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TU SALUD MEJORA AL DEJAR DE

FUMAR
No fumes. Y si lo haces, ¡Déjalo ya! Aún fumando CUIDA TU CUERPO, PERO TAMBIEN TU
MENTE
poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques HÁBITOS Y ESTILOS DE
cardiacos o cerebrales. Busca ayuda sino puedes
dejarlo solo.
La importancia de cuidar la salud también abarca el
aspecto psicológico y las emociones. Tener una actitud
VIDA SALUDABLES
 48 HORAS
positiva ante la vida, entablar relaciones personales
DESPUÉS DEL ULTIMO CIGARRILLO
sanas, limitar las situaciones de estrés y propiciar el
Se recupera la capacidad de oler y saborear.
optimismo son prácticas que no podemos perder de
 3 DIAS vista, ya que nos ayudarán a que nuestra salud mejore.
DESPUES DEL ULTIMO CIGARRILLO
Aumenta la capacidad pulmonar reduciéndose la
tos y aumentando la sensación de bienestar.

 MANTÉN EL EQUILIBRIO EN TU
INTERIOR
Hará que tu cuerpo se sienta mejor

 REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA


Te ayudará a combatir el estrés

 DUERME BIEN
 15 DIAS
Cárgate las pilas mientras duermes y recuerda que 8
DESPUES DEL ULTIMO CIGARRILLO
horas es lo ideal para que tu cuerpo se reactive.
Mejora de forma generalizada la circulación
sanguínea. La dependencia física a la nicotina
desaparece.
 DE 3 A 6 MESES
DESPUES DEL ULTIMO CIGARRILLO
 COMPARTE TUS DUDAS Y PROBLEMAS
Aumenta la capacidad de resistencia a las
Recuerda también que tu familia y amigos pueden ser
infecciones. ¡Se consolida la conducta no
un gran estimulo y apoyo para superar cualquier
fumadora en tu día a día!
dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud.
¡Cuenta con ellos!
AREA DE SEGURIDAD Y
SALUD EN EL TRABAJO
PRACTICA UNA ALIMENTACIÓN VARIADA MUEVETE POR TU SALUD 30 CONOCE EL ESTADO DE TU CUERPO
Y SALUDABLE MINUTOS
Debemos revisar periódicamente tres factores de riesgo
Para una alimentación equilibrada fuera de casa claves para las patologías cardiovasculares.
Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física
durante la jornada laboral conviene basarse en un caminar, bailar, correr, actividades al aire libre.
plan alimentario tradicional, la Dieta Mediterranea, ¡Muévete por tu salud!
caracterizada por abundancia de alimentos vegetales
(frutas, verduras, cereales, legumbres y frutos Realizar actividad física de manera regular es cuidarse
secos), uso de aceite de oliva, consumo frecuente de todo el organismo, Ayuda a sentirse mejor, reduce el
pescado, consumo moderado de derivados lacteos y estrés, ayuda a dormir mejor, tonifica los músculos y
bajo consumo de grasas y azúcares simples. previene el exceso de peso.

APROVECHA TU DIA A DIA PARA


MANTENERTE ACTIVO
COMPRUEBA TU TENSIÓN ARTERIAL
Ve caminando a trabajar, bájate antes de tu parada en el
Anualmente su tienes la tensión normal, cada 3 meses si
bus para caminar un poco, sube escaleras, evita el
eres hipertenso. Algunos factores de riesgo son:
ascensor.
Obesidad, consumo elevado de sal, alcohol, tabaco y falta
de ejercicio.
TODOS LOS PASOS CUENTAN
REVISA TUS NIVELES DE COLESTEROL Y
Al volver al trabajo después
PROCURA REALIZAR 5 COMIDAS AL GLUCOSA
del almuerzo… ¿Por qué no
Mantenlos estables siguiendo una dieta sana. Si tras un
DÍA (desayuno, media mañana, comida, caminar un poco para bajar
análisis en ayunas tus cifras están por encima de 200
merienda y cena). la comida?
mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes
consultar con un especialista.
ELIGE FRUTA PARA EL POSTRE. 0
Evita todo tipo de postres azucarados PRACTICA ALGÚN DEPORTE
En instalaciones deportivas
NO TE SALTES EL DESAYUNO. o al aire libre
Debe ser completo y equilibrado
BEBE DE 1.5 A 2 LITROS A LO LARGO DEL DIA
¡RECUERDA SAL, AZUCARES Y ALCOHOL Vigila la grasa acumulada en tu abdomen, es peligrosa
Mantén un adecuado estado de hidratación. Elige agua,
para el corazón, mide tu perímetro abdominal a nivel del
SÓLO EN POCAS CANTIDADES! zumos naturales sin azúcar o infusiones. Evita las
ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en
bebidas gaseosas y con sabor artificial ya que tienen
los hombres por debajo de 102 cm.
elevado contenido de azúcar.

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