Mi rutina de

EJERCICIOS PARA GYM

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES

LUNES PESO MUERTO

SENTADILLA PROFUNDA
4
4
8-10
8-10
¿Cómo fue el ejercicio? SUMO LATERAL 4 8-10
EXTENSIONES DE CUADRICEPS 4 8-10
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL ESTOCADAS 4 8-10
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
ELEVACIÓN DE CADERA A 1 PIERNA 4 8-10
GEMELOS 4 8-10

MARTES FLEXIONES
REMO POLEA BAJA
4
4
FALLO
8-10
¿Cómo fue el ejercicio?
COPA CON POLEA ALTA 4 8-10
SIT UP OH 4 8-10
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL PESO MUERTO OLIMPICO 4 8-10
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
DOBLE BICEPS 4 8-10

MIÉRCOLES CARDIO HIIT (Jumping jacks,

toque de hombro con salto,
¿Cómo fue el ejercicio? burpees) o Ejercicio cardiovascular
por 35-45 minutos
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL

DURACIÓN DEL EJERCICIO __________

JUEVES PESO MUERTO

ESTOCADA
4
4
8-10
8-10
¿Cómo fue el ejercicio? SENTADILLA 4 8-10
ESXTENSIÓN DE CUADRICEOS 4 8-10
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL CAMILLA ISQUIOTIBIALES 4 8-10
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
BURPEES SENTADILLA 4 8-10

POTENCIA
TU FUERZA
D E S A F Í O M U S C U L A R

#SEMANA 4
VIERNES APERTURA EN MAQUINA
FLEXIONES
4
4
8-10
FALLO
¿Cómo fue el ejercicio? PRESS DE BANCO C/ MANCUERNAS 4 8-10
REMO EN POLEA BAJA 4 8-10
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL
EXTENSIONES DE TRICEPS 4 8-10
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
BICEPS 4 8-10
LUMBARES 4 8-10

SÁBADO CARDIO HIIT (Jumping jacks,

toque de hombro con salto,
¿Cómo fue el ejercicio? burpees) o Ejercicio cardiovascular
por 35-45 minutos
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL

DURACIÓN DEL EJERCICIO __________

POTENCIA
TU FUERZA
D E S A F Í O M U S C U L A R

#SEMANA 4