Mi rutina de

EJERCICIOS PARA CASA

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES

LUNES PESO MUERTO

ESTOCADAS CON PATADA
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio? SENTADILLAS CON PATADA 3-4 20
SENTADILLAS BULGARAS 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL ELEVACIÓN DE CADERA1 PIERNA 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
PATADA DE GLÚTEOS 3-4 20
SALTOS AL CAJÓN 3-4 20

MARTES SERRUCHO
REMO CON PLANCHA
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio?
LATERALES 3-4 20
FLEXIONES 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL FONDOS TRICPES 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
BURPEES 3-4 20

MIÉRCOLES CARDIO CONVECIONAL +

ABS: 20 de cada uno por 4 vueltas
LIBRE

(nado + bisagras + crunh invertido)

¿Cómo fue el ejercicio?

FÁCIL MEDIO DIFÍCIL

O CARDIO HIIT (Jumping jacks,
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________ sentadilla con salto, burpees + abs: 20 de cada
uno por 4 vueltas nado + bisagras + crunh invertido)

JUEVES ELEVACIÓN DE CADERA

SENTADILLA
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio? ESTOCADA 3-4 20
SENTADILLA SUMO 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL
SENADILLA BULGARA 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
SALTOS AL CAJÓN 3-4 20

POTENCIA
TU FUERZA
D E S A F Í O M U S C U L A R

#SEMANA 3
VIERNES PRESS MILITAR
PATADA DE TRICEPS
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio? BICEPS 3-4 20
NADOS 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL
FRONTALES 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
CRUNCH VERTICAL 3-4 20
SUPERMAN 3-4 20

SÁBADO CARDIO CONVECIONAL +

ABS: 20 de cada uno por 4 vueltas
LIBRE

(nado + bisagras + crunh invertido)

¿Cómo fue el ejercicio?
O CARDIO HIIT:
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL
(jumpig jacks + toque de hombro con salto + burpees tuch jump)
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________

POTENCIA
TU FUERZA
D E S A F Í O M U S C U L A R

#SEMANA 3