ASPECTOS GENERALES DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MG. HERNÁN ALONSO OSORIO ESTRADA

 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CONCEPTOS

“Forma fundamental de preparación de deportista, basada en

ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso
organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución
del deportista.” Matveyev, 1983

“Actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de

forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar
las funciones humanas, psicológicas y fisiológicas para poder
superar las tareas más exigentes.” Bomba, 1983

“Actividad de búsqueda continua de los limites físicos a los que

puede llegar el ser humano en el contexto de la competición
deportiva, bajo el método científico y el abandono sistemático del
método empírico.” Sánchez Bañuelos, 1993
 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
OBJETIVOS

OBJETIVOS PSICOMOTORES: Comprenden los diferentes factores que

condicionan el rendimiento, tales como: la resistencia general, la fuerza; la
velocidad y sus subcategorías, así como las capacidades de
coordinaciones motrices (técnica) que constituyen el centro del proceso
del aprendizaje motor.

OBJETIVOS COGNITIVOS: Comprenden en particular conocimientos de

orden técnico-táctico, así como conocimientos generales básicos que
puedan optimizar la eficacia del entrenamiento.

OBJETIVOS PSICOLÓGICOS: Son la fuerza de voluntad, la victoria sobre sí

mismo, el autodominio, etc. Están estrechamente ligados a los factores
físicos del rendimiento y pueden incluso limitarlos.
 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
OBJETIVOS

Según Bompa, 1983 los objetivos deben ser:

1. Lograr y aumentar el desarrollo físico.

2. Asegurar y mejorar los desarrollos físicos específicos
determinados por la necesidades de cada deporte en particular.
3. Realizar y perfeccionar la técnica del deporte escogido.
4. Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias.
5. Cultivar las cualidades volitivas.
6. Asegurar y procurar una preparación óptima para el
atleta/equipo.
7. Fortalecer el estado de salud de los atletas.
8. Prevenir lesiones.
9. Incrementar el conocimiento teórico de los deportistas.
 FUNDAMENTOS BÁSICOS

MEDIOS

Ejercicios a realizar y su contenido, utilizando

diferentes materiales o aparatos durante la
preparación del deportista y que sirven para
desarrollar la capacidad de rendimiento de
forma sistemática
 FUNDAMENTOS BÁSICOS

MÉTODOS

“Procedimiento sistemático y planificado de

ordenación de los contenidos propios de la
preparación de un deportista, de la ordenación de los
objetivos parciales, de las formas de organización de
las interacciones entrenador-atleta de la elección de los
medios de trabajo y su dosificación.”
¿COMO OBTIENE EL DEPORTISTA LA
ENERGÍA NECESARIA PARA GANAR?

Yañez, 1992
HOMEOSTASIS +
CARGA
= HETEROSTASIS
PROCESOS
CATABÓLICOS
RECUPERACIÓN

=
PROCESOS
ANABÓLICOS

SOBRE- SUPER
ENTRENAMIENTO
COMPENSACIÓN
 LEY BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO
=
LEY DE BIOADAPTACIÓN
=
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
LEY DE SEYLE

SUPER
COMPENSACIÓN
compensación Síndrome general de adaptación

Descanso

Trabajo(agente estresante)
 LEY BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO
=
LEY DE BIOADAPTACIÓN
=
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
LEY DE SEYLE

Descanso

Trabajo (agente estresante) SOBRE-

ENTRENAMIENTO
 HOMEOSTASIS + CARGA =

HETEROSTASIS
PROCESOS
CATABÓLICOS
RECUPERACIÓN

=
PROCESOS
ANABÓLICOS compensación
Síndrome general de adaptación

Descanso

Trabajo (agente estresante) Descanso

Trabajo(agente estresante)

SOBREENTRENAMIENTO SUPERCOMPENSACIÓN
 FUNDAMENTOS BÁSICOS
EN LA GRAN MAYORÍA DE LOS LOGROS DEPORTIVOS,
EL RENDIMIENTO OBTENIDO ES DIRECTAMENTE
PROPORCIONAL A LA MAGNITUD DE LA CARGA RECIBIDA

COMPUESTOS ENERGÉTICOS MÁS IMPORTANTES

•ADENOSIN TRISFOSFATO (A.T.P)

•CREATÍN FOSFATO (CrP)
•GLUCÓGENO
•GRASAS
 PROCESOS METABOLICOS
PARA LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA
ATP= Adenosina ~ P ~ P ~ P
LA REPOSICIÓN DEL FOSFATO DE LA ENERGÍA PUEDE TENER LUGAR
MEDIANTE TRES PROCESOS METABÓLICOS
1. Por ruptura del fosfato de creatina (CrP), conocida como reacción ATP-CrP
2. Por ruptura del glucógeno. Este proceso llamado glicólisis consta de dos fases:
anaerobia y aerobia, las cuales ambas producen ATP.
3. Por descomposición de las grasas. Proceso conocido por metabolismo lípido.

