Menú 31-32

Lunes Martes

Desayuno Desayuno
Opción 1 Opción 1
Jugo verde Jugo verde
 Agregar verdura en cantidad libre  Agregar verdura en cantidad libre
(espinacas, apio, nopal, etc.) (espinacas, apio, nopal, etc.)
 1 trozo de piña  1 trozo de piña
Opción 2 Opción 2
Fruta Fruta
 1 manzana ó 1 taza de fruta al gusto  1 manzana ó 1 taza de fruta al gusto

Almuerzo Almuerzo
Gorditas al comal Sándwich de jamón
 2 gorditas de maíz al comal  2 rebanadas de pan integral
 al gusto  1 rebanada de jamón de pavo
 verdura al gusto  1 cucharadita de mayonesa en cada
 1 taza de té o café al gusto pan
sin azúcar  verdura al gusto
 1 taza de té o café al gusto
Refrigerio Matutino sin azúcar
 1 pera
Refrigerio Matutino
Comida  jícama en cantidad libre
Bistec de res a la mexicana y verduras al
vapor Comida
 120 gr de bistec de res Tostadas de tinga de pollo
 jitomate, cebolla y chile al gusto  3 tostadas deshidratadas
 brócoli y zanahoria al gusto  120 gr de pechuga de pollo
 2 tortillas de maíz  lechuga en cantidad libre
 Agua fresca al gusto sin azúcar o  salsa al gusto
agua natural  Agua fresca al gusto sin azúcar o
agua natural
Refrigerio vespertino
 1 naranja Refrigerio vespertino
 1 fruta al gusto
Cena
Quesadilla Cena
 1 tortilla de maíz Quesadilla
 30 gr de queso  1 tortilla de maíz
 lechuga y salsa al gusto  30 gr de queso
 lechuga y salsa al gusto

[Escriba aquí]
Miércoles Jueves

Desayuno Desayuno
Opción 1 Opción 1
Jugo verde Jugo verde
 Agregar verdura en cantidad libre  Agregar verdura en cantidad libre
(espinacas, apio, nopal, etc.) (espinacas, apio, nopal, etc.)
 1 trozo de piña  1 trozo de piña
Opción 2 Opción 2
Fruta Fruta
 1 manzana ó 1 taza de fruta al gusto  1 manzana ó 1 taza de fruta al gusto

Almuerzo Almuerzo
Mollete de frijoles Sándwich de jamón
 ½ bolillo sin migajón
 2 rebanadas de pan integral
 2 cucharadas de frijoles molidos
 1 cucharadita de mayonesa
 verdura y salsa al gusto
 1 rebanada de jamón de pavo
 1 taza de té o café al gusto
 verdura al gusto
sin azúcar
 1 taza de té o café al gusto
Refrigerio Matutino sin azúcar
 1 pera
Refrigerio Matutino
Comida
 pepino en cantidad libre
Taquitos de soya adobada
 3 tortillas de maíz Comida
 ½ taza de soya adobada Sopa de lentejas
 verdura y salsa al gusto
 1 ½ taza de sopa de lentejas
 Agua fresca al gusto sin azúcar o
 jitomate, cebolla y chile al gusto
agua natural
 salsa al gusto
Refrigerio Vespertino  2 tortillas de maíz
 1 taza de gelatina en agua light  Agua fresca al gusto sin azúcar o
agua natural

Cena Refrigerio vespertino

Yogurt con granola
 ½ taza de yogurt natural
 2 cucharadas de granola
 1 taza de gelatina en agua light
Cena
Yogurt con granola
 ½ taza de yogurt natural
 2 cucharadas de granola

[Escriba aquí]
Viernes Sábado

Desayuno Desayuno
Opción 1 Opción 1
Jugo verde Jugo verde
 Agregar verdura en cantidad libre  Agregar verdura en cantidad libre
(espinacas, apio, nopal, etc.) (espinacas, apio, nopal, etc.)
 1 trozo de piña  1 trozo de piña
Opción 2 Opción 2
Fruta Fruta
 1 manzana ó 1 taza de fruta al gusto  1 manzana ó 1 taza de fruta al gusto

Almuerzo Almuerzo
Gorditas al comal Huevo con frijoles
 2 gorditas de maíz al comal  2 huevos al gusto
 al gusto  1 cucharadita de aceite
 verdura al gusto  salsa al gusto
 1 taza de té o café al gusto  ½ taza de frijoles molidos
sin azúcar  1 tortilla de maíz
 1 taza de té o café al gusto
Refrigerio Matutino
sin azúcar
 1 manzana
Refrigerio Matutino
Comida
Calabacitas con elote y queso  1 rebanada de sandía
 Rajas en cantidad libre
 ½ taza de elote Comida
 60 gr de queso fresco o panela Hamburguesa
 2 tortillas de maíz  1 pan para hamburguesa
 90 gr de carne molida
 Agua fresca al gusto sin azúcar o
 1 cucharadita de mayonesa en cada medio
agua natural
pan
 verdura en cantidad libre
Refrigerio vespertino
 Agua fresca de fruta al gusto sin azúcar o
 pepino en cantidad libre
agua natural

Cena
Frappé al gusto Refrigerio Vespertino
 1 taza de leche descremada  1 elote cocido
 hielo en cantidad libre
 1 cucharadita de azúcar Cena
Frappé al gusto
 café al gusto
 1 taza de leche descremada
 hielo en cantidad libre
 1 cucharadita de azúcar
 café al gusto

[Escriba aquí]
 1 TAZA = 240 ml
Domingo elegir el menú de la 1 VASO = 500 ml
1 cucharada = sopera
semana que se prefiera.
1 cucharadita = cafetera

Si te da hambre entre comidas

puedes consumir verdura en
cantidad libre como jícama,
pepino, nopal, lechuga, etc.

HORARIOS DE COMIDAS

Desayuno 7:00 a.m.

Almuerzo 9:30-10:00 a.m.
Refrigerio Matutino 1:00-1:30 a.m.
Comida 3:00-3:30 p.m.
Refrigerio vespertino 7:00 p.m.
Cena 9:30-10:00 p.m.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

 Respetar los tiempos de comida y

el menú
 Practicar algún tipo de actividad
física mínimo 4 días a la semana
 Evitar alimentos fritos, capeados o
empanizados
 Evitar estrictamente azúcares,
refrescos, jugos enlatadas, pan,
galletas, pastel.
 Evitar agregar sal a los alimentos
ya preparados.
 Siempre tomar agua antes de cada
comida, esto te ayudara a llenarte
más rápido sin quedar con
sensación de hambre. Además de
tener mejor digestión.
 Cereal de caja permitidos (special
k, all bram, corn flakes, fitness. Sin
azúcar)
 Aceite permitido: (Oliva, Nutrioli,
Canola o en aerosol)
 Yogurt permitidos: (Bajos en
grasa).

[Escriba aquí]