Paciente: Joseline Gonzalez

1600 kcal

MENÚ 1
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
huevo revuelto fajitas de pollo tacos de bistec
2 huevos revutlos con 1 reb 1 reb de pan bimbo 90 gr de filete de pollo, guisar con 1 platano picado con 3 tortillas de maíz(tortilla normal)
de jamón cero con 1 cda de 1 cdita de aceite, agrega verdura 1 taza de yogur griego 90 gr de bistec
acompaña con 1/2 taza de crema de caahuate (chile morron, cebolla y jitomate) natural agrega verdura al gusto
frijoles molidos , 4 tostadas 10 almendras acompaña con 2 tostadas agrega salsa al gusto
deshidratadas. 1 platano deshidratadas y verdura al gusto
MENÚ 2
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
quesadillas con carne carne con chile tostadas de jamón
3 tortillas de maíz 1 naranja 60 gr de bistec, guisar con 1 manzana 2 tostadas deshidratadas
80 gr de queso asadero 10 almendras 1cdita de aceite, cebolla y 5 galletas maría agrega 2 cdas de crema, 2
90 gr de bistec asado agrega salsa de tomate al gusto reb de jamón y verdura al gusto
acompaña con verdura y acompaña con 1 taza de arroz licuado: 1 scoop de proteina,
salsa rojo 1 taza de lechey 2 cdita de miel
1 platano acompaña con 1 taza de verdura de abeja
MENÚ 3
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
hot cakes arroz yakimeshi papas a le mexicana
para la mezcla: 1 huevo, 1 taza de verdura 90 gr de bistec picado asado 10 almendras 1 papa picada, guisar con jitomate
vainilla y canela al gusto, a elegir prepara 1 taza de arroz blanco 1 naranja y cebolla , agrega 30 gr de bistec
1 chorrito de leche , 5cdas (jicama o pepino) agrega verdura picada(zanahoria
de harina para hot cakes y brocoli) agrega la carne y licuado: 1 taza de leche, 1 scoop
prepara los hot cakes que salgan agrega 3 cdas de salsa de soya de proteina 1/2 platano y 2 cditas
agrega 1 platano picado, 2 cditas de 1/2 aguacate de miel de abeja
miel y acompaña con 1 taza de leche
 MENÚ 4
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
sandwich de pollo espagueti a la boloñesa pan frances
2 reb de pan bimbo cero 5 galletas maría 120 gr de carne molida 1 taza de yogur griego 2 reb de pan bimbo cero
60 gr de filete de pollo 10 almendras 1 taza de espagueti cocido natural con 1 taza mezclar 1 huevo, canela molida
2 cdas de crema agrega salsa de tomate de papaya o 1 manzana y vainilla al gusto
agrega verdura (para pizaa, o pure de tomate) picada sumergue tur reb de pan a tu
1 manzana acompaña con 1 taza de mezcla y calienta, agrega 1 platano
verdura a elegir y 2 cdita de miel, acompaña con
1 scoop de proteina con 1 taza de leche
MENÚ 5
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
chilaquiles ensalada de atún carne asada
3 tortillas doradas con 1 cdita 10 almendras 1 lata de atún en agua 1 platano 60 gr de bistec asado
de aceite, agrega salsa de 1 taza de verdura agrega 2 cdas de crema, mostaza acompaña con verdura
tomate al gusto y cebolla (jicama o pepino) al gusto, 1/2 zanahoria rallada y salsa al gusto
80 gr de queso fresco o asadero lechuga al gusto guacamole al gusto
acompaña con 1/2 taza de 4 tostadas deshidratadas 2 tortillas de maíz
fijoles molidos 1 platano
licuado; 1 taza de leche , 1 scoop de proteina, 1 platano
Recomendaciones
Evita alimentos procesados(papitas, Puedes tomar 1 o 2 tazas de te (te Si decides tomar alguna
. galletas,Al despertar tomatomar
unaverde,
taza de te de su agrado
refrescos, jugos, pan Aldulce).
despertar, 1 taza
téde
deté verde
canela, té deymanzanilla,
agregar bebida para hidratarte
te de curcuma o jengibre) al despertar durante tu entrenamiento,
Respetar horarios de comida y(comer
duranteninimo
todo cada
tu día.3 horas) elige algun suero como
electrolit o suerox, omite los
Para completar tu semana(fin de
Procura comer despacio Dismiuye consumo de gatorade o powerade, ya que
semana) puedes utilizar el menú que
mas te agrade. referescos(minino dos veces a la
Si deseas tomar algo despues de tu comida, procura que sea agua deSialguna fruta
decides o tealguna
tomar
Evita utilizar aceites para la Realiza actividad fisica minimo 5 veces bebida para tus comidas
Evita sirefresco
preparación de tus alimentos no estay bebidas
porcon azucar
semana recuerda hidratarte antes utiliza agua de alguna fruta
indicado. durante y despues de tu actividad). de tu preferencia y endulza
Evita cocinar con mucho aceite o manteca(tienes permitido 1 cdita de con
aceite al dia)
stevia o splenda.