Mi rutina de

EJERCICIOS PARA CASA

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES

LUNES SENTADILLAS
SALTOS AL CAJÓN
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio? SENTADILLAS CON PATADA 3-4 20
ESTOCADAS 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL SENTADILLAS SUMO 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
ELEVACIÓN CADERA C/1 PIERNA 3-4 20
PATADA DE GLÚTEOS 3-4 20

MARTES PATADA DE TRICPES

BICEPS
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio?
LATERALES 3-4 20
PRESS MILITAR 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL NADO 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
SERRUCHO 3-4 20

MIÉRCOLES CARDIO CONVECIONAL +

ABS: 20 de cada uno por 4 vueltas
LIBRE

(bisagras, crunch vertical + bicicleta)

¿Cómo fue el ejercicio?

FÁCIL MEDIO DIFÍCIL

O CARDIO HIIT (Jumping jacks,
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________ sentadilla con salto, ranita)

JUEVES PESO MUERTO

ELEVACIÓN CADERA C/1 PIERNA
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio? SENTADILLA BÚLGARA 3-4 20
SENTADILLA SUMO 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL
JUMPING JACKS 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
ESTOCADAS 3-4 20

POTENCIA
TU FUERZA
D E S A F Í O M U S C U L A R

#SEMANA 2
 SENTADILLA 3-4 20
PATADA DE GLÚTEO 3-4 20

VIERNES REMO CON PLANCHA

FRONTALES
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio? NADOS 3-4 20
COPA 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL
CRUNCH VERTICAL 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
POSTERIORES 3-4 20

SÁBADO CARDIO CONVECIONAL +

ABS: 20 de cada uno por 4 vueltas
LIBRE

(bisagras, crunch vertical + bicicleta)

¿Cómo fue el ejercicio?
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
O CARDIO HIIT:
Lado a lado + toque de hombro con salto
+ burpees sentadilla + abs 20 de cada uno
por 4 vueltas (bisagras, crunch vertical
+ bicicleta)

POTENCIA
TU FUERZA
D E S A F Í O M U S C U L A R

#SEMANA 2