EJERCICIOS SIN PESAS DE LOS MARINES

Repetic
Orden Ejercicio Ilustracin 7 Saltos de Tijera 20
iones

1 Saltos de Tijera 20

8 Lagartijas de Trceps 20

2 Fondo de Pecho 20
9 Media Sentadilla 20

Sentadilla y elevacin
3 30
de Taln 10 Saltos de Tijera 20

4 Saltos de Tijera 20 11 Rotacin de Hombros 30

Contraccin
12 20
Anatmica
5 Planchas de Buzo 10

13 Rotacin de Cadera 10

6 Flexin y Elevacin 25 14 Patada de Nadador 25