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  • ENTRENAMIENTO

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    diegofercho124
    14 vistas2 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 5 días. Cada día se enfoca en un entrenamiento diferente (A, B, C, D, E) con diferentes ejercicios, series y repeticiones. Los ejercicios incluyen press de banca, curl de bíceps, press militar, remo y más enfocados en pecho, espalda, hombros, piernas y glúteos.

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    de 2

    DÍA 1

    Entrenamiento A
    ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES
    press banco plano 4 8
    curl biceps 4 8
    press militar 4 8
    vuelos para pecho 3 8
    remo con barra 3 8

    A DÍA 2
    Entrenamiento B
    ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES
    sentadilla 4 8
    peso muerto con barra 4 8
    puente con barra 4 10
    estocadas 3 12
    gluteo medio con banda 6x 10

    DÍA 3
    Entrenamiento C
    ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES

    DÍA 4
    Entrenamiento D
    ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES
    banco plano 4 8
    dominadas prono 8 1
    press miltar con mancuernas 3 10
    remo con banda 4 8
    patada de triceps 3 15

    DÍA 5
    Entrenamiento E
    ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES
    sentadilla frontal 5 5
    peso muerto con mancuernas 6 5
    puente 4 10
    estocadas rumana 3 12
    sentadilla sumo 3 15

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