidad: Realizar ejercicios de equilibrio sobre una superficie firme y
estable, como mantenerse en un pie durante 30 segundos a 1 minuto, alternando entre
ambos pies.

Fase 2: Fortalecimiento progresivo

1. Ejercicios con banda de resistencia: 20 repeticiones con cada pierna x 3 veces

Realizar ejercicios de dorsiflexión Plantiflexión (sentada en suelo)

Inversión y Eversión del tobillo usando una banda de resistencia.

De pie y con una banda alrededor del

pie y realizar movimientos de flexión y
extensión contra la resistencia.
2. Ejercicios de equilibrio
dinámico: Utilizar una tabla
de equilibrio o una
superficie inestable para
realizar ejercicios de
equilibrio dinámico, con un
compañero atrapar y lanzar
una pelota mientras te
mantienes sobre una pierna. 20” con cada pierna x 4 veces

3. Ejercicios de fuerza excéntrica:

Realizar ejercicios que trabajen la
musculatura de forma excéntrica,
como descensos unilaterales
desde un escalón o una
plataforma.
20 repeticiones con cada pierna x 3
veces

4. Ejercicios de salto y aterrizaje: Realizar

saltos verticales y horizontales,
asegurándote de aterrizar suavemente y
absorber el impacto con los músculos del
tobillo y la pierna.

15 repeticiones x 3 veces

5. Ejercicios específicos de deporte: Incorporar movimientos específicos del deporte, como

movimientos de corte y cambios de dirección, para simular las demandas del voleibol.
Durante 5 minutos