Wendler-5 3 1-Spreadsheet - LiftVault ESP

Jim Wendler 5/3/1
Hoja de Cálculo de Entrenamiento

Formato Apaisado
por ViolentZen.com
Clic Aqui Para Ver El Video Original de Cómo Utilizar la Hoja de Cálculo (En Inglé
>> Haga clic aquí para ver el video de actualización de la versión 1.2 (En Inglés) <
Haga clic aquí para RECIBIR NOTIFICACIONES cuando actualice esta hoja de cálculo (A
Haga clic aquí para obtener los libros de Jim Wendler y leerlos (En Inglés)
! LEA ESTO AHORA!

*** DESTRUCCIONES ***
INFORMACIÓN GENERAL (y "Días libres"):
Esto se basa en una división de 4 días con 2 días "libres" en los que realiza cualquier otro
asistencia que desee. Estos días "libres" no son obligatorios pero me gusta usarlos para "d
juego", GPP, acondicionamiento, etc...
Días Libres: dejé lo que comencé en los campos de días libres como ejemplo. Puedes hac
acondicionamiento o lo que sea. No creo que haya una manera realmente correcta de ten
"libre", ¡simplemente no te excedas! (Haz lo que funcione mejor para ti y comienza con a
--> La división de 4 días se imprimirá en 1 página (los días libres se imprimirán en una pág
separada. Me gusta imprimir a doble cara). No imprimirá sus máximos. ¿Con qué frecuen
realmente necesita hacer referencia a su máximo en el gimnasio? Yo, nunca, así que siént
cambiar el área de impresión si quieres.
EJERCICIOS DE ASISTENCIA:
Puedes modificar/añadir/quitar ejercicios de asistencia y jugar a aumentar el peso entre
semanas/ciclos. Normalmente hago 2 ejercicios de asistencia y 1 ejercicio de abdominale
entrenamiento.
Dependiendo del ejercicio, los ejercicios de asistencia pueden ser de 3 a 5 series x 10 repe
20 repeticiones. Por lo general, solo hago 5 x 10, pero a veces lo cambio por estocadas (u
x 12 repeticiones, no por pierna) o si es más pesado, podría hacer 4x8. Además, con los a
normalmente hago 5x13 a menos que esté haciendo una superserie. Luego haré algo com
supersetting 2 ejercicios abdominales.
Para ejercicios de asistencia, solo necesita ingresar el primer peso (en cuadros de color am
claro) y el % de aumento (en el cuadro amarillo en la parte superior) para calcular las sem
O hazlo manualmente.
------------------------------------------
MODIFICACIÓN DEL PROGRAMA: Pensé que la 3.ª serie de calentamiento de la 1.ª sema
series de trabajo) tenía un peso demasiado parecido al de la 1.ª serie de trabajo, por lo qu
de calentamiento son el 40 %, 47 %, 55 % de su 90 % máximo ( Las otras semanas, 3x3 y 5
siendo 40,50,60% para el calentamiento.)
claro) y el % de aumento (en el cuadro amarillo en la parte superior) para calcular las sem
O hazlo manualmente.
------------------------------------------
MODIFICACIÓN DEL PROGRAMA: Pensé que la 3.ª serie de calentamiento de la 1.ª sema
series de trabajo) tenía un peso demasiado parecido al de la 1.ª serie de trabajo, por lo qu
de calentamiento son el 40 %, 47 %, 55 % de su 90 % máximo ( Las otras semanas, 3x3 y 5
siendo 40,50,60% para el calentamiento.)
-----------------------------------------
PESTAÑA DEL CICLO 1 (Primeras 4 semanas):

El área más importante está en amarillo debajo de "Repeticiones logradas" y "Peso utiliza
usa para calcular su 1RM estimado y todos los demás números.
Si conoce su 1RM real, ingréselo en el área "1RM estimado". PORQUE, si su 1RM real es 2
ingresa en el área Peso utilizado/Repeticiones logradas, lo calculará incorrectamente.
EN TODAS LAS PESTAÑAS... Las primeras 3 series de cada ejercicio principal son "calentam
último número de repeticiones establecido es gris porque querrá ingresar el total de repe
logradas. El número en gris es el mínimo que debe buscar.
PESTAÑAs DEL CICLO 2 - 7:

