REALICE ACTIVIDAD

FISICA
- COMA MAS VERDURAS, ENSALADAS
Y FRUTAS.
LA ACTIVIDAD FÍSICA REDUCE EL
RIESGO DE TENER UNA
ENFERMEDAD AL CORAZON, LO
HARA SENTIRSE MEJOR, VERSE
MEJOR Y TENER MAS ENERGIAS.
- EVITE EL CONSUMO DE ALIMENTOS
RICOS EN GRASAS: mantequilla,
crema, mayonesa.

- COMA MENOS ALIMENTOS RICOS EN

AZUCAR: bebidas, galletas, pasteles,
tortas, helados de crema, caramelos,
chocolates.

LA OBESIDAD FAVORECE LA
APARICION DE HTA,
COLESTEROL ALTO O
DIABETES, FACTORES QUE
AUMENTAN EL RIESGO DE - REEMPLAZE LA CARNE POR UN
ENFERMARSE DEL CORAZON. PLATO DE LEGUMBRES.

HAGA ACTIVIDAD FÍSICA AL

CAMBIE SUS HABITOS DE MENOS 30 MINUTOS 4 O MÁS
ALIMENTACIÓN EN FORMA VECES POR SEMANA. EMPIECE
DE A POCO, 10 MINUTOS LA
EL EJERCICIO Y LA GRADUAL. HAGA UN
PRIMERA SEMANA, AUMENTE A
ALIMENTACIÓN CAMBIO POR VEZ. EMPIECE 15 LA SEGUNDA SEMANA HASTA
SALUDABLE CON AQUELLO QUE LE LLEGAR A 30 MINUTOS SIN
DISMINUYE EL RESULTE MAS FACIL, UNA DETENERSE.
RIESGO VEZ QUE LO LOGRO, PASE
CARDIOVASCULAR A OTRO.
La práctica regular de
actividad física aporta
numerosos beneficios:
En el descanso y el sueño:
evita el cansancio, facilita el
descanso y combate el estrés.
En la prevención de
enfermedades crónicas:
cardiovasculares, diabetes
mellitus, osteoporosis. Permite
obtener un peso corporal
adecuado y una forma
saludable.
Aumenta la flexibilidad y la
fuerza.
Ayuda mantener un peso
adecuado.
ENSALADAS O VERDURAS CRUDAS
Y COCIDAS, LEGUMBRES Y FRUTAS
El sobrepeso aumenta
la presión arterial y el
colesterol sanguíneo y
además puede producir
diabetes.
MEJORE SU MANERA DE
COMER:
- COMA SIEMPRE SENTADO
- SIRVASE EN PLATOS
PEQUEÑOS
- SABOREE LOS ALIMENTOS
MASTICANDO LENTAMENTE
- HAGA UNA PAUSA ENTRE
PLATO Y PLATO
- INTENTE DE DEJAR ALGO DE
COMIDA EN EL PLATO
- CONSUMA ABUNDANTE AGUA
PARA TENER UNA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE NO NECESITA PASAR
HAMBRE; SE SENTIRA MEJOR SI
PREFIERE ALIMENTOS CON ALTO
APORTE DE FIBRA COMO
EN GENERAL
Hospital Kallvu Llanca
Equipo Cardiovascular