11/6/2019 Circuito para mejorar el VO2 Máximo :: Entrenamientos, rutinas y ejercicios ::

Entrenamientos para deportes o salud  ambos intermedio

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Trabajo cardiovascular de alta intensidad para mejorar tu resistencia anaeróbica. Según tu nivel, realiza entrenamiento
3, 5 o 7 vueltas al circuito.Descansa 30 segundos entre series y 2 minutos entre cada vuelta.

 Elevación de rodillas  Encogimiento de  Extensión de cadera

o skipping tronco y piernas sobre apoyo de pies y
manos

1 Series 10 repeticiones 10 1 Series 10 repeticiones 10

seg desc. seg desc. 1 Series 10 repeticiones 10
Por cada lado seg desc.
Por cada lado

 Media sentadilla y  Salto vertical desde  Flexión de brazos y

salto vertical con manos zancada y cruzando plancha lateral
en la nuca piernas

1 Series 10 repeticiones 30
1 Series 10 repeticiones 30 1 Series 10 repeticiones 30 seg desc.
seg desc. seg desc.
Cada vez caemos con una
pierna.

 Burpee  Elevación de rodillas  Estiramiento del gato

o skipping

1 Series 10 repeticiones 30 1 Series 20 repeticiones

seg desc. 1 Series 10 repeticiones 30
seg desc.
SUPERSERIE-EJERCICIO 1

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