Ejercicio embarazo

Mariana acude a consulta por reciente embarazo, actualmente tiene 11 semanas.

Mariana es una mujer que ha intentado embarazarse desde hace varios años,
pero no lo había logrado. Actualmente tiene 32 años. Mariana refiere sentirse
cansada y a veces tiene un poco de náuseas matutinas.
• Antecedentes familiares: Familia paterna con antecedentes de diabetes,
hipertensión e hipercolesterolemia. Madre con Artritis reumatoide.
• Antecedentes personales patológicos: Negados. Reporta haber cursado por
depresión el año pasado post perdida de bebé.
• Niega antecedentes de preclamsia o DM gestacional.
• Realiza AF ligera, ya que actualmente se siente muy cansada. Realiza
bicicleta estática 30 min 3 veces por semana. Lleva dos semanas
haciéndolo.
• Trabaja en una oficina en un horario de 9 a 5 pm.
• Alimentación:
o No reporta alergias ni intolerancias.
o No le gusta la carne roja.
o Toma una taza de café descafeinado al día.
o Jugos y o refrescos ocasionales, ahorita reporta antojo ocasional
de bebidas gaseosas.
o Toma poca agua, aprox 700 ml.
o El horario donde siente más hambre es por la mañana.
o Suplementos: Materna 1 vez al día.

Dieta habitual
Desayuno revuelto

• 1 taza de papaya • 1 taza de café

• 2 cdas de granola No realiza colación

• 3 cdas de yogurt matutina
• Además, puede comer Comida
1 quesadilla o huevo
 • Come en un lugar de manzana y a veces un
comida corrida chocolate o una bebida
• Sopa de pasta o arroz gaseosa sabor limón
• Guisado de pollo o Cena
pescado
• Pan tostado
• A veces ensalada
• Mermelada
• 3 o 4 tortillas
• 1 taza de té
• Agua natural o agua
de sabor • Si tiene más hambre
puede comer una
En la tarde come una quesadilla

Peso pregestacional (auto reporte): 63 kg, la semana pasada se pesó con el

doctor y pesó 64 kg. Estatura: 1.70 m

Ejercicio

1. ¿Cuál es la ganancia de peso recomendada para Mariana?

Ganancia de peso actual y ganancia de peso final.
 Como se encuentra en la semana 11 de embarazo, es el primer
trimestre, por lo que se esperaría que suba entre 0.5 – 2 Kg,
Tiene una ganancia de 1 Kg actualmente, por lo que está bien.
Y debería tener una ganancia total de entre 11.5 y 16 Kg durante
todo el embarazo.

2. ¿La ganancia de peso actual es adecuada?

 Si, su ganancia es de 1 Kg, lo recomendado durante el primer
trimestre es de 0.5 a 2 Kg.

3. ¿Cuál es su IMC pregestacional?

 21.8

4. ¿Cuál es su requerimiento calórico recomendado?

 655 + (9.56 x 63) + (1.85 x 170) – (4.68 x 32) =
655 + 602.28 + 314.5 – 149.76 =
1422 kcal x 1.56 (AF Ligera) =
2218 + 85 =
2300 kcal
5. ¿Cuál es su requerimiento de macronutrientes?
 Hidratos de carbono: 50%–60% del consumo total
Proteínas: 1.1 g/kg/día + 6 = 76
Lípidos: 25%–30% del consumo total

6. Realiza su plan de alimentación

7. Menú ejemplo

Desayuno
½ taza de hojuelas de Avena Colación
1 taza de Leche 14 pzas de cacahuate sin sal
½ taza de Manzana picada 7 mitades de nuez
½ pieza de plátano picado ½ taza de papaya
½ pieza de cuernito de queso ½ taza de pepino

Colación Cena
1 taza de té al gusto sin endulzar 2 pzas de pan integral
5 galletas marías o ½ taza de 1 cda de mayonesa
jícama picada 1 ½ reb Jamón pechuga de pavo
1 pza de palanqueta de amaranto 40 gr queso panela o 1/3 frijoles
refritos
Comida 1/3 pza aguacate Hass
(basada en un menú de fondita)
1 taza Sopa de verduras o 1 taza Verduras: 4
Arroz a la mexicana Frutas:2
3 piezas de Tortilla de Maíz o Cereal sin grasa: 11
Plato fuerte Pollo con nopales en Cereal con grasa: 2
salsa verde Leguminosa: 2
½ taza de frijol cocido o 40 gr de AOM Bajo aporte: 1.5
queso panela
Leche: 1.5
Gelatina de agua con fruta
Aceite sin proteína: 5
(postre) o Agua simple al gusto
Azúcar sin grasa: 2

8. ¿Qué recomendaciones nutricionales y de estilo de vida le darías?

o Hay que realizar ejercicio físico, me parecen correctos los paseos en

bicicleta, pero se puede complementar con caminata o ejercicio
aeróbico

o Hay que consumir mas agua natural, de 2.5 a 3 Litros al día, puedes
consumirla durante todo el día (puedes llevar un bote al trabajo para
tomar durante el horario laboral)

o El café lo puedes seguir consumiendo mientras no sea más de una

taza al día
o Hay que evitar el consumo de refrescos o jugos procesados o
naturales, es mejor que si se te antoja la fruta, te la comas así tal
cual y no en jugo.

o Es indispensable hacer dos colaciones entre comidas, pero evita

alimentos con alto contenido calórico y mejor sustitúyelos por
cereales o fruta.

o Los primeros 1000 días de tu bebé, desde que está en tu vientre,

marcarán la pauta de su salud y pueden hacer la diferencia en su
futuro.