El "Máximo de entrenamiento" aumenta 5 libras para ejercicios de la parte superior del c
libras para la parte inferior. Estos son los números que usa la hoja para calcular sus núme
El 90 % de 1RM y el máximo estimado están ahí como referencia si necesita restablecer e

Estos números se toman de su mejor peso/repetición máxima del ciclo anterior. No debe
necesitar ingresar nuevos máximos en las pestañas del Ciclo 2-5. (Sin embargo, deberá in
pesos iniciales de asistencia como en la pestaña 1)
NOTA: Si realmente necesita ajustar algo, ajuste el "Máximo de entrenamiento" ya que es

número utilizado para sus series de calentamiento/trabajo.
No se trata de cómo entrenas, se trata de POR QUÉ entrenas,

Travis
http://www.violentzen.com
1
Versión 1.2
ja de Cálculo (En Inglés)

ersión 1.2 (En Inglés) <<
esta hoja de cálculo (Autor Original)
y leerlos (En Inglés)
e realiza cualquier otro trabajo de

me gusta usarlos para "días de
mo ejemplo. Puedes hacer

almente correcta de tener tu día
ara ti y comienza con algo simple)
imprimirán en una página

mos. ¿Con qué frecuencia
Yo, nunca, así que siéntete libre de
umentar el peso entre

jercicio de abdominales para cada
de 3 a 5 series x 10 repeticiones a
mbio por estocadas (un total de 5
4x8. Además, con los abdominales
e. Luego haré algo como 3x7
(en cuadros de color amarillo

r) para calcular las semanas 2-4).
amiento de la 1.ª semana (3x5

rie de trabajo, por lo que las series
otras semanas, 3x3 y 5-3-1 siguen
r) para calcular las semanas 2-4).
amiento de la 1.ª semana (3x5

rie de trabajo, por lo que las series
otras semanas, 3x3 y 5-3-1 siguen
ogradas" y "Peso utilizado". Esto se
UE, si su 1RM real es 200x1 y lo

á incorrectamente.
principal son "calentamientos". El

ngresar el total de repeticiones
la parte superior del cuerpo y 10

para calcular sus números.
necesita restablecer el programa.

ciclo anterior. No debería
Sin embargo, deberá ingresar los
renamiento" ya que este es el

Sentadilla Banca Peso Muerto Press Militar
Sentadilla Adelante Banca Inclinado Muerto Rumano Remo de Pie
Buenos Días (de Pie) Banca Inclinado C/MC Muerto Piernas Rectas Tirón a la Cara
Buenos Días (Muerto) Vuelos C/Cable Elevación Glúteo/Cadera Elevación Trapecios
Buenos Días (Sentado) Vuelos C/MC Híper Reversas Curl Reverso C/Barra
Estocadas C/MC Fondos Amplio Empuje de Cadera Curl Hammer
Estocadas C/Barra Banca Toma Angosta Caminata de Granjero Curl C/Barra EZ
Curl de Piernas Extensión de Espalda Press JM
Extensión de Piernas Press Francés
Empuje de Cadera Rompe Cráneo
Caminata de Granjero Fondos Angosto
Extensión de Espalda
Solo agregue los ejercicios de
asistencia en las celdas
amarillas.
Cualquier cosa dentro de las
celdas amarillas estará
disponible a través de un
menú desplegable en las filas
de ejercicio de asistencia en
cada ciclo.
Siéntase libre de agregar sus propios ejercicios

de asistencia en las celdas amarillas a la
izquierda.
Calculadora Método 5/3/1 - SIN REDONDEO Día Inicio del Ciclo:
www.ViolentZen.com Seleccione LB o KG >>> KG <<<
1 Rep Max (90%) 1RM Estimado Peso Utilizado Reps Logradas
Sentadilla: 93 Sentadilla: 103 100 1
Banca: 93 Banca: 103 100 1
Peso Muerto: 93 Peso Muerto: 103 100 1
Press Militar: 93 Press Militar: 103 100 1
Semana 1 Semana 2 Semana 3
Ejercicio
Peso Reps Notas Peso Reps Notas Peso Reps
37 5 37 5 37 5
44 5 46 5 46 5
51 3 56 3 56 3
Sentadilla
60 5 65 3 70 5
Lunes 70 5 74 3 79 3
79 5 84 3 88 1
Asistencia 1 5x10 0 5x10 0 5x10
Ejercicio Core 5x13 0 5x13 0 5x13
37 5 37 5 37 5
44 5 46 5 46 5
51 3 56 3 56 3
Banca
60 5 65 3 70 5
Martes 70 5 74 3 79 3
79 5 84 3 88 1
37 5 37 5 37 5
44 5 46 5 46 5
51 3 56 3 56 3
Peso Muerto
60 5 65 3 70 5
Jueves 70 5 74 3 79 3
79 5 84 3 88 1
37 5 37 5 37 5
44 5 46 5 46 5
51 3 56 3 56 3
Press Militar
60 5 65 3 70 5
Viernes 70 5 74 3 79 3
79 5 84 3 88 1

