Alejandra Perez Guardia

Nutricionista - Dietista (MP P-58)

Antropometrista C ertificada Internacionalmente (ISAK)

Nombre: Danitza Veizaga Fecha: 24/06/2021

DESAYUNO
Opciones
1 2 3 4 5
Ensalada de frutas: 1
1 taza de te de 1 taza de leche de plus
1 Taza de toddy o café manzana, 1 platano,
cualquier tipo con o deslactosada o de
con leche. (50% leche) Panqueques de avena: 1 1/2 taza de papaya y 6
taza de avena, 1/2 taza
azucar o miel. soya.
frutillas.
de leche, 2 platanos y 1
5 a 6 galletas cracker 1 pan negro o blanco o 1 taza de frutas
cucharilla de miel.
agua o de quinua (opcional: canela en 2 panes molde. picadas. con 1 cucharilla de miel
1.5 cucharas de polvo o vainilla liquida.) y 4 cucharas de yogurt
2 cucharas de queso bebible.
mermelada, queso 4 cucharas de avena.
crema.
crema, etc.

MERIENDAS (MAÑANA Y TARDE)

Opciones
1 2 3 4 5

1 puñado de frutos
Frappe de Toddy o café 1 porcion de gelatina
secos o 1 cuchara de 2 tazas de frutas 1 botella personal de
con leche (1 taza de con 3 cucharas de
semillas de girasol picadas. yogurt con probioticos.
leche), hielo, azucar. yogurt y 1 platano.
peladas.

ALMUERZO
Se deberan respetar los siguientes parametros a la hora del almuerzo:
1 porcion de: 1 porcion variada de: Debe acompañar con 1 opcion de:

Filete de pollo Lechuga. Calabaza. 5 cucharas de arroz o 4 1 choclo grande

(120 gr.) o una presa Repollo. Pimenton. de arroz con queso o
1 taza de mote blanco.
mediana (pecho o Rabano Hinojo. pure de papa.
entrepierna). Berros Apio. 6 cucharas de garbanzo.
Champiñones. Vainas. 5 trozos de yuca. 2 papas medianas
1 porcion de pescado
Nabo. Endivia. 5 cucharas de quinua 5 cucharas de trigo
(140 gr). 1/2 plato.
Pepino Tomate. 4 cucharas de fideo o 1 5 ocas.
Esparragos Berenjena. puño de spaguetti 1 camote grande.
1 Lata medina de 160
Zanahoria cruda Cebolla cabeza. Asi deberia verse su plato:
gr de atun al agua, al
Rucula brocoli Verduras.
limon, al aceite oliva.
Remolacha Acelga La porcion que hayas
1 porcion de carne de Puerro Cholito en lata. (2 decidido de carne o
res sin hueso. (120 gr.) Espinaca. cucharas maximo. huevo.
Puede ser filete o Cebolla hojas. Arvejas. Acompañante que
molida Brotes de soya/alfalfa Coles de brusela. prefieras.
 CENA
OPCIONES
1 2 3 4 5
Sandwich de pan con: 1 vaso de yogurt
- hamburguesa de pollo 1 taza de te o café. bebible.
o carne a la plancha o Tacos: 1 tortilla grande
Batido o licuado: 1 taza
parrilla. 2 tostadas integrales o + 1 cuchara de palta 1/2 taza de granola o 3
de leche plus o
- pavo o pollo 1 pan integral. triturada + 2/3 de taza cucharas de muesli.
deslactosada + 3
dezmenuzado. de pollo o carne
cucharas de avena + 1
-2 lonjas de jamon de deshilada + 1 cuchara
1 cuchara de taza de fruta.
pavo o pollo. de queso rallado. 1 cucharilla de chia o
mermeleda u otro
Acompañar con linaza en semillas.
aditivo.
verduras.

TIEMPOS DE COMIDA
Desayuno: 08:00 - 08:30
Merienda: 10:30 - 11:30
Almuerzo: 12:30 - 13:30
Merienda: 16:00 - 17:00
Cena: 19:00 - 20:00

Otras indicaciones:
El consumo de agua y liquidos libres de azucar como infusiones no debe superar los 1,5 litros al dia.

Se recomienda realizar actividades de recreacion o caseras por 30 minutos 3 x semana. (Caminatas, manejar bici,
saltar la cuerda, ejercicios funcionales en casa, etc.)

Consumir 1/2 vaso de yogurt con probioticos 10 minutos despues del almuerzo y de la cena.

Consumir Fibrasol 10 minutos antes del almuerzo; 1 sobre o 1 cucharilla en 1 vaso de agua templada a fria.

Proxima consulta:
15 de Junio de 2021.

Contacto:
Cel: 65735965
e - mail: aperez@centroabb.com.bo