Fascitis plantar

Karina isidro canchas

 EJERCICIOS 1: LIBERACION MIOFASCIAL

▪ Para su realización necesitaremos contar con un elemento cilíndrico que nos ayude a auto masajear la planta del pie.
▪ En este caso usaremos una botella, preferiblemente a baja temperatura para aprovechar el efecto analgésico y
antiinflamatorio del frío.
▪ Se debe colocar el elemento sobre una superficie antideslizante, como una toalla, y se debe generar un movimiento
anteroposterior del pie provocando la rotación de la botella sobre la superficie.
▪ Repetir este movimiento por 5 min en cada pie
Objetivo:
liberación miofascial del tejido de la planta del pie
EJERCICIOS 1: LIBERACION MIOFASCIAL
 EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO

▪ El segundo ejercicio consiste en un estiramiento de los músculos que influyen en la tensión acumulada en la
planta del pie (gemelos y sóleo).
▪ Realizaremos el estiramiento sentados con la ayuda de una Correa que tiene elástico, colocándola bajo la
superficie del antepié y sujetando los extremos con nuestras manos.
▪ Buscaremos realizar un movimiento de flexión en el que se acerque la punta del pie a la pierna, manteniendo la
rodilla estirada.
▪ Repetiremos el ejercicio unas 10 - 15 veces con cada pie hasta completar 3-4 series.
Objetivo
▪ Estiramiento de los músculos gemelos y soleo
EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO
EJERCICIOS 3: FORTALECIMIENTO

▪ El tercer ejercicio, es un fortalecimiento de las estructuras propias del pie (musculatura

intrínseca). Por lo tanto, la finalidad es conseguir aumentar el grado de resistencia de las
estructuras ejercitadas para que contribuyan al soporte del arco plantar.
▪ Se realiza con una toalla extendida sobre el suelo, la cual tendremos que intentar agarrar y/o
arrastrar hacia nosotros con los dedos del pie.
▪ Realizaremos este ejercicio durante 3-4 minutos con ambos pies a la vez.
OBJETIVO:
fortalecer los músculos del arco plantar
EJERCICIOS 3: FORTALECIMIENTO
 Ejercicio 4: Fortalecimiento

• Uno de los ejercicios para Fascitis Plantar más sencillos para tonificar la parte posterior de la pierna
consiste en ponerse de puntillas. Así, el peso del cuerpo recaerá sobre los dedos de los pies.
• Podemos hacerlo de forma bilateral, levantando los talones de ambos pies al mismo tiempo o de
manera individual, realizándolo únicamente con un pie. Nos ayudará a saber como quitar dolor de
Fascitis Plantar.
• Realizaremos el ejercicio serie de 3 con 15 repeticiones
Objetivo:
▪ Fortalecimiento de gemelos
Ejercicio 4: Fortalecimiento
 EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO

▪ Nos apoyamos en la pared con ambas manos en bípedo ,ponemos el pie afectado en la parte de
atrás y el sano adelante, consiste en flexionar los codos , la cadera y la rodilla de la pierna de
adelante sin mover la otra pierna afectada ni levantar la planta del pie manteniendo la extensión de
la rodilla, se tiene que notar una estiramiento en los gemelos en la parte de atrás del tobillo
▪ Mantener 20 segundo esta posición 5 repeticiones
Importante mantener bien la posición de extensión de rodilla y talón apoyado en el suelo
Objetivo:
Estiramiento del musculo tríceps sural
EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO
 EJERCICIO 6:FLEXION PLANTAR Y DORSAL ACTIVO

▪Realizar un movimiento con el tobillo de forma que el pie se desplace

hacia abajo aguantar 5 segundos y hacia arriba todo el movimiento
que puede realiza y aguantar 5segundos se realiza de forma alterna.
▪Se realiza de 10 a 15 repeticiones
EJERCICIO 6:FLEXION PLANTAR Y DORSAL ACTIVO
“ESTOS EJERCICIOS NO SON UN TRATAMIENTO PARA CURAR LA FASCITIS PLANTAR, SON
UN COMPLEMENTO PARA ALIVIAR LOS MOLESTOS SÍNTOMAS QUE OCASIONAN”.