EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

ROJAS CONDEZO

ROJAS CONDEZO

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD EN

PECHO

ROJAS CONDEZO

EJERCICIO 1

Planteamiento:
Ejercicios de flexibilidad
especficos para la patada
de braza

Observaciones:

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EJERCICIO 3

Planteamiento:
Realizar las 3 fases de la patada de
braza, sentado en el suelo
EJERCICIO 2

Planteamiento:
Observaciones:
De pie,
guardando el
equilibrio,
apoyando una
mano sobre la
pared. Flexionar
una pierna,
rotar el pie
hacia fuera. La
mano
correspondiente
a la pierna
flexionada se
agarra al dorso
del pie
(empeine)
rodeando con
los dedos hasta
llegar a la
planta del pie.
Realizar varias
veces presin
con la parte
interna M pie
contra la mano y
luego describir
con la pierna
una parbola
hasta apoyar el
pie en el suelo,
manteniendo
durante el
trayecto el pie
en flexin y
hacia fuera.

Observaciones:
Variante: El
mismo ejercicio
anterior se
puede realizar
tumbado boca
abajo, sujetando
ambos pies
simultneament
e.

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EJERCICIO 4

Planteamiento:
Realizar las 3 fases de la patada de
braza tumbado en el bordillo.

Observaciones:

EJERCICIO 5

Planteamiento:
Realizar las 3 fases de la patada de braza
sentados en el bordillo

Observaciones:

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