Menú 13-14

Lunes Martes

Desayuno Desayuno
Sándwich de pollo Huevo con jamón
 2 rebanadas de pan integral  2 huevos
 60 gr de pechuga de pollo  1 rebanada de jamón de pavo
 1 cucharadita de mayonesa en cada  salsa al gusto
pan  1 tortilla de maíz
 1 taza de té o café al gusto sin
 verdura en cantidad libre
azúcar
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar
Refrigerio Matutino
Refrigerio Matutino  jícama en cantidad libre
 2 mandarinas
Comida
Comida Enchiladas rojas de queso
Bistec de res con verduras al vapor  3 tortillas de maíz
 105 gr de bistec de res
 mole y cebolla al gusto
 agregar verduras al vapor al gusto
 60 gr de queso fresco
 salsa al gusto
 2 tortillas de maíz  lechuga, jitomate y cebolla al gusto
 Agua fresca de fruta al gusto sin  Agua fresca de fruta al gusto sin
azúcar o agua natural azúcar o agua natural

Refrigerio Vespertino Refrigerio Vespertino

 1 manzana  2 guayabas
Cena
Cena
Quesadilla
Canela y galletas marías
 1 tortilla de maíz
 5 galletas marías
 30 gr de queso
 1 taza de canela al gusto
 lechuga y salsa al gusto
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar

DANIELA LIZBETH L.N. Ma de Lourdes Ibañes Caldera

Cel. 3310720831
No. Cédula: 11902099
Miércoles
Desayuno
Empalmada
 2 tortillas de maíz
 40 gr de queso
 lechuga y salsa al gusto
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar
Refrigerio Matutino
 1 fruta al gusto
Comida
Albóndigas con verduras al vapor
 5 albóndigas medianas
 verduras al vapor al gusto
 salsa al gusto
 1 tortilla de maíz
 Agua fresca al gusto sin azúcar o
agua natural
Refrigerio vespertino
 pepino en cantidad libre
Cena
Yogurt con granola
 125 gr de yogurt natural griego
 2 cucharadas de granola
DANIELA LIZBETH
Jueves
Desayuno
Sándwich de jamón
 2 rebanadas de pan integral
 1 rebanada de jamón de pavo
 1 cucharadita de mayonesa en
cada pan
 verdura en cantidad libre
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar
Refrigerio Matutino
 jícama en cantidad libre
Comida
Frijoles de la olla a la mexicana
 1 taza de frijoles de la olla
 jitomate, cebolla y chile al gusto
 ½ pieza de aguacate
 1 tortilla de maíz
 salsa al gusto
 Agua fresca de Jamaica sin azúcar o
agua natural
Refrigerio vespertino
 1 mandarina
Cena
Quesadilla
 1 tortilla de maíz
 30 gr de queso
 lechuga y salsa al gusto
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar
L.N. Ma de Lourdes Ibañes Caldera
Cel. 3310720831
No. Cédula: 11902099
Viernes Sábado

Desayuno Desayuno
Gorditas de comal Huevo al gusto
 2 gorditas de comal al gusto  2 huevos al gusto
 agregar verdura y salsa al gusto  1 cucharadita de aceite
 1 taza de té o café al gusto sin  salsa a gusto
azúcar  1 tortilla de maíz
 1 taza de té o café al gusto sin
Refrigerio Matutino
azúcar o agua natural
 1 mandarina
 22 piezas de cacahuates al gusto Refrigerio Matutino
 1 fruta al gusto
Comida
Caldo de pollo con verduras Comida
 1 pieza de pollo sin piel Carne asada con frijoles y ensalada verde
 caldo en cantidad libre (desgrasado)  105 gr de carne asada
 agregar verduras al vapor en  Ensalada de verde en cantidad libre
cantidad libre sin aderezos
 1 tortilla de maíz  salsa al gusto
 salsa al gusto  1/2 taza de frijoles molidos
 Agua fresca de avena al gusto sin  1 tortilla de maíz
azúcar o agua natural  Agua fresca de avena al gusto sin
azúcar o agua natural
Refrigerio vespertino
 jícama en cantidad libre Refrigerio vespertino
 2 guayabas
Cena
Yogurt con granola Cena
 125 gr de yogurt natural griego Té y galletas marías
 2 cucharadas de granola  5 galletas marías
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar

Domingo elegir el menú de la

semana que se prefiera.

Si te da hambre entre comidas

puedes consumir verdura en
cantidad libre como jícama,
pepino, nopal, lechuga, etc.

DANIELA LIZBETH L.N. Ma de Lourdes Ibañes Caldera

Cel. 3310720831
No. Cédula: 11902099
HORARIOS DE COMIDAS

Desayuno 7:00 a.m.

Almuerzo 9:30-10:00 a.m.
Refrigerio Matutino 1:00-1:30 a.m.
Comida 3:00-3:30 p.m.
Refrigerio vespertino 7:00 p.m.
Cena 9:30-10:00 p.m.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

 Respetar los tiempos de comida y

el menú
 Practicar algún tipo de actividad
física mínimo 4 días a la semana
 Evitar alimentos fritos, capeados o
empanizados
 Evitar estrictamente azúcares,
refrescos, jugos enlatadas, pan,
galletas, pastel.
 Evitar agregar sal a los alimentos
ya preparados.
 Siempre tomar agua antes de cada
comida, esto te ayudara a llenarte
más rápido sin quedar con
sensación de hambre. Además de
tener mejor digestión.
 Cereal de caja permitidos (special
k, all bram, corn flakes, fitness. Sin
azúcar)
 Aceite permitido: (Oliva, Nutrioli,
Canola o en aerosol)
 Yogurt permitidos: (Bajos en
grasa).

1 TAZA = 240 ml
1 VASO = 500 ml
1 cucharada = sopera
1 cucharadita = cafetera

DANIELA LIZBETH L.N. Ma de Lourdes Ibañes Caldera

Cel. 3310720831
No. Cédula: 11902099