Sistemas Energéticos

Anaeróbicos Aerobicos

Fosfágenos Lípidos
GLICOLISIS
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO

ANAERÓBICA ALÁCTICA

• Gran esfuerzo físico

• Deuda de Oxígeno = 90%
• Trabajo hasta 20 ”- 30’’
• Máxima potencia hasta 8’’
• Máxima capacidad hasta 20 ”
• Frecuencia cardiaca = 180 ppm
• Se trabaja al inicio de la sesión
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
ANAERÓBICA ALÁCTICA
MÉTODO DE TRABAJO

• Discontinuo de repetición

p/m int.
Repeticiones
200 100 %

180 90 - 95 %

160 75 - 85 %

140
3 X 30m X 100% 3 X 30m X 100%
Recup. Total Recup. Total
 DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
ANAERÓBICA LÁCTICA

• Grandes concentraciones de ácido láctico

• Trabajos con pre-fatiga
• Trabajo de 0’’ a 120’’
• Máxima potencia hasta 60’’
• Máxima capacidad hasta 120 “
• Frecuencia cardiaca = 190 ppm
• Recuperación hasta 120 - 140 ppm, entre
repeticiones
• Recuperación entre series 4’ a 5’ y 90 ppm
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
ANAERÓBICA LÁCTICA
MÉTODO DE TRABAJO

• Discontinuo a intervalos

p/m int.
Intervalos
200 100 %

180 90 - 95 %

160 75 - 85 %

140
3 X 30m X 100% 3 X 30m X 100%
(1:1) ; (1:2) (1:1) ; (1:2)
 DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
ANAERÓBICO - AERÓBICO

• Zona mixta de trabajo.

• La primacía de uno y otro depende de la
concentración de lactato en la sangre.
• Valioso para el rendimiento atlético en deportes
eminentemente aeróbicos.
• Tiempo de trabajo variables.
• Recuperación variable.
• Frecuencia cardiaca entre 140 a 180 ppm.
• Intensidad del 75 %al 90%
 DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
ANAERÓBICO - AERÓBICO
MÉTODO DE TRABAJO

Fartlek continuo variable

220
200 100%
180 90 - 92%
160
140 75 - 85%
120
w r w r w r
 DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
AERÓBICA

• Carga pequeña de esfuerzos de baja influencia

para el rendimiento inmediato.
• Utilizada en el inicio del plan.
• Tiempo de trabajo superior a los 3’
• Máxima potencia hasta 10’
• Frecuencia cardiaca 130 a 150 ppm
• Intensidad del 75% al 85%
• Recuperación de 1’ a 2’
• Fuente energética: Acidos grasos
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
Según Armando Forteza de la Rosa
FUNCIONALES FISICO-MOTRICES

{
RAPIDEZ-VELOCIDAD
FUERZA MÁXIMA
ANAERÓBICA ALÁCTICA FUERZA EXPLOSIVA
CONTRACCIÓN PLIOMÉTRICA
EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA
RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
ANAERÓBICA LÁCTICA
{ RESISTENCIA DE LA FUERZA
TÉCNICO - TÁCTICO
COMPETICIONES
TÉCNICA DE PERFECCIONAMIENTO

ANAERÓBICA - AERÓBICA

AERÓBICA
{ RESISTENCIA DELA VELOCIDAD
RESISTENCIA MIXTA
TÉCNICA-TÁCTICA
EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA

{ RESISTENCIA AERÓBICA
TÉCNICA DE ENSEÑANZA
 CARGA DE ENTRENAMIENTO

 TRABAJO MUSCULAR QUE IMPLICA EN SÍ

MISMO EL POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO
DERIVADO DEL ESTADO DEL DEPORTISTA,
QUE PRODUCE UN EFECTO DE
ENTRENAMIENTO QUE LLEVA A UN PROCESO
DE ADAPTACIÓN.
 Verjoshanski, 1990
 FUNDAMENTOS BÁSICOS
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
INVARIABLES
CONTINUOS

