Menú 11-12

Lunes Martes

Desayuno Desayuno
Huevo al gusto Pechuga de pollo con verduras
 2 huevos al gusto  100 gr de pechuga de pollo
 1 cucharadita de aceite  agregar verduras al vapor al gusto
 salsa al gusto  1 taza de té o café al gusto sin
 1 tortilla de maíz azúcar o agua natural
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar o agua natural Refrigerio Matutino
 2 mandarinas
Refrigerio Matutino
 3 guayabas
Comida
Comida Tostadas de frijoles
Pechuga de pollo con verduras al vapor y  3 tostadas deshidratadas
arroz  1 cucharadita de frijoles molidos en
 120 gr de pechuga de pollo a la cada tostada
plancha  espinacas, lechuga, jitomate, cebolla
 salsa al gusto al gusto
 agregar ensalada verde en cantidad  salsa al gusto
libre (zanahoria, calabaza y brócoli)  30 gr de queso fresco
 1 taza de arroz al gusto  Agua fresca al gusto sin azúcar o
 Agua fresca al gusto sin azúcar o agua natural
agua natural
Refrigerio Vespertino
Refrigerio Vespertino  jícama en cantidad libre
 1 manzana
Cena
Cena Huevos cocidos
Quesadilla
 2 huevos cocidos
 1 tortilla de maíz
 1 rebanada de pan tostado
 30 gr de queso
 lechuga y salsa al gusto

DANIELA LIZBETH L.N. Ma de Lourdes Ibañes Caldera

Cel. 3310720831
No. Cédula: 11902099
Miércoles
Desayuno
Gorditas de comal al gusto
 2 gorditas de maíz al comal
 al gusto
 agregar verdura en cantidad libre
 salsa al gusto
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar o agua natural
Refrigerio Matutino
 jícama en cantidad libre
Comida
Carne molida con verduras al vapor y
espagueti
 105 gr de carne molida
 Salsa al gusto
 verduras al vapor en cantidad libre
 ½ taza de espagueti
 Agua fresca de fruta al gusto sin
azúcar o agua natural
Refrigerio vespertino
 2 mandarinas
Cena
Arroz con leche
 ½ taza de arroz con leche
 canela al gusto
 3 piezas de nueces
DANIELA LIZBETH
Jueves
Desayuno
Sándwich de jamón
 2 rebanada de pan integral
 1 rebanada de jamón de pavo
 1 cucharadita de mayonesa o crema
en cada pan
 Verdura en cantidad libre
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar o agua natural
Refrigerio Matutino
 3 guayabas
Comida
Rajas con elote y queso
 Rajas en cantidad libre
 ½ taza de elote
 50 gr de queso asadero
 salsa al gusto
 2 tortillas de maíz
 Agua fresca al gusto sin azúcar o
agua natural
Refrigerio vespertino
 jícama en cantidad libre
Cena
Quesadilla
 1 tortilla de maíz
 30 gr de queso
 lechuga y salsa al gusto
L.N. Ma de Lourdes Ibañes Caldera
Cel. 3310720831
No. Cédula: 11902099
Viernes Sábado

Desayuno
Quesadillas
 2 tortillas de maíz
 40 gr de queso
 lechuga y salsa al gusto
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar o agua natural
Refrigerio Matutino
 1 fruta al gusto
Comida
Filete de pescado empapelado
 120 gr de filete de pescado
 agregar verduras al vapor en
cantidad libre
 salsa al gusto
 ½ pieza de bolillo sin migajón
 Agua fresca al gusto sin azúcar o
agua natural
Refrigerio vespertino
 jícama en cantidad libre
Cena
Arroz con leche
 ½ taza de arroz con leche
 canela al gusto
 3 piezas de nueces
Desayuno
Huevo con frijoles
 2 huevos al gusto
 1 cucharadita de aceite
 ½ taza de frijoles molidos
 1 tortilla de maíz
 1 taza de té o café al gusto sin
azúcar o agua natural
Refrigerio Matutino
 1 naranja
Comida
Bistec de res con papas
 105 gr de carne de res
 salsa al gusto
 ½ papa cocida
 salsa al gusto
 1 tortilla de maíz
 Agua fresca de horchata al gusto sin
azúcar o agua natural
Refrigerio Vespertino
 1 naranja
Cena
Taquitos de carne al gusto
 2 taquitos de carne al gusto (1 tortilla
de maíz chiquita)
 agregar verdura y salsa al gusto

Domingo elegir el menú de la

semana que se prefiera.

Si te da hambre entre comidas

puedes consumir verdura en
cantidad libre como jícama,
pepino, nopal, lechuga, etc.

HORARIOS DE COMIDAS

Desayuno 7:00 a.m.

Almuerzo 9:30-10:00 a.m.

DANIELA LIZBETH L.N. Ma de Lourdes Ibañes Caldera

Cel. 3310720831
No. Cédula: 11902099
Refrigerio Matutino 1:00-1:30 a.m.
Comida 3:00-3:30 p.m.
Refrigerio vespertino 7:00 p.m.
Cena 9:30-10:00 p.m.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

 Respetar los tiempos de comida y

el menú
 Practicar algún tipo de actividad
física mínimo 4 días a la semana
 Evitar alimentos fritos, capeados o
empanizados
 Evitar estrictamente azúcares,
refrescos, jugos enlatadas, pan,
galletas, pastel.
 Evitar agregar sal a los alimentos
ya preparados.
 Siempre tomar agua antes de cada
comida, esto te ayudara a llenarte
más rápido sin quedar con
sensación de hambre. Además de
tener mejor digestión.
 Cereal de caja permitidos (special
k, all bram, corn flakes, fitness. Sin
azúcar)
 Aceite permitido: (Oliva, Nutrioli,
Canola o en aerosol)
 Yogurt permitidos: (Bajos en
grasa).

1 TAZA = 240 ml
1 VASO = 500 ml
1 cucharada = sopera
1 cucharadita = cafetera

DANIELA LIZBETH L.N. Ma de Lourdes Ibañes Caldera

Cel. 3310720831
No. Cédula: 11902099