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Lic. Gabriela Medina

Col. 4615

Día Desayuno Refacción Almuerzo Refacción Cena

Lunes 1 huevo duro 4 galletitas sin 2 rodajas de pan 4 galletitas sin 1 huevo
1 tazas de avena con azucar 1 filete de pechuga de pollo azucar 1/2 de taza de frijol
leche descremada a la plancha 1 galleta sanissimo
deslactosada (3 1/2 aguacate en roda 1 onza de queso fresco
cucharadas de avena) Mayonesa light 1 taza de té
1 banano en rodajas Fresco natural
9 pasas
Mezclar todo
Agua pura
Martes ½ taza de cereal Manzana Carne asada Manzana 2 huevo estrellado
cornflakes 4 onzas de carne 1 tortilla
1 taza de leche ½ taza de papas asadas 1 onza de queso fresco
descremada 1 taza de pepino con limón y 1 taza de té
deslactosada sal
1 banano Fresco natural
Miércoles Tostadas francesas ¼ taza de frutos Pasta ¼ taza de frutos
2 panes sin gluten secos 2 onz de carne de res molida secos 1 huevo estrellado
(Leche descremada ¾ de taza de pasta al gusto 1 rodaja de pan
deslactosada 1/2 de taza de salsa natural ½ taza de frijol
Canela revuelta con la carne 1 cucharadita de requesón
Stevia o splenda) 1 onza de queso parmesano Agua Pura
1 cucharada de jalea 1 pan
light en cada tostada Fresco natural
1 taza de té
Jueves 1 huevo 1 taza de Pollo con mostaza miel 1 taza de ½ taza de cereal
½ taza de frijoles poporopos 4 onzas de pollo poporopos simples 1 taza de leche
1 tortilla o pan simples Marinar con miel, mostaza, semidescremada
250ml de leche con sal, pimienta deslactosada
banano Ensalada de lechuga con 1 banano
espinaca, limón y sal
½ taza de arroz
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Lic. Gabriela Medina
Col. 4615

Fresco natural
Viernes 2 panqueques Banano Caldo de frijol Banano 1 rodaja de pan
1 taza de fruta 1 taza de caldo 1 cucharadita de queso crema
2 cucharadas de jalea ½ taza de frijol 1 rodaja de pan
light 1 en cada 1 huevo 1 cda de jalea light
panqueque ¼ taza de chirmol 1 taza de incaparina
Agua pura 1 tortilla
Fresco natural
Sábado ½ taza de cereal 1 pera 4 onzas de pollo a la plancha 1 pera Omelette con 2 huevos
cornflakes con sal, pimienta relleno de jamón y queso
1 de taza de leche ½ taza de arroz blanco ½ taza de frijol colorado
descremada 1 taza de pepino con limón y 1 tortilla
deslactosada sal. Fresco natural
1 huevo Fresco natural
1 tortilla
Agua pura
Domingo Libre (evitar azúcar)

Recomendaciones:

1. Consumir 2.5 litros de agua de acuerdo al peso

2. Consumir fresco Yus light o algún otro que sea light o fresco natural sin azúcar o con splenda/Stevia.
3. Las frutas puede variarlas solamente evitar melón, piña, sandía