Licenciada en Nutrición
Jamie Leticia Olivera Novelo
Paciente: DENISSE GONZALEZ Fecha:N29-06-2019
Originario: CAMPECHE Próxima cita: 19-07-2019
DIA AL DESPERTAR DESAYUNO
1 taza de avena remojada con
agua. Agregar 10 pzas de fresas o
tomar te de manzanilla con te de
LUNES berries. 5 claras de huevo revueltas 1 manzana y 10 almendras sin sal
menta. Exprimir 1 limón.
con tomate, cebolla. 1 reb de
aguacate.
1 taza de avena remojada con
agua. Agregar 1 manzana picada. 1
sandwich de pan thins, 2 reb de
tomar te de manzanilla con te de
MARTES jamon de pavo, 1 reb de queso 1 taza de papaya y 10 almendras
menta. Exprimir 1 limón.
panela, espinacas, champiñones y 1
reb de agucate. Puedes agregar
zanahoria rallada.
1 taza de avena remojada con
agua. 1/2 platano y 5 fresas. 1 lata
tomar te de manzanilla con te de
MIERCOLES de atun en agua con tomate,
menta. Exprimir 1 limón.
cebolla, champiñones, lechuga. Sal,
limón, 1 reb de agucate.
1 taza de avena remojada con
agua. Agregar 10 pzas de fresas o
tomar te de manzanilla con te de
JUEVES berries. 5 claras de huevo revueltas 1 manzana y snack de amaranto.
menta. Exprimir 1 limón.
con tomate, cebolla. 1 reb de
aguacate.
Ced. Prof 08749761
Cel: 981-81-82831
COLACION ALMUERZO COLACION CENA
POLLO A LA PLANCHA: 140 gr de
pollo a la plancha. Acompañar con
SANDWICH DE POLLO: 2 reb de
sopa de verduras: calabaza,
1 gelatina sin azucar. 5 pza de pan cero cero o thins. 60 gr de pollo.
chayote, espinaca, 1/2 camote, 1/4
ciruela pasa Tomate, cebolla, 30 gr de queso
de zanahoria. 2 cucharadas de
oaxaca.
aceite de olivo en la sopa y limón. 1
taza de arroz integral.
FAJITAS DE POLLO: 140 gr de
pollo. Pimiento verde, rojo y 2 reb de pan que puedes tostar y
2 pzas de tortias de arroz con 2
amarillo, cebolla y tomate picados agregar aguacate, 2 reb de queso
reb de jamon
en tiras. 3 tortillas de mariz o panela (1 para cada pan), tomate.
susalias (tortillas de nopal).
FILETE DE PESCADO. 200 gr de
ENSALDA de pollo, 60 gr de pollo
pescado a la plancha. Acompañar
con zanahoria, 1/2 papa, 1
1 pera y 10 almdenras con ensalda de vegetales verdes, jicama y pepino con sal y limón.
cucharada de aceite de olivo. 1
1/2 aguacate hass. 3 tortillas de
paquete de galletas salmas.
maiz o 1 taza de arroz integral.
POLLO A LA PLANCHA: 140 gr de
pollo a la plancha. Acompañar con
OMELLET: 4 claras de huevo,
sopa de verduras: calabaza,
1 gelatina sin azucar. 5 pza de champiñones, tomate. 1 reb de
chayote, espinaca, 1/2 camote, 1/4
ciruela pasa aguacate. 1 paquete de galletas
de zanahoria. 2 cucharadas de
salmas o 2 tortillas de maiz
aceite de olivo en la sopa y limón. 1
taza de arroz integral.
DIA AL DESPERTAR DESAYUNO COLACION ALMUERZO COLACION CENA

1 taza de avena remojada con

tomar te de manzanilla con te de
VIERNES
menta. Exprimir 1 limón.
agua. Agregar 1 manzana picada.
Sandwich: 2 reb de pan cero cero
bimbo, pollo deshebrado, 1 reb de
queso panela, espinacas,
champiñones y 1 reb de agucate.
Puedes agregar zanahoria rallada
1 pera y 10 almdenras
FAJITAS DE POLLO: 140 gr de
pollo. Pimiento verde, rojo y
amarillo, cebolla y tomate picados jicama y pepino con sal y limón. 2 tacos de bistec con tortilla d maiz.
en tiras. 3 tortillas de mariz o
susalias (tortillas de nopal).

1 taza de avena remojada con FILETE DE PESCADO. 200 gr de

tomar te de manzanilla con te de
SABADO
menta. Exprimir 1 limón.
SANDWICH DE POLLO: 2 reb de
agua. 1/2 platano y 5 fresas. 1 lata pescado a la plancha. Acompañar
1 taza de papaya y 1 snack de pan cero cero o thins. 60 gr de pollo.
de atun en agua con tomate, con ensalda de vegetales verdes, gelatina y 10 almendras.
amaranto Tomate, cebolla, 30 gr de queso
cebolla, champiñones, lechuga. Sal, 1/2 aguacate hass. 3 tortillas de
oaxaca.
limón, 1 reb de agucate. maiz o 1 taza de arroz integral.

licuado de avena: 1 taza de avena,

200 ml de leche de almendra, 1 taza
tomar te de manzanilla con te de
DOMINGO de berries, splenda, canela y
menta. Exprimir 1 limón.
vainilla. 3 claras de huevo revueltos
con un poco de sal.
1 taza de papaya y 10 almendras
OMELLET: 4 claras de huevo,
SOPA DE LIMA: 1 pza pechuga de
champiñones, tomate. 1 reb de
pollo sin piel. Acompañar con 1 taza
aguacate. 1 paquete de galletas
de arroz integral.
salmas o 2 tortillas de maiz

RECOMENDACIONES:

• Beber 3 lt de agua al día

• Puedes acompañar tus comidas con Jamaica o limonada sin azúcar.

• Evita los refrescos con gas, frituras, galletas, pan, arroz no integrales

• Importante que comas 5 veces al día aunque no sientas hambre.

• Salir a caminar por lo memos 40 min 4 veces a la semana

• Tomar omega 3, 1 capsula en el desayuno y 1 en el almuerzo. Tomar vit E 1 cap en el almuerzo. Magenisio (isaflush)
tomar 2 capsulas antes de dormir

Page 2 of 2