VARIABLES

REPETICIÓN
DISCONTINUOS
INTERVALOS

JUEGO COMPETENCIA
 CARGA DE ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTOS COMPETENCIAS
CARGA

FÍSICA PSICOLÓGICA COGNITIVA

 CARACTERISTICAS DE LA CARGA

Carácter Especificidad Finalidad Nivel de Magnitud

Coordinación

•Externa •No •Aeróbica •Alto •Máxima

específica •Anaérobica •Submáxima
Aláctica •Medio
•Anaeróbica •Alta
•Interna •Específica •Escaso
Láctica •Media
•Mixta •Baja
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
CARACTER

CARGA EXTERNA:
MEDIDA DE AQUELLO QUE REALIZA EL ATLETA. SE
HALLA CUANTITATIVAMENTE MEDIANTE LOS
COMPONENTES DE LA CARGA.
(42195 MTS EN TROTE)

CARGA INTERNA:
REACCIONES BIOLOGICAS DE LOS SISTEMAS
ORGANICOS FRENTE A LA CARGA EXTERNA. SE MIDE
MEDIANTE PARAMETROS FISIOLOGIOCOS, QUIMICOS Y
PSICOLOGICOS (F.C., LACTATO EN SANGRE)
 CARACTERISTICAS DE LA CARGA
ESPECIFICIDAD

NO ESPECÍFICA:
SON DIFERENTES CON LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO EN
SÍ. SON EJERCICIOS BÁSICOS.

ESPECÍFICA:
SON PARCIAL O ESTRECHAMENTE SEMEJANTES A LA
EJECUCIÓN DEL EJERCICIO EN SÍ.
 CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA

MAGNITUD

MÁXIMA 185 pp/m y más 85 - 100% del RTO.

SUBMÁXIMA 170 - 184 pp/m 75 - 84% ”
ALTA 150 - 169 pp/m 60 - 74% ”
MEDIA 131- 149 pp/m 50 - 59% ”
BAJA 120 - 130 pp/m 30 - 49% ”
 CARGA DE ENTRENAMIENTO

CONTENIDO DE MAGNITUD DE ORGANIZACIÓN

LA CARGA LA CARGA DE LA CARGA

Nivel de Volumen Distribución de

especificidad la carga.
Intensidad
Potencial de Interconexión
Duración
entrenamiento de la carga
densidad
 NIVEL DE ESPECIFICIDAD

 Mayor o menor similitud del ejercicio con

la manifestación propia del movimiento
durante la competición, lo que permite
que los ejercicios o medios del
entrenamiento sean clasificados como:
 Ejercicios generales
 Ejercicios especiales
 ejercicios competitivos
 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Según teoría y metodología del Entrenamiento.

No orientados
GENERALES
Orientados

De desarrollo
ESPECIALES
De aprendizaje o iniciación

Simulación de la competición
COMPETICIÓN Competitivos
 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Según dimensiones

Tronco a extremidades
1. ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO Extremidades a tronco
transmisión del movimiento Cabeza a tronco

2. ESTRUCTURA DE LA CARGA
fuentes energéticas

3. ESTRUCTURA DE LA TOPOGRAFÍA MUSCULAR

músculos agonistas y antagonistas

4. ESTRUCTURA DE LA SITUACIÓN MOTORA

situación conocida, conocida y aplicada, desconocida
 POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO

Forma en que la carga estimula la

condición del atleta. El potencial de
entrenamiento de los ejercicios se reduce
con el aumento del rendimiento
• carga ineficaz.
• carga de recuperación.
• carga de mantenimiento.
• carga de desarrollo.
• carga excesiva.
Viru (1995)
 RESERVA DE ADAPTACIÓN DEPORTIVA

10%
25%
50%
70%

Etapa inicial Etapa básica Etapa Etapa de

especialización Máx. rendimiento

El entrenamiento y la práctica deportiva, disminuyen la reserva

potencial de entrenamiento que se posee. Este fenómeno implica
que para una carga determinada de entrenamiento la fatiga es
menor y la recuperación más rápida y eficaz. (Verjochanski 1987
 MAGNITUD DE LA CARGA
 Determina los aspectos cualitativos y
cuantitativos del estimulo (carga) utilizado en
el proceso de entrenamiento.

 Es el aspecto de la carga más conocido del

entrenamiento y en la educación física, pues
su conocimiento facilita la elaboración de
cargas de entrenamiento.
 MAGNITUD DE LA CARGA
 VOLUMEN DE LA CARGA:
Cantidad de trabajo de entrenamiento a realizar .
 VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO:
Cantidad total de carga que realiza un deportista en una
sesión.

