ACTIVIDAD FISICA (AF)

PORQUE REALIZAR INTENSIDAD IDEAL A.F ACTIVIDAD FISICA

A.F
BENEFICIOS
promueve
La actividad física frecuente promueve la
salud, bienestar y la longevidad. La poca o
nula A.F puede afectar de manera negativa la
salud hasta ocasionando la muerte por
enfermedades cardiovasculares, problemas
de obesidad,etc..
PROBLEMAS DEL
SEDENTARISMO
La falta de actividad física
fomenta un incremento
del riesgo de padecer
sobrepeso u obesidad.
Este estado físico
conlleva, a su vez,
numerosos peligros para
el organismo y problemas
de salud. La actividad
física, en cambio, nos
ayuda a mantener un
estado físico saludable.
Propensión a
enfermedades
cardiovasculares. El
sedentarismo duplica el
riesgo de sufrir
enfermedades
cardiovasculares y
diabetes tipo II. También
de padecer hipertensión
arterial.
SEDENTARIA (<1.6 met)
Tienen poco movimiento
bajo requerimiento de energia
LEVE (1.6<3 met)
Actv. aeróbicas que no causan un cambio
en la respiracion intensidad que puede
ser mantenidapor 60min
MODERADA (3<6 met )
Es la intensidad que puede ser
mantenida 30 a 60 min.
VIGOROSA (6<9 met)
Es la intensidad que NO puede ser
mantenida por mas de 30 min.
INTENSA (9 met)
Intensidad que no puede ser mantenida
por mas de 10 min
ACTIVIDAD FISICA PARA
MANTENER Y REDUCIR PESO
PREVENIR OBESIDAD O
GANANCIA DE PESO
MODERADA
A.F por lo menos 45 min de preferencia A.F por lo menos 60min a 90, todos los
mas de 60 min, por lo menos 5 días de
preferencia 7.
300 min/semana
ACUMULADA
La actividad física acumulada es una buena
alternativa para las personas que usan la falta
de tiempo como excusa ya que se puede
realizar trabajos básicos en intesidad leve a
moderada como subir escaleras ,caminatas
,etc..
BENEFICIOS
La actividad física acumulada además de ser
eficaz en personas con obesidad leve
,moderada y mórbida .También lo es para
personas con diabetes, hipertensión o
depresión.
MANTENIMIENTO DE LA
PERDIDA DE PESO
MODERADA
días de la semana.
300-500 min/semana

 ACTIVIDAD FISICA PARA LA

CLASIFICACION MANEJO DEL
PACIENTE
NO CUMPLE LA RECOMENDACION
DE A.F:El medico puede indicar los
riesgos de la baja dosis de ejercicio y
asi preescribir una dosis de ejercicio
tipo,frecuencia y duracion de este.
CUMPLE LA RECOMENDACION DE
A.F:El medico puede dar un refuerzo
positivo de los habitos de A.F y
discutir la motivacion y aspectos del
exito de cumplir metas.
EXCEDE LA RECOMENDACION DE
A.F: El medico puede discutir con el
paciente los potenciales riesgos de
practicar ejercicios de altas
intensidades de forma regular.
NIVEL DE ACT.FISICA USO DE
PROMOCION DE SALUD EN
ACELEROMETRO Y CONTADOR DE PASOS
ADULTOS
NIÑOS,ADOLESCENTES Y ADULTOS
INACTIVO <18 AÑOS PARA LA MANTENCION DE LA SALUD LOS
ACELEROMETRO COUNTS/MIN/DIA ADULTOS DEBEN LLEVAR UNA VIDA
<100 ACTIVA ,REALIZAR EJERCICIOS AEROBICOS
DE INTENSIDAD MODERADA 30 MIN
PODOMETROS PASOS/DIA
,CINCO DIAS A LA SEMANA O ACTV.
<7000 NIÑOS VIGOROSAS POR LO MENOS 25 MIN 3 DIAS
<6000 NIÑAS A LA SEMANA.ESTAS ACT.FISICAS
POCO ACTIVO <18 AÑOS MODERADAS A VIGOROSAS SON
ADICIONALESA LAS ACTIVIDADES DE
ACELEROMETRO COUNTS/MIN/DIA
INTENSIDAD LEVE REALIZADAS DURANTE
100-2240 MIN 10 MIN
LA VIDA DIARIA EJ: CUIDADO
CONSECUTIVOS
PERSONAL,LAVAR PLATOS,SACAR LA
PODOMETROS PASOS/DIA BASURA,CAMINAR AL ESTACIONAMIENTO.
<7000 A 13000NIÑOS
<6000 A 11000 NIÑAS
ACTIVO <18 AÑOS
ACELEROMETRO COUNTS/MIN/DIA
<3840 MIN 60MIN CONSECUTIVOS
POR 5 SECCIONES
PODOMETROS PASOS/DIA
< 13000NIÑOS
<11000 NIÑAS

CONCLUSIÓN
LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR ES FUNDAMENTAL PARA LA SALUD EN GENERAL, Y PUEDE SER
ESPECIALMENTE BENEFICIOSA PARA LAS PERSONAS QUE PADECEN ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES, DIABETES, HIPERTENSIÓN Y DEPRESIÓN Y OBESIDAD LEVE,MODERADA Y
MORBIDA, SIN EMBARGO, ES IMPORTANTE ADAPTAR EL TIPO Y LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA A LAS NECESIDADES INDIVIDUALES DE CADA PERSONA.POR LO QUE EN ESTE ESQUEMA SE
PODRAN VER SUGERENCIAS DE INTENSIDAD Y DURACION DEL EJERCICIO DEPENDIENDO DE LA EDAD
DE LAS PERSONAS Y SI TIENE ENFERMEDADES SUBYACENTES..