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Menú Semanal de Dieta 1500 Calorías

Este documento presenta un plan de comidas semanal de 1500 calorías. Incluye desayunos como huevos revueltos, yogurt y fruta. Las comidas contienen opciones como fajitas de pollo, tacos de res y ensaladas. Las cenas incluyen cereal, tostadas de atún y ensaladas. El plan promueve el consumo de proteínas magras, granos integrales, verduras y frutas mientras se limitan las calorías y el contenido de grasa.

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Este documento presenta un plan de comidas semanal de 1500 calorías. Incluye desayunos como huevos revueltos, yogurt y fruta. Las comidas contienen opciones como fajitas de pollo, tacos de res y ensaladas. Las cenas incluyen cereal, tostadas de atún y ensaladas. El plan promueve el consumo de proteínas magras, granos integrales, verduras y frutas mientras se limitan las calorías y el contenido de grasa.

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1500 Kcal LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO Chilaquiles verdes(3 . 5 claras de huevo 2 huevos Omelet con 4 claras Trocitos de pechuga 2 huevos revueltos 2 hotcakes con
tortillas) o rojos sin con jamon.1 ½ taza revueltos con 3 de huevo, queso y de pollo con tomate y con pico de gallo.2 poquita miel sin
crema y con queso. de taza de yogurt rebanas de pico de gallo. 2 cebolla. 1 tostados tortillas de maíz.. mantequilla. 3 frutas
2 tz de papaya. Café al natural bajo en grasa, jamón de pavo. 1 tortiilas de maíz. integrales. 1 pera Café al gusto picadas menos
gusto endulzado con 1 cucharada de miel pan tostados Papaya o melón picada. Café al gusto endulzado con mango y plátano.
splenda de abeja. integrales o 2 picados o en jugo. endulzado con splenda o 1 vaso de Café al gusto
tortillas de maíz . Café al gusto splenda. leche descremada. endulzado con
1 pera picada endulzado con splenda.
con yogurt splenda.
natural
COLACIÓN 1 sándwich . 2 rebanas Palitos de pepino y 1 taza papaya 1 manzana picada Palitos de pepino y 1 sándwich . 2
de jamón de pavo con 1 papaya y chile. con 1 ½ yogurt jícama con limón y rebanadas de jamón
rebanada de queso natural con 1 chile. de pavo y verduras.
delgadita y verduras. cucharada de miel. Con pan integral
Con pan integral. 1
fruta.
COMIDA Fajitas de pollo al vapor Filete de pescado a la 5 tacos de bistec 3 burritos de Ensalada de atún con Pollo, pescado o res Comida libre sin
con 1 ½ taza de arroz plancha o al vapor. 3 de res con queso. deshebrada con poquita mayonesa. preparados al vapor, refresco ni postres.
cocido. 3 tortillas de galletas saladas. Ensalada con 2 tortilla de harina Galletas saladas. al carbón o a la
maíz. Ensalada con 3 Ensalada con 3 verduras. Agua de integral. Ensalada de Agua de fruta pancha. 2 tortillas de
verduras con aceite de verduras. Agua de fruta endulzada 3 verduras. Agua de endulzada con maíz Agua de fruta
oliva. fruta endulzada con con splenda. 1 fruta natural splenda. 1 pera endulzada con
Agua de fruta splenda. pera picada. endulzada con picada. splenda.
endulzada con splenda. splenda.
COLACIÓN Palitos de jícama con 1 taza de papaya, ½ 1 manaza picada Palitos de jícama con 1 manzana picadas 1 fruta picadas
limón y chile. de taza de yogurt con 1 ½ de taza limón y chile con 1 ½ de taza de menos mango y
natural de yogurt natural. yogurt natural. platáno

CENA Cereal alto en fibra con 3 tostada de atún* 6 rollitos de 3 tostadas de atun 3 tacos de carne Cereal alto en fibra Ensalada verde con
leche descremada. 1 con poquita jamón con queso. con mayonesa ligth deshebrada. Ensalada con leche trocitos de jamón de
fruta. mayonesa. 1 fruta. Ensalada de 3 con 2 verduras con descremada. 1 fruta. pavo y poquito
verduras. limón. Té helado bajo aderezo bajo en grasa
en calorías o aceite de oliva.

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