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  • Tabata Quemagrasas 2

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    JUANMA
    9 vistas4 páginas
    El documento presenta una rutina de entrenamiento de Tabata para quemar grasa dividida en 6 semanas. Cada semana incluye 2 rutinas con 8 ejercicios de alta intensidad realizados durante 20 segundos con solo 10 segundos de descanso entre ellos. Los ejercicios se repiten en cada rutina y semana y consisten en movimientos funcionales como sentadillas, flexiones, saltos y otros.

    Descripción original:

    Título original

    TABATA QUEMAGRASAS 2

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    Tabata Quemagrasas 2

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de Tabata para quemar grasa dividida en 6 semanas. Cada semana incluye 2 rutinas con 8 ejercicios de alta intensidad realizados durante 20 segundos con solo 10 segundos de descanso entre ellos. Los ejercicios se repiten en cada rutina y semana y consisten en movimientos funcionales como sentadillas, flexiones, saltos y otros.

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    de 4

    TABATA QUEMAGRASAS

    SEMANA 1

    RUTINA 1
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO SERIES
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”

    RUTINA 2
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO SERIES
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Zancadas con saltos 20” 10”
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Jumping Jack 20” 10”

    SEMANA 2

    RUTINA 1
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO SERIES
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”

    RUTINA 2
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO SERIES
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Zancadas con saltos 20” 10”
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”

    1
    Jumping Jack 20” 10”
    TABATA QUEMAGRASAS

    SEMANA 3

    RUTINA 1
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”

    RUTINA 2
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Zancadas con saltos 20” 10”
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Zancadas con saltos 20” 10”

    SEMANA 4

    RUTINA 1
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”

    RUTINA 2
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Zancadas con saltos 20” 10”
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”

    2
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Zancadas con saltos 20” 10”
    TABATA QUEMAGRASAS

    SEMANA 5

    RUTINA 1
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”

    RUTINA 2
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Zancadas con saltos 20” 10”
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Jumping Jack 20” 10”

    SEMANA 6

    RUTINA 1
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”
    Mountain Climbers 20” 10”
    Burpees 20” 10”
    Sentadillas con saltos 20” 10”
    Flexiones al pecho 20” 10”

    RUTINA 2
    FECHA EJERCICIO EJERCICIO DESCANSO
    Sentadillas 20” 10”
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Zancadas con saltos 20” 10”
    Sentadillas 20” 10”

    3
    Fondos de Tríceps 20” 10”
    Rodillas al Pecho 20” 10”
    Zancadas con saltos 20” 10”

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