¿Cómo estructurar una clase de danza?

En términos generales.
Ejercicios de estiramiento.
• Movimientos de cabeza.
• Movimientos de tobillos .
• Movimientos de hombros.
• Movimientos de rodillas.
• Movimientos de cadera.
• Giro de torso.
• Movimiento de brazos y antebrazos.
• Estiramiento de brazos.
Fortalecimiento para reducir molestia o lesión.
• Fortalecimiento de tobillos.
1. Balancear el peso del cuerpo sobre el metatarso, sosteniéndolo
sobre los 5 dedos de los pies.
2. Balancear el peso del cuerpo sobre el talón, ejerciendo presión
contraria a la anterior.
3. Trotar exagerando el movimiento de alzar las rodillas, a la altura de
la cadera, sin trasladarnos.
4. Trotar exagerando el movimiento de llevar los talones a los glúteos,
sin trasladarnos, ejerciendo presión contraria a la anterior.
 • Fortalecimiento de rodilla.
Uno de los puntos críticos de nuestro cuerpo a la hora de hablar de lesiones y molestias: las rodillas.
Por lo general, cualquier deportista que practique de manera habitual cualquier genero de danza
que implique el uso intenso del tren inferior habrá sufrido en mayor o menor media algún tipo de
molestia en sus rodillas.
1. Ejercicios para mantener el equilibrio, sosteniéndonos en una sola
pierna, flexionada, con la contraria despegada del suelo, haciendo
cambios de pierna para provocar cambios de eje.
2. Sentadillas, manteniendo la espalda lo mas recta posible, bajando
únicamente a la altura de las rodillas.
3. Sentadillas cambiando el eje del cuerpo, a medida que subimos
vamos haciendo cambios de piernas manteniendo el peso sobre
una sola pierna, alternando.
4. Bicicleta, imitando el movimiento circular medio que hacemos al
montar bicicleta tratando de ejercer la misma presión, acostados
con el torso de cara hacia el techo.
• Fortalecimiento de hombros.

Los trabajamos con ejercicios isométricos. Un ejercicio isométrico es aquel que consigue poner a los
músculos y articulaciones en tensión, pero sin realizar ningún movimiento, y para ello deberemos
empujar o estirar de algo que no pueda moverse.
1. Pino asistido. Ayudándonos de la pared para mantener el equilibrio.
Los hombros soportaran la mayor parte del peso del cuerpo, con el
añadido de que también trabajaremos nuestra resistencia.
Realizaremos series aguantando unos segundos cada vez.
2. Plancha lateral, consiste en permanecer semi-tumbados
lateralmente y apoyados en el suelo sobre nuestro antebrazo.
3. Plancha clásica, consiste en permanecer semi tumbados de forma
horizontal apoyados del suelo sobre ambos antebrazos.
Conciencia espacial y escenográfica

• Trabajo de las 4 paredes.

• Trabajo de las 4 diagonales.
• Trabajo de diseño espacial circular.
• Trabajo de movimiento al unísono: movimiento grupal que ocurre al
mismo tiempo.
• Trabajo de movimiento en canon: composición de movimiento
separados por un intervalo de tiempo, donde una parte le sigue a la
otra.
Durante la clase de danza
1. De 10 a 15 minutos de calentamiento.

2. De 15 a 20 minutos ejercicios de coreografía y creatividad.

3. De 25 a 30 minutos de montaje coreográfico aplicando lo trabajado

en la sesión.