 VOLUMEN TOTAL DE LA CARGA:

Cantidad de trabajo de entrenamiento realizado durante
una sesión, micro, meso, etapa, periodo o macro.
 EJEMPLO DEL VOLUMEN DE LA CARGA
EN PESAS

 REPETICIONES:
Cantidad de levantamientos que se realizan en un
ejercicio, una tanda, una sesión, un micro, un meso, un
ciclo.

 SERIES:
Accion de realizar la suma de una, dos o mas
repeticiones de forma continua sin descanso entre ellas.

TONELAJE: suma total de kilogramos que se

realizan en un ejercicio, una tanda, una sesión, un micro,
un meso, un ciclo.
 MAGNITUD DE LA CARGA
 INTENSIDAD DE LA CARGA:
Grado de esfuerzo de los deportistas durante la ejecución de
los ejercicios

 INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO:
Forma de realizar la actividad con relación a la unidad de
tiempo expresada en velocidad de ejecución, potencia, ritmo,
complejidad, y disminución de las pausas de descanso.

 INTENSIDAD TOTAL DE LA CARGA:

Intensidad promedio de la carga durante la sesión de
entrenamiento realizada durante una sesión, micro, meso,
etapa, periodo o macro.
CUADRO DE ZONAS DE INTENSIDAD
EN PESAS
1 50 –59% 5 90-100%

2 60– 69% 6 101-110%

3 70-79% 7 111-120%

4 80-89% 8 +120
 N O M E N C LA T U R A

¿CUÁNTO? ¿CÓMO?

1ER # 2 DO # 3ER #
5 TO X X
SERIES REPETICIONES INTENSIDAD 6 TO #
TANDAS
MACROPAUSA

4 TO # RECUPERACIÓN
 MAGNITUD DE LA CARGA
Duración de la carga
Duración temporal de un solo estimulo, la
distancia cubierta en una repetición, o el
tiempo total para completar toda la carga en
una unidad. También puede ser un periodo
mas largo en el que se trabaja con cargas de
una misma orientación.
 MAGNITUD DE LA CARGA
DENSIDAD DE LA CARGA
Relación entre el tiempo y el descanso en una unidad
temporal entre aquellas en las que se organiza el
entrenamiento.
Funciones de los descansos
• Completo: contrarrestar el cansancio.
• incompletos: producir procesos de adaptación.
Forma de los descansos:
• Activas: aceleran procesos de recuperación eliminan
lactato a 0.08-0.09g/l/min. Al 50%-60% del VO2máx.
• Pasivas: eliminan lactato 0.02-0.03g/l/min.
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.

 Forma de colocar las diferentes cargas en la

periodización del entrenamiento que permita
lograr los objetivos propuestos.
En la actualidad existen dos FORMAS DE DISTRIBUIR LAS
CARGAS a lo largo del macrociclo:
a. Formas diluidas (Matveiev) para jóvenes.
b. Formas concentradas (Verjoshanski)
Para Navarro las concentradas se dividen en:
acentuadas y concentradas.
FORMAS DE LAS CARGAS
Cargas diluidas distribuidas a
lo largo de todo el ciclo en
forma progresiva.

Cargas acentuadas con

distinta orientación en
periodos cortos de tiempo.

Cargas concentradas sobre

una orientación definida en
periodos cortos de tiempo.
REACCIONES DE ADAPTACIÓN

MODERNA

TRADICIONAL

adaptado de Verjochanski 1990

 ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.

 Forma de relacionar las cargas de diferente

orientación para alcanzar el efecto acumulativo de
entrenamiento requerido.

 Se debe tener en cuenta este aspecto para la

organización de la sesión, de los microciclos y de los
mesociclos.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS

INTERCONEXIONES POSITIVAS
• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargas
anaeróbicas alácticas.
• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargas
anaeróbicas lácticas de bajo volumen.
• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de cargas
anaeróbicas alácticas.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS

INTERCONEXIONES NEGATIVAS
• Ejercicios anaeróbicos alácticos después de
cargas altas de carácter anaeróbicas lácticas.

• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de

cargas aeróbicas de gran volumen.
 EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS
CARGAS EN LA SESIÓN

Al principio de la sesión se deben

realizar ejercicios cuya eficiencia
requiere un estado psicofísico de reposo:

•Ejercicios de velocidad.
•Ejercicios de coordinación.
•Ejercicios de fuerza máxima.
•Ejercicios de fuerza explosiva.
 EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS
CARGAS EN LA SESIÓN
A continuación se ejecutan ejercicios
cuya eficacia se basa en la recuperación
incompleta:
•Resistencia a la fuerza.
•Resistencia a la velocidad.

Para terminar se realizaran ejercicios que

favorecen el desarrollo de la resistencia
general.