Omar Jiménez Grano

INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES DE LA SIERRA.

VIDA SALUDABLE.
CONTENIDO.
Tabla de contenido
Estilos de Vida Saludable______________________________________________________4
Bibliografía____________________________________________________________________6

TABLA DE ILUSTRACIONES.
Ilustración 1__________________________________________________________________________5
Ilustración 2__________________________________________________________________________6
Ilustración 3__________________________________________________________________________7
Ilustración 4__________________________________________________________________________7
INICIO.
UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE ES UN CONJUNTO DE COMPORTAMIENTOS O ACTITUDES COTIDIANAS, PARA
MANTENER EL CUERPO Y MENTE DE UNA MANERA ADECUADA TANTO LO RELACIONADO CON LA SALUD MENTAL LA
ALIMENTACIÓN, LA ACTIVIDAD FÍSICA, LA PREVENCIÓN DE LA SALUD, EL TRABAJO, LA RELACIÓN CON EL MEDIO
AMBIENTE Y LA ACTIVIDAD SOCIAL.

 Mantener una alimentación sana, equilibrada y adecuada a tu edad.

UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE SE BASA EN RECIBIR LAS 5 COMIDAS AL DÍA, LOS NUTRIENTES ESENCIALES Y LA
ENERGÍA QUE NECESITAMOS PARA MANTENER NUESTRA VITALIDAD.

 Practicar ejercicio físico y evitar el sedentarismo.

REALIZAR EJERCICIOS ES FUNDAMENTAL PARA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE. PUEDES PRACTICARLOS 30
MINUTOS DIARIOS DE EJERCICIOS DURANTE 05 DÍAS A LA SEMANA, O 01 HORA DE EJERCICIOS 03 VECES POR
SEMANA.

 Dormir bien.

DORMIR AL MENOS SIETE HORAS POR NOCHE AUMENTA LOS BENEFICIOS DE TENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Y PUEDE DISMINUIR EL RIESGO DE DESARROLLAR ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES.

 Tener una higiene adecuada.

EL CONCEPTO DE HIGIENE NO SOLO SE REFIERE AL ASEO Y LIMPIEZA DEL CUERPO, SINO TAMBIÉN AL ÁMBITO
DOMÉSTICO Y MANTENER NUESTRO ENTORNO LIMPIO Y ORDENADO.

· Evitar el tabaco y alcohol.

ESTAS SUSTANCIAS SI SE CONSUMEN SIN CONTROL INCIDEN DE FORMA NEGATIVA EN LA SALUD.

 Tener bienestar emocional

CUIDAR DE TU SALUD MENTAL ES TAN IMPORTANTE COMO CUIDAR TU SALUD FISICA. EN

TODAS LAS ETAPAS DE TU VIDA, EL BIENESTAR EMOCIONAL PSÍQUICO Y SOCIAL INFLUYE EN
CÓMO PIENSAS, SIENTES Y ACTUAS.

ENSEÑAR EN LOS NIÑOS HABITOS SALUDABLES, Y QUE ELLOS LOS ADOPTEN COMO ASPECTOS
BÁSICOS DE SU VIDA, ES LA MEDIDA PREVENTIVA MÁS EFICAZ P.ARA MANTENER UNA BUENA
CALIDAD DE VIDA.
Ilustración 1

DESARROLLO.
Los hábitos de vida saludable en la escuela

LAS PRÁCTICAS DE ACTIVIDAD FÍSICA, AUTOCUIDADO Y ALIMENTACIÓN CUMPLEN UN ROL RELEVANTE COMO
ESTIMULANTES DE LA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE DE LOS ESTUDIANTES, AL MISMO TIEMPO QUE DISMINUYEN LA
ANSIEDAD Y EL ESTRÉS. EN GENERAL, LAS INVESTIGACIONES QUE ABORDAN ESTAS DIMENSIONES EN EL CONTEXTO
ESCOLAR, TRABAJAN TEMAS COMO: EMBARAZO ADOLESCENTE, HÁBITOS ALIMENTICIOS, CONSUMO DE DROGAS Y
ALCOHOL Y SALUD SEXUAL Y REPRODUCTIVA.

Alimentación

EN GENERAL, LA INVESTIGACIÓN SE HA OCUPADO DE IDENTIFICAR LOS FACILITADORES Y OBSTACULIZADORES

ENFRENTADOS POR JÓVENES Y NIÑOS, BAJO EL ENTENDIDO DE QUE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE ES DE GRAN
IMPORTANCIA PARA EL CRECIMIENTO SANO Y DESARROLLO COGNITIVO. AL RESPECTO, LA INGESTA DE NUTRIENTES
ES CONSIDERADA UN DETERMINANTE PRINCIPAL DEL ESTADO DE SALUD, FÍSICO Y MENTAL DE LAS PERSONAS ASÍ
MISMO, LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS INCORPORADOS A TEMPRANA EDAD INFLUYEN DE MANERA CONSIDERABLE EN
EL BIENESTAR Y DESEMPEÑO ESCOLAR DE NIÑOS Y JÓVENES, PERMITIENDO REDUCIR EL IMPACTO DE
ENFERMEDADES CRÓNICAS EN LA ADULTEZ.

