TRATAMIEN

Calentamiento realizar 3
rondas de 20 seg cada
1.
ejercicio con 30 segundos de
descanso en cada ronda.
Sesión 1
Fortalecimiento Realizar 30
Rep. de cada ejercicio 3 series
2.
en cada serie descasar 1
minuto.
 Ejercicios propioceptivo y
3
equilibrio bilateral
 Calentamiento realizar 3
rondas de 20 seg cada
1.
ejercicio con 30 segundos de
descanso en cada ronda.

Fortalecimiento realiza 3
2.
series de cada ejercicio
 Fortalecimiento realiza 3
2.
series de cada ejercicio

Sesión 2

Equilibrio y propiocepción
3.
BILATERAL
 Equilibrio y propiocepción
3.
BILATERAL

Calentamiento 20 seg por

1.
cada ejercicio 3 series
SESIÓN 3

2. Fortalecimiento
SESIÓN 3

2. Fortalecimiento
 Equilibrio y propiocepción
3
BILATERAL
 1. Calentamiento

2. Fortalecimiento

SESIÓN 4
 2. Fortalecimiento

SESIÓN 4

Equilibrio y propiocepción
3.
BILATERAL
 Equilibrio y propiocepción
3. BILATERAL
Estiramientos 1 min
BILATERAL
 TRATAMIENTO FISIOTERAPÉUTICO DE RUPTURA DEL TENDÓN DE AQUILES POSQUIRÚRGICO

Jumping dinámico: 1. hacer saltos abriendo y cerrando los pies,

intercalar el movimiento con los brazos a los lados y adelante. Se
recomienda no doblar los codos y abrir los pies más ancho de los
hombros.

Skipping: Elevar las rodillas un poco más abajo de la cintura,

acompañar el movimiento con los brazos.

Pantorrilla individual bilateral: Apoyar el brazo sobre una

superficie, pararse sobre una pierna y subir y bajar el talón
realizar. Se recomienda contraer la pantorrilla, subir bien el talón y
no doblar la rodilla.
Sentadilla Jumping: Hacer una sentadilla, hacer ligeros saltos y
abrir los pies al ancho de los hombros, subir las manos al saltar, se
recomienda no sobrepasar las rodillas con la punta de los pies, no
inclinar el cuerpo hacia adelante, abrir bien los pies al saltar.

Avanzada pliométrica: Las manos acompañan el movimiento, los

pies se elevan del piso a la misma vez e intercalar las piernas
cuando saltas, Se recomienda no arquear la espalda, no inclinar el
cuerpo hacia adelante, cuando abres los pies procura que no lo
hagas muy corto ni exageradamente largo, la rodilla no pasa la
punta de tu pie.
Avanzada lateral: Piernas más separadas del ancho de los
hombros, hacer sentadilla con una pierna, la otra pierna se
extiende completamente, intercalar el movimiento, se
recomienda no apoyar las manos sobre las piernas, no llevar la
rodilla delante de la punta de los pies.

Necesitas un banda elástica cerrada que estará en tu pie apoyado

sobre una base inestable o almohada y tendrás 8 objetos
alrededor de ti con el otro pie que no esta apoyado tratarás te
tocar cada objeto en sentido de las manecillas del reloj. 2 circuitos
por cada pierna.

Lanzamiento con base inestable: utilizar almohada o base

inestable y con pelota de tenis lanzar a la pared y agarrar, 30
repeticiones con cada mano y cada pie.
Burpee: De pie en línea recta, tocar el pecho contra el piso, las
manos se despegan del piso, cuando saltas debes mantener la
cadera y rodillas totalmente extendidas, saltar con ambos pies al
mismo tiempo, las manos se tocan detrás de la cabeza, se
recomienda caer con el cuerpo extendido.

Saltos de sapitos: Hacer una sentadilla profunda, saltar y caer en

sentadilla lo más lejos que se pueda, No sobrepasar las rodillas de
las puntas de los pies, saltar y caer en sentadilla lo más lejos que
se pueda.

Fortalecimiento con TENS: colocar la electroestimulación en

gemelos como ya se había trabajado a una intensidad alta para
fortalecer, mientras tienes la electroestimulación vas a elevar
talones lentamente luego levantar la pierna que no tiene el tens y
bajar lentamente, este ejercicio lo vas a realizar 15 repeticiones de
manera bilateral.
 Sentadilla excéntrica: realizar sentadilla bajando con solo un
apoyo y levantas con ambas piernas realizar 20 Rep. por cada
pierna.

Isométrico plancha cuadrúpeda: 5 seg y descansas, manteniendo

las manos bajo los hombros, ángulo de rodilla de 90° y espalda
neutra, utilizar peso sobre la espalda puede ser maleta con peso.
Realizar por 30 segundos

Duelos en base inestable: Con ayuda de otra persona trabajaran

equilibrio en bases inestables tendrán una banda elástica cada
uno toma un lado y apoyados sobre un pie en la base inestable
mientras tiran de la cuerda y haces que la otra persona pierna su
estabilidad. 2 series por 20 veces que pierdas la estabilidad
Conos y banda cerrada: tendrás 4 conos en línea recta u objetos y
una banda elástica de resistencia media que estará en tus pies
como se muestra en la imagen un pie dará el ajuste de la banda y
el otro pie que uno estará apoyado en el piso tratará de llevar el
pie a tocas los objetos realizar 3 series x 15 Rep. de cada pie.