Ejercicio
Miércoles
("Libre")
Miércoles
("Libre")
Sáb o Dom
("Libre")
Semana 3 Semana 4 - DESCARGA
Notas Peso Reps Notas
- -
- -
- -
37 5
46 5
56 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
37 5
46 5
56 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
37 5
46 5
56 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
37 5
46 5
56 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13

www.ViolentZen.com Note: Peso es en KILOS
Max de Entrenamiento 90% 1RM 1RM Estimado Peso Utilizado Reps Logradas
Sentadilla: 97.5 83 Sentadilla: 92 79 5
Banca: 95.3 83 Banca: 92 79 5
Peso Muerto: 97.5 83 Peso Muerto: 92 79 5
Press Militar: 95.3 83 Press Militar: 92 79 5
Ejercicio
39 5 39 5 39 5
46 5 49 5 49 5
54 3 59 3 59 3
Sentadilla
63 5 68 3 73 5
Lunes 73 5 78 3 83 3
83 5 88 3 93 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Ejercicio Core 0 5x13 0 5x13 0 5x13
38 5 38 5 38 5
45 5 48 5 48 5
52 3 57 3 57 3
Banca
62 5 67 3 71 5
Martes 71 5 76 3 81 3
81 5 86 3 91 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Ejercicio Core 0 0 0
39 5 39 5 39 5
46 5 49 5 49 5
54 3 59 3 59 3
Peso Muerto
63 5 68 3 73 5
Jueves 73 5 78 3 83 3
83 5 88 3 93 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
38 5 38 5 38 5
45 5 48 5 48 5
52 3 57 3 57 3
Press Militar
62 5 67 3 71 5
Viernes 71 5 76 3 81 3
81 5 86 3 91 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10

Ejercicio
Miércoles
("Libre")
Miércoles
("Libre")
Sáb o Dom
("Libre")
MÁXIMOS del Ciclo 1

Semanas 1 2 3 Mejor
Sentadilla 92 92 91 92
Banca 92 92 91 92
Peso Muerto 92 92 91 92
Press Militar 92 92 91 92
Max de Entrenamiento: por lo general solo debe aumentar 5 lb
(2,2679618 kg) para el tren superior y 10 lb (4,5359237 kg) para
el tren inferior. NO necesita ingresar ningún número aquí a
menos que realmente desee ajustar algo manualmente. Deberá
ingresar números a continuación en las áreas amarillas y
posiblemente en otras áreas si lo desea.

- -
- -
- -
39 5
49 5
59 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
38 5
48 5
57 5
0 5x10
0 5x10
0
- -
- -
- -
39 5
49 5
59 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
38 5
48 5
57 5
0 5x10
0 5x10
0 5x12

Banca: 97.5 85 Banca: 94 81 5
Ejercicio
41 5 41 5 41 5
48 5 51 5 51 5
56 3 61 3 61 3
Sentadilla
66 5 71 3 77 5
Lunes 77 5 82 3 87 3
87 5 92 3 97 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
39 5 39 5 39 5
46 5 49 5 49 5
54 3 59 3 59 3
Banca
63 5 68 3 73 5
Martes 73 5 78 3 83 3
83 5 88 3 93 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
41 5 41 5 41 5
48 5 51 5 51 5
56 3 61 3 61 3
Peso Muerto
66 5 71 3 77 5
Jueves 77 5 82 3 87 3
87 5 92 3 97 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
39 5 39 5 39 5
46 5 49 5 49 5
54 3 59 3 59 3
Press Militar
63 5 68 3 73 5
Viernes 73 5 78 3 83 3
83 5 88 3 93 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10

Ejercicio
Miércoles
("Libre")
Miércoles
("Libre")
Sáb o Dom
("Libre")

Semanas 1 2 3 Mejor
Sentadilla 97 97 96 97
Banca 94 94 94 94
Peso Muerto 97 97 96 97