Actividad física

EN GENERAL, SE ASEGURA QUE LA EDUCACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA OFRECEN UNA OPORTUNIDAD PARA QUE
NIÑOS, NIÑAS Y JÓVENES SEAN ACTIVOS EN LA ESCUELA, PRODUCIENDO EFECTOS POSITIVOS EN SU ESTADO FÍSICO
Y MUSCULATURA.

Autocuidado

SOBRE ESTE CAMPO, LA INVESTIGACIÓN PERSIGUE REDUCIR LOS FACTORES DE RIESGO DE LAS ENFERMEDADES DE
TRANSMISIÓN SEXUAL, ARTICULANDO UN AMBIENTE DE PROMOCIÓN Y PREVENCIÓN EN LA POBLACIÓN
ADOLESCENTE, LO CUAL APUNTA A LA PREVENCIÓN DE PRÁCTICAS NOCIVAS PARA LA SALUD, COMO EL CONSUMO
DE DROGAS.

Ilustración 2

Estilos de Vida Saludable

LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE HACEN REFERENCIA A UN CONJUNTO DE COMPORTAMIENTOS O ACTITUDES
COTIDIANAS QUE REALIZAN LAS PERSONAS, PARA MANTENER SU CUERPO Y MENTE DE UNA MANERA ADECUADA.

DE IGUAL MODO, EL ESTILO DE VIDA ES LA BASE DE LA CALIDAD DE VIDA, CONCEPTO QUE LA ORGANIZACIÓN
MUNDIAL DE LA SALUD OMS- DEFINE COMO LA PERCEPCIÓN QUE UN INDIVIDUO TIENE DE SU LUGAR EN LA
EXISTENCIA, EN EL CONTEXTO DE LA CULTURA Y DEL SISTEMA DE VALORES EN LOS QUE VIVE Y EN RELACIÓN CON

SUS OBJETIVOS, SUS EXPECTATIVAS, SUS NORMAS, SUS INQUIETUDES.

LOS ESTILOS DE VIDA ESTÁN RELACIONADOS CON LOS PATRONES DE CONSUMO DEL INDIVIDUO EN SU
ALIMENTACIÓN, DE TABACO, ASÍ COMO CON EL DESARROLLO O NO DE ACTIVIDAD FÍSICA, LOS RIESGOS DEL OCIO

EN ESPECIAL EL CONSUMO DE ALCOHOL, DROGAS Y OTRAS ACTIVIDADES RELACIONADAS Y EL RIESGO

OCUPACIONAL. LOS CUALES A SU VEZ SON CONSIDERADOS COMO FACTORES DE RIESGO O DE PROTECCIÓN,

DEPENDIENDO DEL COMPORTAMIENTO, DE ENFERMEDADES TRANSMISIBLES COMO DE LAS NO TRANSMISIBLES

(DIABETES, ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, CÁNCER, ENTRE OTRAS).

Ilustración 3

conclusión
 LA SALUD DEPENDE DE NUESTROS HÁBITOS, NUESTRO COMPORTAMIENTO, NUESTRA ALIMENTACIÓN,
NUESTRO NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA Y EL AMBIENTE EN EL QUE VIVIMOS.
 NUESTRA GENÉTICA NO ES MODIFICABLE. PERO PODEMOS EVITAR MUCHAS ENFERMEDADES
MANTENIENDO HÁBITOS SALUDABLES.
 SI NO SABEMOS CÓMO, HAY ESPECIALISTAS QUE NOS PUEDEN ASESORAR PARA COMER BIEN, Y HACER
EJERCICIO FÍSICO DE MANERA ADECUADA.

Ilustración 4
Bibliografía
AGUILAR, L. (30 de 0CTUBRE de 2015). hábitos saludables. Obtenido de hábitos saludables:
https://luisaguilar.es/conclusiones-de-la-charla-de-habitos-saludables

Pereira, M. (31 de MARZO de 2019). Hábitos de vida saludable como indicador de desarrollo
personal y social: discursos y prácticas en escuelas. Obtenido de Hábitos de vida
saludable como indicador de desarrollo personal y social: discursos y prácticas en
escuelas: https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0718-
45652019000100357

VILLA MARIA DEL TRIUNFO SALUD SAC. (s.f.). Recuperado el 01 de OCTUBRE de 2021, de VILLA
MARIA DEL TRIUNFO SALUD SAC: https://vmtsalud.com.pe/noticias/una-vida-
saludable-es-posible