DESAYUNO

1 Omega 3 Quesadillas de Jamón de Omelette Cereal Parfait Sándwich

1 Double x pavo y queso
(1 tableta de 1 huevo y 2 claras cereal integral ( 3 1 ½ taza de fruta 2 tajadas pan integral
cada bolsita) 2 tortillas de maíz Verduras libre cucharadas de Avena o variada 2 Reb Pechuga de pavo
90 g de queso 1 arepa quinua) ¾ taza de queso cottage natural
½ taza de fruta ½ taza Fresas bajo en grasa 1 tajad Queso Mozarella
2 tajadas jamón de pavo 1 taza de leche light o Almendras o nueces 5 1/4 udd Aguacate
Pico de gallo libre
Té o café sin azúcar almendras unidades Lechuga, tomate libre
1 cda de proteína en la leche Té o café sin azúcar ½ tz fruta
Té o café sin azúcar
2 Rollitos Pechuga de pavo

REFRIGERIO 1 udd o 1 tz de fruta + 10 1-2 Cdas Soperas de 1-2 Cdas Soperas de 1 tz yacón y pepino con
almendras o nueces Proteína Vegetal + 1 70 grs Queso mozarella Proteína Vegetal + 1 limón
1
Gelatina light Sobre de Nutri Fiber + 4 Galletas Rica Sobre de Nutri Fiber + Gelatina light
300 ml Agua Fría 300 ml Agua Fría

Caldo de res o pollo Pollo con vegetales Carne desmechada Pincho de pollo o
ALMUERZO Filete de pescado (120 carne
Carne de res sin grasa o pollo Pollo en cubos 120 g Bota o sobrebarriga a 150 grs) Carne o pollo en cubos ,
1 Slimmetry
sin piel 120 g Pimiento rojo y verde desgrasada con cebolla, Ensalada libre cebolla morada
Verduras mixtas libre Cebolla morada en trozos pimientos 1 taza de papitas Pimentón
½ papa mediana o ½ taza de Brócoli cambray cocidas o ½
arroz calabacín ½ taza frijoles o lentejas papa mediana 5 papas criollas
1 manzana 2 tajadas de hartón 1 udd o taza de fruta 1 pieza o taza de fruta medianas al horno
Té, agua o bebida sin calorías maduro cocido

1-2 Cdas Soperas de Proteína
Vegetal + 1 Sobre de Nutri
REFRIGERIO Fiber + 300 ml Agua Fría
2 300 ml Agua Fría
Ceviche de Pescado
120 g pescado
CENA Pimentón, tomate, perejil,cebolla
morada, cilantro y yerbabuena
1 Omega 3
picados finamente, libre
1 Double x
Limón y sal al gusto
(1 tableta de
2 tostadas integrales
cada bolsita)
Te, agua o bebida sin azúcar
2 Cdas Soperas de Proteína
½ taza de yogurt griego Vegetal + ½ Sobre de Nutri
Fiber + 300 ml Agua Fría
Queso en Salsa Taquitos de pollo
Queso Pechuga de pollo
Salsa tomate natural libre desmechada
1 tostada integral 2 tortillas de maíz
½ manzana ó ½ taza de Lechuga
fruta ¼ aguacate
Te, agua o bebida sin 1 cdta de aceite
azúcar Te, agua o bebida sin azúcar
1 udd o 1 tz de fruta + 10 1-2 Cdas Soperas de
almendras o nueces Proteína Vegetal + 1
Gelatina light Sobre de Nutri Fiber +
Ensalada de atún Pollo entomatado
Atún en agua 2 latas o ½ taza de arroz
atún en lonja Salsa tomate natural
tomate, cebolla, apio, Pollo desmechado
libre Aguacate ¼ pza Queso blanco
Limón al gusto Verduras libre
2 Tostadas integrales Te, agua o bebida sin
Te, agua o bebida sin azúcar
azúcar

NO: Leche entera, gaseosas, jugos artificiales, jugos, te lipton, nestea, pan blanco, pastelitos, galletas dulces, tortilla de
harina, quesos grasos como amarillo, salami, peperoni, alimentos fritos, apanados.

FASE 3 AJUSTE METABÓLICO MUJER