- -
- -
- -
41 5
51 5
61 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
39 5
49 5
59 5
0 5x10
0 5x10
0
- -
- -
- -
41 5
51 5
61 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
39 5
49 5
59 5
0 5x10
0 5x10
0 5x12

Banca: 99.8 87 Banca: 97 83 5
Ejercicio
43 5 43 5 43 5
50 5 53 5 53 5
59 3 64 3 64 3
Sentadilla
69 5 75 3 80 5
Lunes 80 5 85 3 91 3
91 5 96 3 101 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
40 5 40 5 40 5
47 5 50 5 50 5
55 3 60 3 60 3
Banca
65 5 70 3 75 5
Martes 75 5 80 3 85 3
85 5 90 3 95 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
43 5 43 5 43 5
50 5 53 5 53 5
59 3 64 3 64 3
Peso Muerto
69 5 75 3 80 5
Jueves 80 5 85 3 91 3
91 5 96 3 101 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
40 5 40 5 40 5
47 5 50 5 50 5
55 3 60 3 60 3
Press Militar
65 5 70 3 75 5
Viernes 75 5 80 3 85 3
85 5 90 3 95 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10

Ejercicio
Miércoles
("Libre")
Miércoles
("Libre")
Sáb o Dom
("Libre")

Semanas 1 2 3 Mejor
Sentadilla 101 101 100 101
Banca 97 97 96 97
Peso Muerto 101 101 100 101

- -
- -
- -
43 5
53 5
64 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
40 5
50 5
60 5
0 5x10
0 5x10
0
- -
- -
- -
43 5
53 5
64 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
40 5
50 5
60 5
0 5x10
0 5x10
0 5x12

Banca: 102.1 89 Banca: 99 85 5
Ejercicio
44 5 44 5 44 5
52 5 56 5 56 5
61 3 67 3 67 3
Sentadilla
72 5 78 3 83 5
Lunes 83 5 89 3 94 3
94 5 100 3 106 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
41 5 41 5 41 5
48 5 51 5 51 5
56 3 61 3 61 3
Banca
66 5 71 3 77 5
Martes 77 5 82 3 87 3
87 5 92 3 97 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
44 5 44 5 44 5
52 5 56 5 56 5
61 3 67 3 67 3
Peso Muerto
72 5 78 3 83 5
Jueves 83 5 89 3 94 3
94 5 100 3 106 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
41 5 41 5 41 5
48 5 51 5 51 5
56 3 61 3 61 3
Press Militar
66 5 71 3 77 5
Viernes 77 5 82 3 87 3
87 5 92 3 97 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10

Ejercicio
Miércoles
("Libre")
Miércoles
("Libre")
Sáb o Dom
("Libre")

Semanas 1 2 3 Mejor
Sentadilla 106 106 105 106
Banca 99 99 98 99
Peso Muerto 106 106 105 106

- -
- -
- -
44 5
56 5
67 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
41 5
51 5
61 5
0 5x10
0 5x10
0
- -
- -
- -
44 5
56 5
67 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
41 5
51 5
61 5
0 5x10
0 5x10
0 5x12

Banca: 104.3 91 Banca: 101 87 5
Ejercicio
46 5 46 5 46 5
54 5 58 5 58 5
64 3 69 3 69 3
Sentadilla
75 5 81 3 87 5
Lunes 87 5 93 3 98 3
98 5 104 3 110 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
42 5 42 5 42 5
49 5 52 5 52 5
57 3 63 3 63 3
Banca
68 5 73 3 78 5
Martes 78 5 83 3 89 3
89 5 94 3 99 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
46 5 46 5 46 5
54 5 58 5 58 5
64 3 69 3 69 3
Peso Muerto
75 5 81 3 87 5
Jueves 87 5 93 3 98 3
98 5 104 3 110 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10
42 5 42 5 42 5
49 5 52 5 52 5
57 3 63 3 63 3
Press Militar
68 5 73 3 78 5
Viernes 78 5 83 3 89 3
89 5 94 3 99 1
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10

Ejercicio
Miércoles
("Libre")
Miércoles
("Libre")
Sáb o Dom
("Libre")

Semanas 1 2 3 Mejor
Sentadilla 110 110 109 110
Banca 101 101 100 101
Peso Muerto 110 110 109 110