Saltos puntas de pie

saltos adelante y atrás

 saltos a un pie

Sentadillas con saltos: saltar teniendo el peso en una mano,

separar las piernas a los anchos de los hombros. 15 Rep. por cada
mano
Zancada unilateral con peso: realizar zancada y llevar peso en la
mano mantener 3 seg la posición de tijera y pasar por debajo el
peso y cambiar de mano como lo muestra la imagen. 5 recorridos.

Dorsiflexión con banda o con peso: sobre un escalón apoyar solo

talones y utilizar bandas elásticas que estarán haciendo resistencia
hacia abajo o pesas como muestra la imagen puedes utilizar ayuda
de otra persona para que sostenga las bandas y subir y bajar pies
como muestra la imagen. 15 Rep. por cada ejercicio.
Caminatas de infierno: realizar caminatas con dedos elevados con
peso en cada brazo puedes utilizar botellas de agua, o maletines
con peso. Realizar 5 recorridos ida y vuelta es un recorrido.

Con apoyo unipodal en almohada estar por tiempo prolongado,

mientras estas en esta posición alguien te realizará pequeños
empujes hacia adelante, atrás y a los lados y tu no debes dejarte
caer. Realizar 30 empujes por cada lado.
Bicicleta el tiempo que logres realizar, ropa cómoda y buena
hidratación

Saltar la cuerda como correr: Este salto es muy parecido al salto

alternativo con cada pie, solo que el movimiento de nuestro
cuerpo simula una carrera continua.

Fortalecimiento con TENS: colocar la electroestimulación en

gemelos como ya se había trabajado a una intensidad alta para
fortalecer, tendrás dos bases inestables o escalón para realzar el
ejercicio, mientras tienes la electroestimulación subirás talones en
3 seg y bajaras talones en 3 seg 2 series x 15 Rep.
Elevación de talones de pie con peso (maleta, botellas de agua o
mancuernas): Utilizando los músculos de la pantorrilla, levante los
talones tanto como pueda mientras exhala. Regrese a la posición
inicial mientras inhala. 2 series x 15 Rep.

En un solo pie apoyado con almohada recibir balón y pasar balón

15 repe x 3 series
Dibujar tres recuadros como se muestra en la imagen o con aros,
Estar sobre una base inestable o almohada y apoyado sobre e un
pie lanzar la pelota de tenis en cada aro. 15 repeticiones x 3 series
con cada pie.

ESTIRAMIENTOS REHABILITACIÓN
•Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra
flexionada: Sentado en una colchoneta, extiende la rodilla
derecha y coloca la planta del pie izquierdo al lado de la rodilla
derecha. Coloca las manos sobre la barra y doble ligeramente las
rodillas. Agarra el pie derecho con la mano derecha y mueve
lentamente el pecho hacia la pierna derecha. Asegúrate de no
mover la espalda y de hacer el ejercicio moviendo la cadera.

Estiramiento para soleo y pies: Arrodillado sobre una esterilla.

Sentarse sobre sus talones, los dedos de los pies deben apuntar
hacia adelante. Mover lentamente los talones hacia atrás hasta
que sienta el estiramiento en el sóleo.

Estiramiento de gemelo de pie: Encuentra una pared para colocar

tus manos frente a ti. Colocar el pie derecho cerca de la pared y el
pie izquierdo justo detrás de. Extender la rodilla izquierda sin
levantar el talón hasta que sienta el estiramiento en el
gastrocnemio. Mantener la posición durante el tiempo requerido
y después hacer el ejercicio con la otra pierna.
Estiramiento de soleo de pie: Encuentra una pared para colocar
tus manos frente a ti. Colocar el pie derecho cerca de la pared y el
pie izquierdo justo detrás de . Dobla la rodilla izquierda sin
levantar el talón hasta que sienta el estiramiento en el soleo.

Excéntrico de gemelo: De pie en un step con los pies separados al

ancho de los hombros. Las puntas de los pies deben estar en el
escalón con los talones extendidos. Contraiga el suelo pélvico y el
Core mientras mantiene su pecho levantado. Utilizando las
pantorrillas, levanta los talones todo lo que puedas. Levanta
ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio y bajar
lentamente el talón izquierdo. Regresar a la posición inicial en un
movimiento suave ayudado por el pie derecho. Repite el
movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego
repita con la otra pierna. 15 repeticiones
ES POSQUIRÚRGICO
ENTOS REHABILITACIÓN
Con la banda cerrada ajustada en una base o soporte que pueda sostener tu fuerza colocar el pi
tener tu fuerza colocar el pie en la banda y realizar la resistencia para dorsiflexión. 15 Rep. x 3 series Bilateral
 ESPALDA

