EVITAR REALIZAR EJERCICIO SI LA
Beneficios de la práctica deportiva
COMO
AYUDARSE?
RECUERDA QUE TENER UNA
DIETA BALANCEADA Y
REALIZAR EJERCICIO
AYUDA EN EL MANEJO DE
LA DIABETES Y LLEVAR
UNA VIDA SALUDABLE
EJERCICIO:
El ejercicio físico es una de las
formas de tratamiento de la
diabetes mellitus. El programa debe
estar orientado a controlar la
glucemia, el mantenimiento del peso
ideal, mejorar la calidad de vida y
evitar la aparición de posibles
complicaciones.
GLUCEMIA CAPILAR ES >250 MG/DL Y
EXISTEN INDICIOS DE CETOSIS EN LA
Aumenta la utilización de glucosa por el
SANGRE Y LA ORINA, O SI LA GLUCEMIA
ES SUPERIOR A 300 MG/DL AUNQUE NO
músculo.
HAYA SIGNOS DE CETOSIS. ES PREFERIBLE
Mejora la sensibilidad a la insulina.
ESPERAR A QUE LA SITUACIÓN DE
Reduce las necesidades diarias de insulina
DESCOMPENSACIÓN HAYA DESAPARECIDO
o disminuye las dosis de antidiabéticos
PARA EMPEZAR A HACER DEPORTE.
orales.
Controla el peso y evita la obesidad.
Mantiene la tensión arterial y los
Se recomienda realizar mínimo 150
niveles de colesterol.
minutos de ejercicio aeróbico a la
Evita la ansiedad, la depresión y el
semana.
estrés.
Modificar la rutina de vida en pacientes
Reduce la incidencia de enfermedades
con diabetes es indispensable para su
cardiovasculares.
control.
La dosis de insulina u otros fármacos
deberán ser ajustadas en función al
tipo y cantidad de ejercicio a realizar.
Qué precauciones tomar
TIPOS DE EJERCICIO:
Verificar la glucemia antes de la
1. Caminar
práctica deportiva:
Si es menor de 100 mg/dl, tomar un 2. Ciclismo
suplemento (fruta, galletas, bebidas 3. Natación
energéticas) antes de hacer ejercicio 4. Danza aerobica
Si estás entre 100 y 150 mg/dl – 150 5. Levantamiento de pesas
mg/dl, puedes hacer ejercicio sin riesgo.
6. Yoga
Si es mayor de 250 mg/dl, deja el
ejercicio para otro momento.

DIETA:
La dieta para la diabetes es un
plan de alimentación saludable
que ayuda a controlar la glucosa
sanguínea.
Una dieta para personas
con diabetes consiste en
comidas saludables en
horarios regulares. Comer
en horarios regulares
ayuda a usar mejor la
insulina que el cuerpo
produce u obtiene con
medicamentos
comer carbohidratos saludables;
por ejemplo:
Frutas.
Verduras.
Granos integrales.
Legumbres, como frijoles y
guisantes.
Productos lácteos bajos en grasa,
como leche y queso
para el corazón
Come pescado saludable
semana.
al menos dos veces por
alimentos ricos en fibra:
Verduras.
Frutas.
Frutos secos.
Legumbres, como frijoles y
guisantes.
Granos integrales.
Qué alimentos evitar
La diabetes aumenta el riesgo de
enfermedad cardíaca y accidente
cerebrovascular, ya que acelera la
obstrucción y el endurecimiento
de las arterias. Los alimentos
que contienen lo siguiente pueden
ir en contra de tu objetivo de
una dieta saludable para el
corazón.
Grasas saturadas.
Evita los productos lácteos y las
proteínas animales con alto contenido
de grasa, como la mantequilla, la carne
de res, los perritos calientes, las
salchichas y el tocino. Limita tu
consumo de aceite de coco y palmiste.
Grasas trans.
Evita las grasas trans que se
encuentran en los refrigerios
procesados, los productos horneados,
la mantequilla y la margarina en barra.
Sodio
Intenta no consumir más de 2300 mg
de sodio al día. El proveedor de
atención médica podría sugerirte que
consumas una cantidad más baja si
tienes presión arterial alta.
Colesterol
Colesterol. Las fuentes de colesterol
incluyen productos lácteos y proteínas
animales con alto contenido de grasa,
yemas de huevo, hígado y otras
vísceras. Procura no ingerir más de
200 miligramos (mg) de colesterol al día.