- -
- -
- -
46 5
58 5
69 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
42 5
52 5
63 5
0 5x10
0 5x10
0
- -
- -
- -
46 5
58 5
69 5
0 5x10
0 5x10
0 5x13
- -
- -
- -
42 5
52 5
63 5
0 5x10
0 5x10
0 5x12

Max de Entrenamiento 90% 1RM 1RM Estimado Peso Utilizado Reps Logradas Max de Entrenamiento: por lo general solo debe aumentar 5 lb
Sentadilla: 120.2 103 Sentadilla: 115 98 5 el tren inferior. NO necesita ingresar ningún número aquí a
Banca: 106.6 93 Banca: 103 89 5 ingresar números a continuación en las áreas amarillas y
Deadlift: 120.2 103 Peso Muerto 115 98 5 posiblemente en otras áreas si lo desea.
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 - DESCARGA
Ejercicio
Peso Reps Notas Peso Reps Notas Peso Reps Notas Peso Reps Notas
48 5 48 5 48 5 - -
57 5 60 5 60 5 - -
66 3 72 3 72 3 - -
Sentadilla
78 5 84 3 90 5 48 5
Lunes 90 5 96 3 102 3 60 5
102 5 108 3 114 1 72 5
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Ejercicio Core 0 5x13 0 5x13 0 5x13 0 5x13
43 5 43 5 43 5 - -
50 5 53 5 53 5 - -
59 3 64 3 64 3 - -
Banca
69 5 75 3 80 5 43 5
Martes 80 5 85 3 91 3 53 5
91 5 96 3 101 1 64 5
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Ejercicio Core 0 0 0 0
48 5 48 5 48 5 - -
57 5 60 5 60 5 - -
66 3 72 3 72 3 - -
Peso Muerto
78 5 84 3 90 5 48 5
Jueves 90 5 96 3 102 3 60 5
102 5 108 3 114 1 72 5
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10 0 5x10
43 5 43 5 43 5 - -
50 5 53 5 53 5 - -
59 3 64 3 64 3 - -
Press Militar
69 5 75 3 80 5 43 5
Viernes 80 5 85 3 91 3 53 5
91 5 96 3 101 1 64 5
Asistencia 1 0 5x10 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Asistencia 2 0 5x10 0 5x10 0 5x10 0 5x10
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Ejercicio
Peso Reps Notas Peso Reps Notas Peso Reps Notas Peso Reps Notas
Miércoles
("Libre")
Sáb o Dom
("Libre")

Semanas 1 2 3 Mejor
Sentadilla 115 115 114 115
Banca 103 103 102 103
Deadlift 115 115 114 115

Wendler-5 3 1-Spreadsheet - LiftVault ESP

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Wendler-5 3 1-Spreadsheet - LiftVault ESP

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Jim Wendler 5/3/1

Hoja de Cálculo de Entrenamiento

! LEA ESTO AHORA!

PESTAÑA DEL CICLO 1 (Primeras 4 semanas):

PESTAÑAs DEL CICLO 2 - 7:

El 90 % de 1RM y el máximo estimado están ahí como referencia si necesita restablecer e

NOTA: Si realmente necesita ajustar algo, ajuste el "Máximo de entrenamiento" ya que es

No se trata de cómo entrenas, se trata de POR QUÉ entrenas,

ja de Cálculo (En Inglés)

e realiza cualquier otro trabajo de

mo ejemplo. Puedes hacer

imprimirán en una página

umentar el peso entre

(en cuadros de color amarillo

amiento de la 1.ª semana (3x5

amiento de la 1.ª semana (3x5

ogradas" y "Peso utilizado". Esto se

UE, si su 1RM real es 200x1 y lo

principal son "calentamientos". El

la parte superior del cuerpo y 10

necesita restablecer el programa.

renamiento" ya que este es el

Siéntase libre de agregar sus propios ejercicios

Semana 1 Semana 2 Semana 3

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 1 Semana 2 Semana 3

MÁXIMOS del Ciclo 1

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 1 Semana 2 Semana 3

MÁXIMOS del Ciclo 2

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 1 Semana 2 Semana 3

MÁXIMOS del Ciclo 3

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 1 Semana 2 Semana 3

MÁXIMOS del Ciclo 4

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 1 Semana 2 Semana 3

MÁXIMOS del Ciclo 5

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 - DESCARGA

MÁXIMOS del Ciclo 6

También podría gustarte