MÚSCULOS
ESTIRAMIENTO IMAGEN
 Angular del omoplato
Cuadrado lumbar
Dorsal ancho
Pectoral mayor
INCLINACIÓN LATERAL DE TRONCO
Redondo mayor
Romboides
Trapecio
Erectores de la columna

Cuadrado lumbar Erectores

ACERCAR LA CABEZA A LAS RODILLAS
de la columna
 Bíceps braquial
APERTURA LATERAL DE BRAZOS EN Coracobraquial Deltoides
BANCO anterior Pectoral mayor
Pectoral menor

Deltoides porción anterior y

ACERCAR EL CODO A LA COLUMNA
laterales
TRACCIÓN DE BRAZO AL CUELLO Deltoides posterior Trapecio
IMAGEN ESTIRAMIENTO
APERTURA DE BRAZO EXTENDIDO

FLEXIÓN DEL PUÑO

 DEDOS HACIA ATRÁS

ACERCAR EL BRAZP A LA COLUMNA

VERTEBRAL
 MMSS

MÚSCULOS IMAGEN
Bíceps
Braquial anterior Supinador

Extensor común de los dedos

Extensor corto del pulgar
Extensor cubital del carpo Extensor
largo del pulgar Extensor del
meñique Extensor radial
corto del carpo Extensor radial del
carpo
Flexor cubital del carpo Flexor
superficial de los dedos Flexor
corto Flexor
profundo Flexor
radial Falmar
mayor

Deltoides
Dorsal ancho
Pectoral mayor
Redondo mayor y menor Tríceps
braquial
 ESTIRAMIENTOS

MSS

ESTIRAMIENTO
IMAGEN
 ACERCAR LA OREJA AL HOMBRO

ELEVAR LA CABEZA HACIA DELANTE CON

LAS MANOS
ROTACÓN DE CABEZA CON EMPUJE DE
LA MANO
OS

CUELLO

IRAMIENTO MÚSCULOS IMAGEN

 Complexo menor
Dorsal lardo del cuello
Escalenos
Esplenio
Esternocleidomastoideo
OREJA AL HOMBRO
Largo del cuello
Oblicuo superior de la cabeza
Semiespinoso
Transverso del cuello
Trapecio

Complexo mayor y menor Escalenos

Esplenio
Oblicuo mayor de
EZA HACIA DELANTE CON la cabeza Recto posterior mayor
AS MANOS de la cabeza
Recto posterior menor de la cabeza
Semiespinoso
Trapecio
 Dorsal largo de la cabeza Escalenos
Esplenio
Esternocleidomastoideo
Largo del cuello
ABEZA CON EMPUJE DE Multífido cervical
LA MANO Recto anterior mayor de la cabeza
Recto anterior menor de la cabeza Recto
posterior menor de la cabeza Rotadores
cervicales Semiespinosos
cuello y cabeza Trapecio
LO

IMAGEN ESTIRAMIENTO
FLEXIÓN DE PIERNA HACIA EL TRONCO

LLEVAR PIERNA EXTENDIDA HACIA EL

INTERIOR
PLANTAS DE LOS PIES JUNTAS, SEPARAR
RODILLAS

EXTENSIÓN DE PIERNAS CON APOYO DE

BRAZOS
FLEXIÓN DE LA PIERNA HACIA ATRÁS

EXTENSIÓN DE RODILLA CON PIERNA

ATRÁS
INVERTIR EL PIE CON LA MANO

SENTADO SOBRE LOS TALONES,

LEVANTAR RODILLA
 MMII

IRAMIENTO MÚSCULOS IMAGEN

 Cuadrado crural
Gemino superior e inferior
ERNA HACIA EL TRONCO Glúteo mayor
Glúteo mediano
Obturadores piramidal

Géminos
Glúteo mayor
Glúteo mediano
A EXTENDIDA HACIA EL Glúteo menor
NTERIOR Piramidal
Obturadores
Tensor de la
fascia lata
 Aductor mayor
Aductor medio
Aductor menor
S PIES JUNTAS, SEPARAR Glúteo mediano
RODILLAS Glúteo menor
Pectíneo
Obturadores internos
tensor de la fascia lata

Bíceps femoral
PIERNAS CON APOYO DE Gemelos
BRAZOS Semimembranoso
Semitendinoso
 Extensor corto de los dedos Extensor
largo de los dedos Extensor largo del
dedo gordo Flexores dorsales del
tobillo Peroneo anterior
A PIERNA HACIA ATRÁS Recto femoral
Tibial anterior
Vasto externo
Vasto intermedio
Vasto interno

E RODILLA CON PIERNA Gemelos

ATRÁS Soleo
 Extensor largo de los dedos
Peroneo anterior
L PIE CON LA MANO
Peroneo lateral corto
Peroneo lateral largo

Extensor corto de los dedos

Extensor largo de los dedos Extensor
OBRE LOS TALONES,
largo del dedo gordo Peroneo
NTAR RODILLA
anterior Tibial
anterior
MMII

IMAGEN